Sportuoti
Sportas tinka visiems
Visi moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamo ir reguliaraus mokymo teigiamas poveikis yra didelis:
- Įpadidina širdies raumenų jėgą ir lėtina širdies ritmą ramybės būsenoje. Dėl to sumažėja širdies nelaimingų atsitikimų rizika ir padidėja atsparumas pastangoms.
Taip pat žiūrėkite
-Gerina arterinę kraujotaką. Dėl to sumažėja smegenų nelaimingų atsitikimų, flebito rizika ...
- Jis prisotina raumenis ir organus deguonimi ir padidina atsparumą krūviui, jėgą ir greitį. Visas kūnas dirba geriau (virškinimas, miegas, smegenys ...).
- Stiprina sąnarius (raiščiai sustiprėja ir tampa elastingesni) ir stiprina kaulus (didinant kaulų masę). Todėl tai padeda išvengti kaulų tankio sumažėjimo, susijusio su senėjimu.
- Ugdykite elastingumą ir koordinaciją.
- Padeda išlaikyti aukštą moralę, jaustis gerai ir pasitikėti savimi.
- Palengvina svorio kontrolė sumažindamas riebalų kiekį organizme.
- Nubraižykite siluetą tonizuoja raumenų masę.
- Padėkite sveikai gyventi, be tabako, nesveika mityba, stresas, miego trūkumas.
Geriausias būdas treniruotis
Žinoma, jei norite išlikti sveiki ir sveiki, turite sportuoti kiekvieną dieną. Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, idealiai tinka keisti veiklą:
> Ištvermės sportas, du kartus per savaitę. Plaukimas, važiavimas dviračiu, ėjimas, bėgiojimas, kardiotreniruotės yra geriausi širdies ir svorio sąjungininkai. Jei jie praktikuojami mažiausiai 40 minučių iš eilės.
> Raumenų stiprinimo pratimai, vieną ar du kartus per savaitę. Svarmenys, gimnastikos užsiėmimai, vandens sporto salė, švelni gimnastika leidžia jums formuoti ir tonizuoti raumenis dėl gerai lokalizuotų pastangų.
> „Pusiausvyros veikla“, vieną ar du kartus per savaitę. Norint pagerinti koordinaciją ir laikyseną, nėra nieko geresnio už šokį, kūno rengybą, raketų sportą, kolektyvinį sportą ar net kovos menus. Be to, tai smagu!
> Atsipalaiduokite kiekvieno kurso pabaigoje. Tai būtina norint atsipalaiduoti ir atsigauti. Ištempimas, gilus kvėpavimas ...
Taisyklės, kurių reikia laikytis
Kad nekiltų pavojus susižeisti sportuojant (mėšlungis, pieno rūgštis, lūžiai, sausgyslių uždegimas, per didelis nuovargis ...), laikykitės šių paprastų taisyklių:
- Pasitarkite su gydytoju. Pageidautina atlikti bent vieną kontrolinį vizitą per metus. Bet kokiu atveju kiekvienos naujos registracijos metu jūsų paprašys sveikatos pažymos apie sveiką ir tvirtą fizinę būklę.
- Nepersistenk. Fizinės veiklos trukmė ir intensyvumas visada turi atitikti jūsų fizinį ir techninį lygį.
- Apšilimas. Atliekant pratimą bent ketvirtį valandos prieš užsiėmimą, apšilimas turi būti baigtas (juda, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra) ir vietinis (raumenų tempimas, pagrindinių sąnarių sukimasis ...).
- Tinkama apranga. Būtina turėti sportui, jūsų morfologijai, jūsų lygiui ir klimato sąlygoms tinkamus drabužius ir įrangą.
- Gerkite pakankamai. Dėl sportinės veiklos prarandate daug skysčių. Norėdami kompensuoti šį vandens praradimą, turite numatyti troškulio atsiradimą ir priversti reguliariai gerti nedidelį vandens kiekį (1 stiklinę), nelaukdami gerklės sausumo. .
- Pritaikykite savo mitybą prie pastangų. Treniruočių metu cukraus - organizmo degalų - poreikis gali būti labai didelis. Todėl prieš ilgesnį pratimą būtina valgyti lėtai vartojamus angliavandenius (krakmolingą maistą: duoną, makaronus, ryžius, kruopas, bulves ...). yra būtini deguonies transportavimui raumenyse ir jų formos palaikymui.
- Skatinti atsigavimą. Šiek tiek ištempti, šiek tiek vandens, drungnas dušas ir vietinis masažas yra būtini, jei nenorite kentėti nuo raumenų skausmų ir nuovargio.
- Būkite nuoseklūs, bet nepersistenkite. Fiziniu pasirengimu reikia rūpintis reguliariai, nes jis sumažėja neveiklumo atveju.Aišku, fiziniai gebėjimai sumažėja per 2 savaites po treniruotės sustabdymo, o po 12 savaičių nebuvimo įgyta nauda praktiškai prarandama. Norėdami išlaikyti savo formą, tiesiog treniruokitės 3 kartus per savaitę 45 minutes.
(Treniruotis galima kiekvieną dieną, jei neperdėsite, sukeldami tikrai blogą bendrą nuovargį.)
