Sportas sėdint: 5 pratimai, kuriuos reikia atlikti dirbant
Jūs gyvenate sėslų gyvenimą: didžiąją dienos dalį praleidžiate darbe, uždarote biure ir grįžę namo sunaikinate paskutinį dalyką, kurį norite padaryti, tai eiti į sporto salę? Nenusiminkite: norėdami išlaikyti savo formą, sprendimas yra, ir tai yra sportas sėdint, kol esate darbe!
Atlikdami šiuos paprastus pratimus, kuriuos rekomenduojame, galite užsiimti fizine veikla ir ramiai treniruotis sėdėdami prie stalo, tonizuodami ir stiprindami rankų, kojų, pilvo ir sėdmenų raumenis! Visi neišleisdami nė cento ir nešvaistydami per daug laiko - vis brangesnis turtas mums visiems ...
Ir jei ryte, prieš pusryčius, jums pavyksta sušilti dešimt minučių (kaip rekomenduojame šiame vaizdo įraše), tuo geriau!
1. Truputis prie stalo!
Ar manote, kad pilvui daryti reikia kilimėlio? Visai ne: atlikdami šį paprastą pratimą, galite patogiai įsitaisyti plokščią skrandį prie savo stalo!
Atkreipdami dėmesį į tai, kad jūsų nugara būtų tiesi, bet neatsiremtų į atlošą, tuo pačiu metu pakelkite kojas, kol jos bus visiškai ištiestos iki maždaug 20 centimetrų aukščio nuo grindų. Laikykite poziciją kelias sekundes, tada pakartokite vėl sportuoti.
Kita vertus, norėdami lavinti įstrižą pilvą, visada pradėkite nuo nurodytos padėties, labai tiesia nugara, ir sulenkite liemenį į šoną, pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę, nedideliais greitais judesiais. Taip pat atsikratysite meilės rankenų!
2. Sutvirtinkite sėdimą sėdmenį!
Ar svajojate gauti puikią b pusę, bet neturite laiko (o gal net nenorite) praktikuoti fizinio aktyvumo ir daryti serijas po pritūpimų? Išbandykite šį sėdmenų pratimą: paprastas, bet efektyvus!
Visada sėdėdami prie savo stalo, susitraukite sėdmenis ir ritmiškai ištempkite juos. Praleiskite porą sekundžių ir pakartokite pratimą. Kai būsite gerai apmokyti, pabandykite keistis, pirmiausia sutraukdami dešinįjį, o tada kairįjį, o pirmasis - ilsėdamasis: kartokite judesį pakaitomis bent dvidešimt kartų, tada atpalaiduokite raumenis . Tai judesys, kurį turi atlikti sėdmenys:
3. Treniruok savo kojų raumenis prie stalo!
Sėdėdami galite judėti ir lavinti kojų raumenis atlikdami šiuos paprastus pratimus. Norėdami tai padaryti, atsiremkite nugara į atlošą, padėkite rankas už kaklo ir ištieskite kojas į priekį, judindami aukštyn ir žemyn, pirmiausia vieną, o paskui kitą, tarsi plauktumėte atgal. Pakartokite judesį maždaug minutę, tada pailsėkite ir pakartokite dar kartą.
Kitas paprastas pratimas, kurį galite atlikti savo kojoms, visada sėdint, yra ištiesti jas į priekį po stalu ir kelis kartus sukryžiuoti viena kitą. Pailsėkite ir pakartokite pratimą. Tai bus gerai tiek keturračiams, tiek abs!
4. Tonizuotos rankos, kol esate darbe!
Ir štai paskutinis, bet ne mažiau svarbus pratimas sportuoti sėdint ir atsisveikinti su suglebusiomis rankomis! Net rankų raumenis galima treniruoti, kol esate darbe. Tiesiog padėkite delnus ant stalo, pečių aukštyje. Tuo metu delnus prispauskite prie lentynos, sutvirtindami rankas. Laikykite poziciją kelias sekundes, tada atpalaiduokite raumenis. Pratimą kartokite kelis kartus.
5. Ir galiausiai, šiek tiek tempimo!
Norėdami baigti treniruotę, šiek tiek ištempkite raumenis!
Ištieskite nugaros raumenis, sulenkdami liemenį į priekį, kol rankos bus ant grindų. Laikykite poziciją mažiausiai 15 sekundžių, tada lėtai pakelkite nugarą ir grąžinkite ją į atlošą.
Atpalaiduokite rankų raumenis, ištiesdami dešinę ranką į kairę, stumdami ją kairiuoju dilbiu. Laikykite 15 sekundžių, tada pakartokite kaire ranka, stumdami ją į dešinę.
Galiausiai pereikite prie kojų raumenų tempimo: atsisėskite ant kėdės galo ir ištieskite kojas į priekį, pasilenkdami, kol paliesite kulkšnis, arba bent jau kiek galite. Laikykite 15 sekundžių, tada pakelkite save.
Ir atminkite, kad norėdami išlikti tinkami, taip pat svarbu pasirūpinti savo mityba! Štai keletas maisto produktų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kad greičiau rastumėte figūrą:
