Kostiumų pritaikymas? Aš galiu tai padaryti! Mūsų asmeninio trenerio vaizdo įrašai sušvelnina ir sulieknina keliais paprastais žingsniais
Birželis, kaip žinia, yra vasaros mėnuo ir tai reiškia ilgesnes dienas, saulę, vėsius gėrimus, lengvus drabužius, bet taip pat jūrą ir ... maudymosi kostiumėlius! Jei nesate tarp tų, kurie laiku pasiruošė, su treniruoklių sale ir sveika mityba visą žiemą, ši akimirka gali pasirodyti tikras košmaras ir sukelti nerimą dėl veiklos. Bet kaip sakoma: niekada nevėlu!
Norėdami ištaisyti ilgus mėnesius trukusį tinginystę ir aplaidumo nuodėmes, kreipėmės į asmeninę trenerę Valentiną Ratti, skilties, skirtos remise en forme #PossoAllenarmi, veikėją svetainėje „Aš galiu Farcela!“. Valentina savo vaizdo pamokomis padėjo „Can Farcela“ bendruomenės moterims 8 savaites! atgauti formą, siūlyti tikslinius pratimus, kuriuos galima pakartoti namuose. Tereikia kilimėlio ir žiupsnelio geros valios, kad galėtum pasauliui sušukti: „Išbandyk kostiumą, aš galiu!“. Kartu pažiūrėkime, kaip dirbti su raumenų tonizavimu, pilvo ir klubų lieknėjimu, kojų ir sėdmenų lieknėjimu ir medžiagų apykaitos pagreitėjimu.
1. Metabolinė tonizavimo grandinė
Grįžimas į formą prasideda raumenų tonizavimu ir medžiagų apykaitos pagreitėjimu. Pasirūpinkite 2 hanteliais po 1 kg (galite naudoti du butelius vandens) ir nepamirškite visada pradėti nuo apšilimo, bent poros minučių bėgiojimo vietoje, kad išvengtumėte raumenų problemų. Šiame vaizdo įraše Valentina parodo 8 pratimus po 30 sekundžių, svarbu stengtis padaryti daugiau, geriau ir greičiau:
Taip pat žiūrėkite
2. Lokalizuoti pilvo ir klubų pratimai
Jei turite kelis centimetrus prarasti juosmenį, galite įsikišti į treniruotę, kurią sudaro 2 ciklai po 3 pratimus. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir pradėkite nuo Crunch su kojomis prie stalo (10 pakartojimų), tada ant šono, kad galėtumėte dirbti su įstrižomis pilvomis. Užbaikite ciklą greitu pratimu: šokinėjantys kėlikliai!
Įkeliama ...3. Lokalizuoti pratimai kojoms ir sėdmenims
Ar jūsų siluetas turi kriaušės formą? Štai Valentinos siūlomi pratimai lieknoms ir tvirtoms kojoms bei sėdmenims. Mes pradedame stovėti su pritūpimu (atsispaudimai ant kojų, nugara labai tiesi), o po to tęsiame įstrižus vienoje ir kitoje pusėje. Pakartokite viską, tada grįžkite į vertikalią padėtį pritūpimui ir vėl ant aliejaus kilimėlio, galiausiai užbaigkite treniruotę aerobiniu pratimu: „Jumping Jacks“.
Įkeliama ...4. Pratimai pagreitinti medžiagų apykaitą
Pamirškite pasninkavimą ar drastiškas maisto aukas: geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus - visada duoti naujų stimulų mūsų organizmui. Šiame vaizdo įraše Valentina parodo mums kopėčių metodą. Tai yra trijų pratimų serija, kuri turi būti kartojama vis dažniau (10-12-14 pakartojimų arba, jei nesate apmokyti, galite pradėti nuo 4 pakartojimų, kad palaipsniui juos padidintumėte iki 6 ir 8).
Įkeliama ...
Nesivaržykite, nėra laiko gaišti: apsiaukite sportbačius ir kibkite į darbą! Vykdykite mūsų patarimus ir esame tikri, kad atrodysite puikiai.
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su projektu „Aš galiu Farcela!