Ar švelni gimnastika padeda numesti svorio? Šios disciplinos nauda ir pratimai
Laimei, mes ne visi vienodi, net ne sportuodami. Kalbant apie fizinį aktyvumą ir tinkamumą, yra žmonių, kuriems labiau patinka intensyvios ir didelio intensyvumo treniruotės, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, bėgimas ar boksas, o kiti-švelnesnės, bet ne mažiau veiksmingos treniruotės. Į šią paskutinę kategoriją įeina vadinamoji „švelni gimnastika“-disciplina, apimanti daugybę pratimų, kurie prisitaiko prie kiekvieno poreikių ir kuri taip pat puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščioms moterims.
Šiandien mes konkrečiai sužinosime, kas tai yra, kokia yra jo nauda ir, svarbiausia, atsakysime į vieną iš dažniausiai užduodamų klausimų: ar švelni gimnastika numeta svorio?
Kas yra švelni gimnastika?
Švelni gimnastika - tai disciplina, apimanti pratimų seriją, kuri prisitaiko prie kiekvieno poreikių ir kuri yra būdinga laipsniškai ir švelniai, nedarant poveikio įvairioms kūno vietoms. Dėl šios priežasties šis sportas rekomenduojamas įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant nėščias moteris, pagyvenusius žmones ar ypač sėslų gyvenimo būdą. Pagrindinis švelnios gimnastikos tikslas yra atsipalaiduoti ir pagerinti raumenų sveikatą be pernelyg didelio krūvio. Jo pratimai apima įvairių kūno sričių tempimą, tempimą ir tempimą - nuo kojų iki pilvo, nuo nugaros iki rankų.
Skirtumai tarp švelnios gimnastikos ir pilateso
Atsižvelgiant į ramų ritmą ir tai, kad fiziniai pratimai derinami su psichiniu atsipalaidavimu, švelni gimnastika dažnai painiojama su pilatesu, nors iš tikrųjų tai yra dvi skirtingos disciplinos. Tiesą sakant, pilatesas visada apima kūno treniruotę nemokamai ir anaerobiškai, bet veikia stiprinant svorio centrą, pagerėja laikysena, pusiausvyra, lankstumas ir raumenų tonusas. Pilatesas taip pat yra sporto šaka, rekomenduojama įvairaus amžiaus žmonėms, nors yra užsiėmimų, kuriuose pratimai keičiasi pagal poreikius ir intensyvumo lygį.
Tačiau nors švelnios gimnastikos ir pilateso sąlygos atrodo vienodos, jas skiria būtent pratimų atlikimo technika.
Švelnios gimnastikos nauda kūnui
Geros treniruotės sąlyga turėtų būti ne tik svorio metimas ir dietos palaikymas, bet ir visų pirma tikslas išlaikyti formą ir apsaugoti savo sveikatą. Fiziniu lygmeniu švelni gimnastika turi daug privalumų, apimančių ne tik svorio metimą. Pažvelkime į pagrindinius:
- Pagerinti laikyseną: tai laikysenos disciplina, ypač rekomenduojama tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio ir linkę užimti neteisingas pozas, kurios ilgainiui gali sukelti didelių fizinių negalavimų, ypač nugarą.
- Kūno suvokimo didinimas: skirtingai nuo kitų sporto šakų, švelnios gimnastikos pratimai nėra skirti tik judesiams, o juos atliekančius verčia stebėti ir įsiklausyti į save, suvokdami save.
- Atsipalaidavimas, lankstumas ir raumenų tonizavimas: nors ir neturi didelio poveikio įvairioms kūno vietoms, visi pratimai skirti raumenų būklei ir tonusui gerinti.
Be to, švelni gimnastika yra disciplina, kurią galima praktikuoti bet kur. Kai kuriems pratimams reikalinga tik įranga, pavyzdžiui, hanteliai ar kiti svarmenys, o kitiems pakanka kilimėlio ir butelio vandens. Taigi, tai gali būti ideali treniruotė ne tik sporto salėje, bet ir kaip treniruotė namuose ar lauke saulėtomis dienomis.
