Teisinga miego padėtis: kuri yra geriausia?
Jei taip pat atsibundate iš skausmo ir susiduriate su įvairiomis problemomis, tikriausiai susimąstėte, kokia iš tikrųjų yra teisinga miego padėtis. Nes tik tinkamas miegas suteikia jūsų kūnui visišką poilsį ir atsipalaidavimą: jei miegate mažai ir blogai, pabundate skaudžiai ir su blogos nakties požymiais ant veido, ypač patinusiomis akimis. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir atraskite tinkamiausias priemones!
Teisinga miego padėtis: kokią poziciją laikote miego metu?
Jei užimsite konkrečią poziciją, kai ketinate užmigti, tikriausiai laikysitės jos visą naktį arba beveik. Jau per dieną jie dažnai imasi netinkamų potionų, antialginių pozų artrito skausmui, kaklo skausmui, venų problemoms ar odai po pėda. Šie laikysenos disbalansai dažnai sukelia stuburo problemas, tendinitą ir mialgiją laikui bėgant. kelio skausmas. Jei net ir naktį imsitės neteisingos padėties, be fizinių problemų, tai taip pat sukels stresą ir neramumą dienos metu, pakenks jūsų kūnui fiziniu ir psichologiniu požiūriu. Jei galite miegoti tinkamoje padėtyje, jūs taip pat neįgysite ne tik miego kokybės, bet ir išvengsite pabudimo su patinusiais akies vokais, dryžuotu veidu, skaudančia nugara, bet galva ir įprastu kaklu. Tiesą sakant, miego metu užimant teisingą padėtį, yra palankus limfos nutekėjimas ir sumažėja stemplės refliuksas, rėmuo, nervų ir raumenų skausmas, o žmogus knarkia dar mažiau.
Teisinga miego padėtis: miego kiekis ir kokybė
Jums visada buvo sakoma, kad naktį turite miegoti mažiausiai 8 valandas, tačiau svarbu ne tik miego kiekis, bet ir kokybė. Geras miegas pagerina jūsų sveikatą, energiją ir nuotaiką. Kai einate miegoti mirtinai pavargę, iškart imatės tokios padėties, kurioje jaučiatės patogiausiai, kurioje, atrodo, visi gali nusiraminti. Per dieną susikaupę skausmai. Mes tiesiamės maksimaliai, ištempiame vieną koją žemyn, vieną ranką aukštyn, dažnai stipriai stumdami, ieškome paguodos ir kompensacijos pagalvėje, kuri yra per minkšta, kad galėtume meiliai apkabinti; arba guli ant pilvo tokioje padėtyje, kuri galbūt psichologiniu požiūriu reiškia norą užsidaryti su tos dienos problemomis ir nerimu ir šiek tiek pagalvoti apie save.Tačiau padėtis ant skrandžio yra vengtina, nes ji per daug suspaudžia skrandį ir krūtinkaulį, sukelia deginimą ir skausmą bei didina knarkimą, sukelia gastroezofaginį refliuksą ir verčia galvą į nenatūralią padėtį, kuri sukelia gimdos kaklelio ir žandikaulio įtampą. pernelyg spaudžiamas. Teisinga padėtis būtų gulint ant nugaros, kai rankos yra kūno šonuose (bet ne, jei esate nėščia, nes padidėjęs pilvas turėtų problemų), tačiau vis tiek labai mažai žmonių miega ant pilvo.
Į kokią poziciją norite įsitvirtinti?
