Laikysenos gimnastika: pratimai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, kad jaustumėtės gerai
Italijoje nugaros, kaklo, gimdos kaklelio ir pečių skausmus patiria apie 15 milijonų žmonių, o šie skausmai yra daugiafunkcinio pobūdžio, kai raiščiai, sąnariai, fascijos, sausgyslės, slanksteliai, tarpslanksteliniai diskai, nervai ir raumenys.
To priežastis daugiausia yra mūsų gyvenimo būdas, vis labiau sėslus ir susijęs su darbu, stalas ir kompiuteris, verčiantis mus nenatūraliomis pozicijomis ir ilgainiui lemiantis neteisingą laikyseną.
Norint išvengti šių sutrikimų, labai naudinga atlikti laikysenos gimnastiką, kurią reikia atlikti kasdien, o po to - tokius judesius, kaip šie.
Pozicijos pratimai nugarai
Atsižvelgiant į laikysenos pratimų specifiką, tinkamiausi nugarai yra įvairūs lenkimai ir raumenų tempimai, siekiant užtikrinti, kad stuburas išlaikytų teisingą padėtį ir slanksteliai nesuspaustų.
Pavyzdžiui, pratimas, kurį galite atlikti, yra atsigulti ant žemės, ištiesus rankas į šonus ir sulenkus kojas. Iš šios padėties pakelkite dubenį, pėdų padus, rankas, pečius ir galvą tvirtai pritvirtindami prie grindų ir, jei galite, rankomis pritvirtinkite prie kulkšnių. Taip lankstydamasis, atsipalaiduosite nugaros raumenis ir padidinsite stuburo elastingumą.
Taip pat žiūrėkite
Pozicijos pratimai pečiams
„Neteisingas laikysenos įprotis ne tik savaime yra neteisingas, bet ir palaipsniui daro mus labiau pažeidžiamus pečius. Pasak Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM), žmonėms su užapvalintais pečiais (nes jie dažnai laikomi išlenkti) kyla didelė rizika sausgyslės bicepso ilgos galvos sausgyslė, dažni krūtinės ir galvos skausmai.
Lengvas pratimas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte šių negalavimų, yra rankų ištempimas ir tempimas aukštyn, į šoną ir žemyn, kurį reikia atlikti lėtai ir išlaikyti poziciją bent 15 sekundžių kiekvienoje pusėje. Atpalaiduokite rankas maždaug 30 sekundžių ir pradėkite bent nuo 5 rinkinių.
Gimdos kaklelio pratimai
Fiziniai pratimai kaklui yra sprendimas, naudojamas daugelyje kaklo skausmo gydymo programų. Kaklo terapija apima tempimo, raumenų stiprinimo, aerobinių treniruočių ir trigerinio taško (sunkios ir skausmingos raumenų ar fascijų dalies) derinį.
Jei šie pratimai atliekami teisingai ir nuosekliai, jie gali žymiai padėti padidinti gimdos kaklelio slankstelių judesių amplitudę ir sustiprinti atraminius raumenis.
Vienas iš efektyviausių laikysenos pratimų, skirtų kovoti su kaklo skausmu, išlenkia pirmuosius du slankstelius į priekį ir ištiesia vidurinę bei apatinę gimdos kaklelio dalis, padėdamas išsiugdyti gerą laikysenos padėtį.
Pirmą kartą atliekant pratimą rekomenduojama užimti tokią padėtį:
- užrakina stuburą prie durų gale
- nuimkite kojas maždaug 3 centimetrų atstumu nuo durų
- laikykite stuburą užrakintą prie durų ir nuleiskite galvą atgal, kol pakaušis palies duris
- 5 sekundes laikykite galvą prie durų
- pakartokite šį gestą dešimt kartų.
Atlikę šį pratimą naudodamiesi durimis maždaug dešimt kartų, pradėsite kartoti judesį stovėdami ar sėdėdami, kol galėsite tai padaryti praktiškai bet kur, prie stalo ar net automobilyje, ir kelis kartus per dieną.
Tačiau jei skausmas nepraeina ir, priešingai, sustiprėja, sukeldamas galvos svaigimą ir nugaros skausmus, gerai kreiptis į osteopatą, kuris žinos, kur padėti rankas, ir patars, kokie tinkamiausi pratimai padės išspręsti jūsų problemą problema.
