Hatha joga: kas tai yra, labiausiai praktikuojamos jogos formos pozicijos ir nauda
Indijoje gimusi joga yra disciplina, kuria siekiama fiziniais pratimais, meditacija ir askeze suvienyti kūną ir dvasią. Nors palyginti neseniai, Vakaruose joga dabar tapo kulto reiškiniu, daugiausia dėl įvairių žvaigždžių jai suteikto nuopelno. „Hata joga“ arba „jėgos joga“ yra populiariausia jos forma.
Joga tikrai ne nauja: ji buvo praktikuojama Indijoje prieš tris tūkstančius metų prieš Kristų. Joga sanskrito kalboje reiškia senovės Indijos literatūrinę kalbą. Tačiau tai buvo tik ketvirtame amžiuje prieš Kristų. kad šios disciplinos tėvu laikomas Patandžali ją parengė Jogos sutra, pagrindinis jogos tekstas. Čia jis apibūdina aštuonis aspektus, kuriuos jis lygina su medžio šakomis, sudarančius jogą:
- Yama, gebėjimas bendrauti su smurtu
- Niyama, pagarba sau
- Asana, jogos pozicijos
- Pranajama, kvėpavimo kontrolė
- Pratyahara, vidinis jutimo klausymas, proto emancipacija
- Dharana, koncentracija
- Dhyâna, meditacija
- Samadhi, išsilaisvinimas, paskutinis asmeninio išsipildymo etapas.
Kas yra hatha joga?
Pirmieji penki iš aštuonių aukščiau aprašytų aspektų sudaro hatha jogos, tikros disciplinos, siekiančios sveikatos ir susikaupimo per sveiką gyvenimo būdą ir kai kurias pozas (tiksliau - asanas), pagrindą.
Didžioji dauguma jogos užsiėmimų daugiausia dėmesio skiria fizinei hatha jogos dimensijai. Pagrindinis tikslas yra išlaikyti kūną optimalioje fizinėje būklėje ir drausminti dvasią. Jį gali praktikuoti visi, net nėščios moterys, kaip rodo šio vaizdo įrašo pratimai:
Hatha joga: pozos, kvėpavimas, atsipalaidavimas
Hata joga yra padalinta į tris pagrindinius veiksmus:
- Pozicijos. Nuo gyvatės iki valties, einančios per pusmėnulį, yra daugiau nei 1000 pozicijų. Statiški ar dinamiški (pvz., Pasveikinimas saulei), jie visada turi būti atliekami be pastangų, gerbiant kūną, ypatingą dėmesį skiriant kūno padėčiai ir stuburo išlyginimui.
- Kvėpavimo pratimai. Neatskiriamos nuo pozicijų praktikos, jos suskirstytos į keturias pagrindines kvėpavimo fazes: įkvėpimą, įkvėpimo apnėją, iškvėpimą ir iškvėpimo apnėją. Todėl jogos kurso metu yra įvairių kvėpavimo būdų: paryškinama viena iš keturių fazių, kvėpuojama tik viena šnervė, su abiem, kintančiomis šnervėmis, skleidžiamas garsas arba ne, įkvepiama ir iškvepiama ilgesnį ar trumpesnį laiką.
- Atsipalaidavimas. Ši fazė, kuri paprastai užbaigia sesiją, praktikuojama sėdint ar gulint. Jį turėtų lydėti lėtas ir gilus kvėpavimas, kuris yra įtaigus, arba su kai kuriais garsais.
Hata jogos nauda
Pagrindinis hata jogos bruožas yra jos prieinamumas įvairialypei auditorijai, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Be konkurencijos nebūtina turėti specifinių įgūdžių, o rezultatai visų pirma priklauso nuo valios, susikaupimo ir atkaklumo, kurį kiekvienas iš mūsų įdedame realizuodami pozicijas. Be to, nors jis ir kyla iš dvasinės praktikos, jam visiškai nereikia specialių filosofinių ar religinių žinių.
Tai suteikia įvairios naudos organizmui: didina raumenų tonusą, elastingumą, pusiausvyrą, pilvo raumenis, mažina riebalų masę.
Kartu tai pagerina bendrą sveikatos būklę: pašalina toksinus, stimuliuoja gyvybiškai svarbius organus (virškinimo, kvėpavimo, seksualinius ...), gerina širdies veiklą ir atsparumą.
Dėka koncentracijos ir valios jėgų, hata joga taip pat teigiamai veikia protą. Stresas ir nerimas palaipsniui mažėja, o po kelių seansų jaučiate gilią savijautą, kuri daro įtaką kasdieniam gyvenimui ir santykiams su kitais.
Skirtingos hata jogos ir Hata jogos pradipikos rūšys
Sėkmės dėka hatha joga toliau vystosi. Net jei laikysena išlieka ta pati, atsiranda vis daugiau skirtingų mokymų, kuriuose pozos, kvėpavimo pratimai ir meditacija derinami daugiau ar mažiau ramiai, energingai ar atpalaiduojančiai.
Dažniausiai pasitaikančios yra aštangajoga (kvėpavimo sinchronizavimas su sparčiai vis sunkesnėmis pozicijomis), integralinė joga (pusiausvyra tarp pozicijų, kvėpavimas, meditacija ir atsipalaidavimas), viniyoga (judesių integracija su kvėpavimu), prenatalinė joga (tinka nėščioms moterims) , bikhram joga (praktikuojama iki 40 laipsnių įkaitintoje patalpoje).
Kita vertus, „Hata Yoga Pradipika“ nėra hata jogos praktikos pavadinimas, o vienas pagrindinių ir seniausių jos tekstų, XV amžiuje parašytas Svatmarama. Ten aprašytos pagrindinės asanos. Norėdami sužinoti keletą, peržiūrėkite mūsų albumą arba sužinokite, kaip padaryti klasikinį saulės pasveikinimą.