Teigiamas poveikis protui
Daugybė tyrimų parodė, kad gerovė, susijusi su fizine veikla, yra susijusi ne tik su kūnu, bet ir su protu. Kalbant apie psichiką, iš tikrųjų kiekviena sporto šaka padeda mums įveikti įtampą ir stresą, kurie linkę kauptis treniruotės metu. dieną. Čia yra specifinė psichologinė nauda, kurią mums siūlo švelni gimnastika:
- Atsipalaidavimas: fizinio judėjimo ir savęs pažinimo derinio dėka švelni gimnastika puikiai tinka „ištuštinti protą“ ir pašalinti rūpesčius bei stresą iš kasdienio gyvenimo.
- Pagerinta koncentracija: lyginant su kitomis sporto šakomis, šis dėmesys skiriamas ne tiek greičiui ir ritmui, kiek tikslumui, judesių priežiūrai ir laikysenos koordinavimui. Tai pagerina koncentraciją ir dėmesį.
- Sveikos gyvensenos link: šios disciplinos nauda matoma, jei pratimai kartojami nuosekliai ir reguliariai. Dėl šios priežasties daugelis jį išbandžiusių žmonių keičia savo gyvenimo būdą, daro juos aktyvesnius ir sveikesnius.
Ar švelni gimnastika padeda numesti svorio?
Pamatę jo naudą, grįžkime prie pradinio klausimo: ar švelni gimnastika numeta svorio? Atsakymas iš dalies yra sudėtingas.Tiesą sakant, lyginant su kardio sporto šakomis, tokiomis kaip bėgimas, švelni gimnastika nedegina daug kalorijų ir todėl neduoda tokių pačių rezultatų tiems, kurie bando numesti svorio laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos. tinkama mityba ir teisingas gyvenimo būdas skatina svorio metimą.
Atsižvelgdami į kiekvieno sveikatos būklę ir poreikius, ekspertai patarė švelnią gimnastiką derinti su širdies ir kraujagyslių veikla arba laikyti ją parengiamuoju pratimu intensyvesnėms fizinėms pastangoms. Esant antsvoriui, gydytojai pirmiausia rekomenduoja apsilankyti. turite tikrumą, kad galėsite pradėti sportuoti ir tada pradėti nuo švelniausių švelnios gimnastikos pratimų, nes jie yra mažiau invaziniai nei aerobika ar bėgimas, didelio poveikio pratimai ir gali uždegti sąnarius.
Švelnūs gimnastikos pratimai
Pabaigoje pažiūrėkime keletą pratimų, kurie gali būti švelnios gimnastikos treniruotės dalis.
- Pritūpimas: esminis sėdmenų ir kojų tonizavimo pratimas. Pradėkite stovėti, kojos pečių plotyje, pirštai šiek tiek atsukti, o kūno svoris sutelktas į centrą. Sulenkite kelius, sugrąžinkite sėdmenis ir pajuskite savo kūno svorį ant kulnų. Laikykite liemenį tiesiai ir rankas į priekį, kad būtų lengviau subalansuoti.
- Atsilenkimai: pradėkite stovėti, kojos kartu. Tada vieną koją sulenkite atgal ir sulenkite, kol kelias suformuos 90 ° kampą, neliesdamas žemės. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, nugarą laikykite tiesiai, o rankas - prie klubų. Pakaitomis seka kairė ir dešinė kojos.
- Lenta: pradinė padėtis yra klūpėjimas. Nuleiskite alkūnes ir dilbius į žemę ir ištiesinkite kojas, padėdami kojas ant didžiųjų pirštų. Sutraukite sėdmenis ir pilvą, o nugarą laikykite tiesiai ir lygiagrečiai grindims. Ši pozicija turi būti laikoma mažiausiai 15 sekundžių.
