Ar avokadas storina? Štai kiek valgyti, jei laikotės dietos
Avokadas yra vaisius, kuris labai tinka saldiems ir pikantiškiems preparatams, turtingas gerųjų riebalų ir žinomas dėl savo naudingų savybių, kurios taip pat padeda sumažinti alkio jausmą. tų, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos, mityba. Prieš pradėdami eksperimentuoti su savo avokado receptais, čia yra vaizdo įrašas, kaip išmokti teisingos pjaustymo technikos.
Avokado savybės ir maistinės vertės
Avokadas yra ypatingas egzotiškas vaisius, kuris, nepaisant didelio riebalų kiekio, pasižymi liekninančiomis savybėmis, todėl puikiai tinka vartoti net tiems, kurie bando numesti svorio. Priklauso šeimai Lauraceae, ji turi formą, panašią į didelę kriaušę ir dėl šios priežasties kai kuriose srityse ji vadinama „aligatoriaus kriaušė“.
100 gramų avokado suteikia apie 160 kalorijų: tai maistas, kuriame gausu vitaminų A, B, C, D, E, K ir antioksidantų, įskaitant liuteinas ir beta karotinas; taip pat yra svarbių mineralų, tokių kaip kalis, geležis, fosforas, cinkas ir manganas.
Taip pat žiūrėkite
Savybės ir nauda organizmui
Štai keletas pagrindinių naudingų avokado savybių:
- priešuždegiminis ir antioksidacinis poveikis
- veiksmingai kovoja su laisvaisiais radikalais
- neutralizuoja natūralų ląstelių senėjimo procesą
- palengvina virškinimą dėl didelio skaidulų kiekio
- sumažina kraujospūdį dėl kalio
- apsaugoti kraujotakos sistemą
- palaiko žemą cholesterolio kiekį kraujyje
Avokadas padeda numesti svorio: štai kaip
Tarp sveikatai naudingų maisto produktų tikrai reikia įtraukti avokadą, ypač jei tai vaisius, padedantis tiems, kuriems reikia numesti svorio, tačiau kaip tai padaryti?
Kad avokadas suteiktų liekninamųjų savybių, kurias jau minėjome, visų pirma tai yra mononesotieji riebalai, ypač oleino rūgštis Ir alfa linoleno rūgštis, taip pat žinomas kaip Omega-3: tai geri riebalai, skatinantys gerojo cholesterolio (DTL) gamybą, mažinantys blogojo (MTL) kiekį. Šios vertės kartu su trigliceridų kiekiu kraujyje yra atsakingos už ligas, susijusias su kraujotaka ir širdimi, taip pat gali sukelti atsparumą insulinui, pagrindinę svorio padidėjimo ir nutukimo priežastį.
Būtent aukščiau paminėtos riebalų rūgštys sugeba pašalinti riebalus pilvo srityje, todėl kartais avokadas gali būti naudojamas patiekalams pakeisti ypač tyru alyvuogių aliejumi.
Maistinės avokado vertės taip pat puikiai tinka pagreitinti medžiagų apykaitą, palengvinti virškinimą ir išvengti erzinančio patinimo po valgio.Be to, šiame vaisiuje esančios skaidulos užpildo sotumo jausmą ir lėtina angliavandenių skilimą: kai kurių tyrimų duomenimis, per pietus suvalgius pusę avokado, vėliau pavalgius jausitės mažiau. Šis paskutinis aspektas yra ypač svarbus kūno svorio valdymas: venkite mūsų kęsti pagundą valgydami riebius ir kaloringus užkandžius ir užkandžius.
Dėl vitamino K buvimo avokadas gali geriau kontroliuoti cukrų apykaitą, nepakeldamas pastarųjų kiekio kraujyje.
Kaip valgyti avokadą, jei laikotės dietos? Idėjos ir receptai
Ar laikotės dietos ir nežinote, kaip vartoti avokadą, nesukeliant riebalų? Mes surinkome labai paprastų ir greitų idėjų ir receptų, kuriuos reikia nedelsiant pakartoti.
- Avokado salotos
Avokado minkštimą supjaustykite kubeliais, pašalinę žievelę ir centrinę šerdį, paruoškite salotų pagrindą su salotomis, raketomis, morkomis ir šaukštu kukurūzų, tada sudėkite avokado kubelius. Po kelių minučių gausite patiekalą. Šviežią ir sveikas, puikiai tinka valgyti vasarą ir idealiai tinka pasiimti su savimi kaip pietus biure.Prie prieskonių įpilkite šiek tiek citrinos sulčių ir žiupsnelį druskos; venkite alyvuogių aliejaus, nes riebalų komponentą duos vaisių minkštimas.
- Skrudinta duona iš avokado
Avokado skrebučiai taip pat yra puiki idėja valgyti šį skanų maistą bet kuriuo paros metu. Mūsų patarimas - pirmenybę teikti pusryčiams: skrudinkite duoną, sutrinkite šakute avokado minkštimą ir įberkite žiupsnelį druskos bei kelis lašus citrinos; jei norite, įpilkite šiek tiek balzaminio acto. Taip gautą grietinėlę ištepkite karšta duona arba patiekite su skrebučiais. Norėdami užbaigti pusryčius, įpilkite vaisių. Jei vietoj pietų ar vakarienės valgysite avokado skrebučius, galite juos patiekti su lašiša arba kai kurie kiaušiniai, bet ir vištienos salotos.
Veganinei versijai rinkitės pomidorus ir salotas.
- Kokteiliai ir kokteiliai su avokadu
Avokadą taip pat galima paversti brangiu troškulį malšinančiu sąjungininku: kaip? Naudokitės juo, kad sukurtumėte sveiką ir gaivų kokteilį. Sumaišykite avokado minkštimą su puodeliu augalinio pieno, raudonaisiais vaisiais ir šaukšteliu ciberžolės.
Kiek avokado valgyti per dieną, kad nenutuktumėte
Atsižvelgiant į jo savybes ir maistines vertes, patariame jums suvalgyti apie pusę avokado per dieną, kad gautumėte visą naudą. Šis geras įprotis ne tik paskatins medžiagų apykaitą, palengvins svorio metimą, bet ir papildys organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis. tokiu būdu susigrąžinti formą bus dar lengviau!
Kontraindikacijos, susijusios su avokado vartojimu
Ar yra kokių nors kontraindikacijų vartoti avokadą? Štai ką reikia žinoti.
Retais atvejais kai kuriems žmonėms atsirado alergija šiam vaisiui, o kai kurie tyrimai parodė, kad tie, kurie yra alergiški lateksui, taip pat gali parodyti netoleravimą avokadui.
Atsižvelgiant į didelį kalio kiekį, žmonės, sergantys inkstų nepakankamumu, turėtų apriboti šio maisto vartojimą, pirmiausia klausdami gydytojo patarimo.
