Kousmine dieta: savaitės meniu pavyzdys norint numesti svorio
Kousmine dietos savaitės meniu pavyzdys yra naudingas ne tik norint numesti svorio, bet ir padėti mūsų sveikatai. Net jei apie tai daug nekalbama, ypač lyginant su naujesnėmis dietomis, tokiomis kaip „Dukan“, „Dash“ ar „Tisanoreica“, „Kousmine“ dieta turi ilgą istoriją: tai maisto sistema, kurią sukūrė sovietų tyrinėtoja Catherine Kousmine (1904–1992) ), kuris visą savo gyvenimą paskyrė būdų kovai su vėžiu, degeneracinėmis ir autoimuninėmis ligomis per mitybą.
Nors Kousmine dieta buvo sukurta siekiant kovoti su tokiomis ligomis kaip išsėtinė sklerozė, opinis kolitas, Krono liga ir reumatoidinis artritas, ji buvo iš naujo atrasta kaip tinkama svorio metimo sistema, padedanti mums apskritai sumažinti pasekmes, atsirandančias dėl. nesubalansuota ir nesveika mityba.
Kaip veikia Kousmine dieta?
Maisto pasirinkimo požiūriu „Kousmine“ dieta reikalauja, kad per dieną išgertumėte ne daugiau kaip vieną taurę raudonojo vyno; kiek įmanoma sumažinti gyvulinių ir hidrintų riebalų kiekį; pašalinkite karšto spaudimo aliejų, pirmenybę teikite ypač tyram alyvuogių aliejui; pašalinkite pridėtinį cukrų ir visus maisto produktus, kuriuose yra saldiklių, pirmenybę teikite visam cukrui ar medui; gerti natūralias vaisių sultis; pašalinti visus pramoninius konditerijos gaminius (vienintelė nuolaida yra grynas juodas šokoladas); sumažinti mėsos vartojimą, pirmenybę teikiant žuviai ir baltajai mėsai; sumažinti pieno, pieno produktų ir senų sūrių vartojimą; pasirinkti baltymų šaltinius ankštinius ir javus; sumažinti kavos kiekį; gerti bent 1,5 litro vandens per dieną; Sumažinkite druskos vartojimą ir venkite visų konservuotų maisto produktų, apibrėžtų kaip „negyvi“.
Taip pat žiūrėkite
Pagrindiniai „Kousmine“ dietos principai: doro meniu pavyzdys
Kousmine dieta grindžiama kai kuriomis pagrindinėmis prielaidomis, dėl kurių jos meniu yra tikrai pavyzdingi mūsų sveikatai ir svorio metimui:
- Būtina pašalinti „organizmo acidozę“, kuri, pasak daktaro Kousmine, yra pagrindinis organinio disbalanso šaltinis.
- Toksinus, kurie sustiprina imuninės sistemos nuovargį, reikia sumažinti žarnyno higiena. Kaip priemonė žarnyno higienai ir norint pašalinti organizme esančius toksinus, rekomenduojama reguliariai atlikti klizmą ir aliejaus traukimo praktiką.
- Kūnas turi būti aprūpintas maistu, būtinu natūralių priešuždegiminių medžiagų gamybai.
- Turi būti papildyti vitaminai, kurių trūksta dėl nepakankamos absorbcijos, kuriuos sukelia žarnyno sutrikimai, gydymas antibiotikais, chemoterapija ir kt.
- Turi būti pašalinti tokie rizikos veiksniai kaip rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, pesticidų, toksiškų medžiagų ir elektromagnetinių bangų poveikis.
- Būtina sumažinti stresą ir pernelyg įtemptą gyvenimo tempą.
Kousmine dieta: savaitės meniu pavyzdys
Savaitės meniu „Kousmine“ dietos pavyzdys suteikia labai sočius pusryčius kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, kumpis iš pumpurų (turtingas vitaminais ir paprastu vaisių cukrumi, auksinais ir angliavandeniais iš žalių nesmulkintų grūdų) bus tinkamas, prie jo bus pridedama arbata ar užpilas, o šviežius vaisius reikia keisti kasdien, net ir pagal. iki sezono
Pietums: rinkitės žalias daržoves ar vaisius, ekologiškus nesmulkintus grūdus (virti sriuboje arba virti ir pagardinti žaliu aliejumi ir žolelėmis). Basmati ryžius galite kaitalioti su žuvies filė ir garintomis daržovėmis su mišriomis salotomis arba griežinėliais supjaustytais artišokais su citrina ir petražolėmis arba spelta su špinatais.Gyvūninės kilmės baltymų reikia vartoti saikingai.
Peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašo receptą, kaip paruošti puikias žuvies filė:
Užkandis: džiovinti arba švieži vaisiai, patiekiami su neriebiu jogurtu ir duonos gabalėliu.
Kita vertus, vakarienė turi būti prasčiausias patiekalas, lengvesnė už pietus ir turi būti suvartota mažiausiai tris valandas prieš miegą. Galite rinktis iš žalių daržovių, javų sriubos, galbūt šaltai kapotos sriubose su ankštiniais augalais; kamutas kuskusas; plačiųjų pupelių, moliūgų ar lęšių kremas; maišytas tofu su radicchio. Desertui: jogurtas ir virtos kriaušės arba virti obuoliai su kapotais lazdyno riešutais.
Jei ši dieta jus intriguoja ir norite sužinoti daugiau, yra kelios knygos, skirtos gilinti temą ir rasti keletą įdomių savaitės meniu pavyzdžių: „Sveikatos stalas“ pagal Catherine Kousmine; Sergio Chiesa „Kousmine metodo dieta“; „Pasirinkite sveikatą. Kousmine metodas ir jo dieta suaugusiems ir vaikams “, Paolo Bellingeri.
