3 dienų pasninkas: naudos liudijimas
Vis dažniau girdime apie riboto pasninko laikotarpio naudą. Nepaisant neabejotinų sunkumų, buvo pastebėta, kaip pasninkavimas skatina laikui bėgant organizme susikaupusių toksinų šalinimą ir kaip jis gali gerai veikti ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Akivaizdu, kad kelias dienas negalite valgyti, nepersistengdami ir nepamirštant, kad yra maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti sveikos mitybos.
Mes surinkome prancūzų slaugytojos Anais, kuri patyrė tris pasninkavimo dienas, parodymus ir pasakojo apie šios patirties naudą.
Taip pat žiūrėkite
Dieta, imituojanti badavimą: ką valgyti? Pavyzdys ir schema, kaip pradėti
Kaip kilo idėja padaryti 3 dienų pasninką?
Mane jau seniai vilioja. Tai buvo sprendimas detoksikuoti, prarasti „meilės rankenas“, sustabdyti priklausomybę nuo cukraus ir nustoti apkrauti skrandį.
Vokietijoje kas trečias žmogus paprastai anksčiau bandė pasninkuoti. Prancūzijoje ir Italijoje apie tai daug nekalbame, išskyrus kai kuriuos tinklaraščius.
Pacientai man visada apie tai pasakojo, ypač tie, kurie sirgo vėžiu. Be to, buvau dokumentuojęs save skaitydamas įvairias knygas šia tema, tačiau turėdamas du mažus vaikus ir sunkiai dirbdamas nemaniau, kad tai verta.
Lūžis: kas būtų, jei pasninkau su „draugu“?
Mano draugė pasiūlė man pasninkauti su ja Prancūzijos pietuose. Trys dienos be vyro ir vaikų, įperkamos dėl mano riboto biudžeto.
Mano maisto ruošimas
Likus kelioms dienoms iki pradžios, valgiau tik daržoves, rudus ryžius ir vaisius. Taip pat atsisakiau kavos ir arbatos.
Kai atvykau į savo draugo namus, ištuštinome visą maistą iš spintelių, kad nesusigundytume, o dieną prieš pradėdami gėrėme slyvų sultis.
Tada karštą vandenį sumaišome su magnio sulfatu, kuris yra nebrangus, lengvai prieinamas sveiko maisto parduotuvėse ir padeda išvalyti virškinimo sistemą. Tai buvo negeriamas mišinys, tačiau pakankamai radikalus, kad sumažintų alkį ir paskatintų žarnyno judėjimą.
Pirma diena: lengva
Penktadienio vakarą turėjau ramų vakarą.
Kitą dieną, šeštadienį, visą dieną gėrėme žolelių arbatas ir apskritai turėjome išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Išėjome 3 valandų pasivaikščiojimui gamtoje, niekuo ir niekuo nesirūpindami. Mes tik kalbėjomės ir rūpinomės savimi.
Mes nuėjome miegoti gana pavargę.
Antra diena: sudėtinga
Kita vertus, sekmadienis buvo sunki diena.
Jaučiausi bejėgė, palyginti su ankstesne diena, nors nejaučiau skubių norų valgyti, o tiesiog visą laiką nieko nedaryti. Atrodė, kad toksinai palieka mano kūną.
Meniu citrinos sultys ir sultinys
Per dieną suvartojome pusę citrinos, išspaustos karštu vandeniu. Tada vaikščiojome dar tris valandas. Alkio jausmas visiškai sumažėjo.
Vakare išgėrėme daržovių sultinio, nevalgę daržovių, nes lieka tikslas suteikti žarnynui visiško poilsio.
Turėjome masažus, veido kaukes ir atsidavėme grožio rutinai, kaip to nedarėme ilgą laiką. Tą vakarą taip pat anksti nuėjome miegoti.
Trečia diena: viskas tapo lengviau
Pirmadienio rytą, kai prabudau, pasiėmiau šaukštelį medaus, nes galva per daug sukosi.
Mano draugė Sara laikėsi geriau.
Mes šiek tiek ištempėme, o tada vėl vaikščiojome tris valandas, kad praleistume laiką, gautume deguonies ir galvotume apie ką nors kita.
Tačiau jaučiau nuovargį. Be to, abu jautėme keistą skonį burnoje, kuris „neleido“ jaustis alkanam.
Pagaliau kažkoks teigiamas jausmas!