Geriausia laikoma gulėjimo padėtis turėtų palengvinti veido ir kaklo skausmą, o ne pakeisti stuburo struktūrą. Gera skausmą malšinanti ir raminanti padėtis yra vaisiaus padėtis šone, natūrali laikysena, kurią priima dauguma žmonių, ne tik vaikai, pakėlę kelius. Jei ilsitės šioje padėtyje, rekomenduojame tarp kojų padėti pagalvę, kad per daug nesuspaustumėte šlaunies raumenų. Miegojimas dešinėje kūno pusėje yra naudingas tiems, kurie serga širdies nepakankamumu ar miego apnėja (taip pat sumažėja knarkimas), tačiau tai nėra geriausia tiems, kurie serga artritu ar gastroezofaginiu refliuksu, o jie turėtų pasirinkti kairę padėtį. Miegas pasviręs ant kairės pusės taip pat naudingas nėščioms moterims, nes pagerina diurezę ir kraujotaką jai ir vaisiui. Jei kenčiate juosmens ar nugaros skausmus, miegokite ant šono, palengvindami raumenų įtampą pagalvėlėmis tarp kojų. Visų pirma, čiužinys, pagalvė ir pagalvės užvalkalas turi būti tinkami ir kokybiški. Miegodami ant pilvo, veidas per daug prispaustas vienoje pusėje ir pora pagalvių po galva, trukdote nusausinti apatinius vokus ir pabundate turėdami vadinamuosius „maišelius“ po akimis; kai pilvas yra apačioje, nugara patenka į hiperlordozės būklę, kuri išjudina stuburo struktūrą, taip pat priverstinai suspaudžia žandikaulį ir priverstinai atlošia kaklą, sukeldama galvos svaigimą ir labirintą. Tokiu būdu ilgainiui vidaus organų sutrikimai ir patologijos tampa lėtinės, visų pirma dėl perdėto skrandžio spaudimo.
Patarimų niekada netrūksta
Pagalvės padėjimas tarp pilvo ir kirkšnies geriau išlygina stuburo slankstelius, sumažina nugaros ir kaklo skausmų riziką pabudus. Turite siekti gerai pailsėti, kad nepabustumėte nuo nuovargio ir įvairių skausmų. Daugelis mano, kad būtent stresas ar nerimas privertė juos blogai miegoti, tačiau neįvertina pozicijos svarbos
pozicijos, kuri neleidžia jam tikrai pailsėti fiziškai ir psichiškai. Akivaizdu, kad sunku atsisakyti mėgstamos padėties, tačiau galite pasinaudoti gudrybėmis, leidžiančiomis puikiai ar beveik išsimiegoti įvairiose padėtyse, atpalaiduojant kūną ir psichiką. Jei jums patinka miegoti ant pilvo,
bet jaučiate skausmą juosmens srityje, padėkite pagalvę po keliais, kad stuburas vėl atsidurtų vienatvėje. Jei ryte jaučiate skausmą kaklo ir kaukolės apačioje, atminkite, kad pagalvė neturėtų būti nei per žema, nei per aukšta, kad ji nebūtų nei per daug sulankstyta ant krūtinės, nei per toli atgal. Pagrindinis yra čiužinys ir pagalvė. Pirmasis turi būti šimtaprocentinis lateksas, nei per kietas, nei per minkštas, jis turi būti pasuktas pagal metų laikus ir pakeistas, jei jame yra senėjimo požymių. Taigi prastos kokybės pagalvė gali sukelti rimtų kaklo ir kvėpavimo problemų. Net pagalvių užvalkalai turi atitikti situaciją: jūs negalite sutaupyti dėl naktinio atsakymo gerovės. Pagalvių užvalkalai turi būti iš gero audinio, galbūt iš 100% medvilnės arba originalaus šilkmedžio šilko, niekada iš sintetinio audinio, dėl kurio veido oda prakaituoja ir neprakaituoja, todėl ji tampa nepermatoma ir susiraukšlėjusi. ryte, bet laikui bėgant jie gali tapti nuolatiniais. Jei miegate ant pilvo, nukenčia skrandis ir kvėpavimo sistema, skauda nugarą, o rankos linkusios nutirpti. Kad gerai išsimiegotume, stengiamės užmigti be įjungtų šviesų, be mobiliųjų telefonų ant naktinio staliuko ar įjungtų televizorių. Taip pat saugokitės per aukštos temperatūros miegamajame (niekada ne daugiau kaip 20 °), kuri trukdo kvėpuoti. Visa tai iš tikrųjų trukdo užmigti ar miegoti reguliariai, be pauzių ar staigaus pabudimo, priešinasi melatonino, riebaluose ir vandenyje tirpaus hormono, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą, gamybai.