O tada apie 18 valandą man viskas pasikeitė: atgavau energiją, nebebadau alkana, jaučiau šviesą. Tai buvo puikus jausmas.
Šio trečio vakaro meniu ir vėl buvo tik daržovių sultinys.
Po ramios nakties prabudau tokia laiminga, kad pasipriešinau, baigiau pasninką ir su vaikais grįžau į normalų gyvenimą.
Mano verdiktas pasninko pabaigoje
Po trijų dienų badavimo numečiau 3,5 kg, atgavau figūrą ir oda atrodė skaistesnė.
Ketvirtą dietos dieną Sara tęsė norėdama numesti daugiau svorio. Pasninko dienų pabaigoje ji numetė 6 kg ir buvo labai patenkinta rezultatu.
Negrįžkite prie turtingos dietos per greitai
Jūs turite lėtai tęsti įprastą valgymą. Būkite atsargūs ir nedarykite nieko, kas gali sukelti žarnyno problemų. Pavyzdžiui, geriau nevalgyti baltymų, net jei kiaušinių atveju galite vartoti tik kiaušinio baltymą, taip pat maždaug savaitę negalima vartoti jokių pieno produktų.
Be to, kurį laiką venkite cukraus ir visada gerkite daug.
Pabudę suvalgote tris džiovintas slyvas, kurias prieš dieną įdėjote į šaldytuvą, įpilkite šiek tiek „d“ vandens, kad jos išbrinktų linų sėklomis, sumaltomis, kad organizmas galėtų jas įsisavinti.
Taip pat pusryčiams galite valgyti pyragą, pagamintą pagal specialų receptą - iš kurio aš jums pateiksiu ingredientus - žolelių arbatą ar net stiklinę ryžių pieno.
Vidurdienį valgykite žalias arba virtas daržoves ir šiek tiek javų. Taip pat galima valgyti virtą bulvę.
Vakare yra vietos salotoms, įvairioms daržovėms, rudiems ryžiams ar lęšiams.
Anos asmeninės rekomendacijos
Mano patarimas tiems, kurie nori tai išbandyti: praleiskite šiek tiek laiko toli nuo namų, galbūt su draugu, būkite gerai pasiruošę ir būkite saikingi atsigaudami.
Būkite dėmesingi ir būkite atidūs savo reakcijoms.
Kaip ir visos dietos, net ir pasninkaujant, prieš pradedant ją geriausia pasitarti su gydytoju.
Tai tikras nuotykis, leidžiantis atkurti gerus mitybos įpročius. Po dešimties dienų vėl pradėjusi sveiką ir saikingą mitybą, neatgavau savo negražių kilogramų ir jaučiuosi labai gerai. Sėkmės!
Mano receptas ryto ir vidurdienio krepiniams
Pagrindinis receptas
> Į dubenį suberkite 250 g dviejų ekologiškų miltų (grikių, speltos, kaštonų arba sorų miltų arba, jei iš anksto išvirti, sojos miltų, bet venkite organizmą rūgštinančių miltų, pavyzdžiui, kviečių, miežių miltų, avižų ar rugių), ty 500 g iš viso miltų.
> Įpilkite cinamono arba malto imbiero arba vanilės (rytui), saulėgrąžų sėklų ar razinų, puodelio vandens ir 500 ml grynų obuolių sulčių.
> Palikite tešlą pailsėti šaldytuve.
> Tada virkite blynus, dar vadinamus blynais, lėkštėje arba nelipnioje keptuvėje.
Vidurdienį
Įpilkite daigintų lęšių arba saulėgrąžų sėklų arba sezamo ar aliejinių sėklų.
> Sumaišykite su puodeliu vandens, kad gautumėte pastą.
> Salotų dubenyje supjaustykite pasirinktas smulkias žoleles ar daržoves: česnaką, krienus, raketas, lovagą, mėtas, lapinius porus, žalio svogūno uodegą, agurklę, dilgėlę, rūgštynę.
> Įpilkite 500 ml raugintų kopūstų (arba burokėlių) sulčių, fermentuotų su ekologišku fermentuotu pienu. Ir šiek tiek aliejaus.Viduje sutarkuokite česnako skiltelę.
> Supilkite žolelių padažą į salotų dubenį, sumaišytą su miltais.
Virkite šią tešlą vafliniame lygintuve arba keptuvėje. Tai skanu.
Daugiau informacijos apie pasninko formules rasite „Humanitas“ svetainėje.
