Meilės rankenos: kaip jas pašalinti pratimais ir dieta
Pilvas yra pageidautina riebalų laikymo vieta. Riebalų perteklius dažnai sutelkiamas ir į klubus, todėl atsiranda vadinamosios „meilės rankenos“-tai netobulumas, turintis romantišką pavadinimą, tačiau erzinantis ir sunkiai įveikiamas daugeliui.
Norint konkrečiai išnaikinti meilės rankenas, būtinas integruotas požiūris, pagrįstas tinkama mityba ir reguliaria fizinės veiklos programa, apimančia tikslinius ir nuolatinius pratimus.
Tuomet, kodėl gi ne, galite sau padėti kremais, masažais ir grožio procedūromis.
Taip pat žiūrėkite
Pilatesas: geriausi pratimai su kamuoliu
Kas yra meilės rankenos ir kodėl jos taip vadinamos
Bet kodėl šie negražūs ritiniai, kurie mus taip vargina, vadinami meilės rankenomis, jei iš tikrųjų niekas jų nemyli?
Na priežastis labai paprasta, jie taip vadinami, nes galima panaudoti šiuos riebius patinimus aistringo meilės akto metu, geriau prisirišti.
Ir tikrai ne mes vieni priimame šį terminą. Juos vadina ir britai meilės rankenos.
Pratimai, skirti kovoti su meilės rankenomis
Jei nenorite eiti į sporto salę, vis tiek neturite pasiteisinimų, nes pratimai, skirti meilės rankenoms pašalinti ir pilvo raumenims formuoti, yra paprasti ir juos galima atlikti namuose.
Štai pora, kurią galite pradėti kurti iš karto.
Skaidrė
Stovėkite šiek tiek atskirtos kojos, o rankos ištiestos išilgai kūno. Iš šios pradinės padėties šiek tiek sulenkite liemenį į vieną pusę: nugarą laikykite tiesiai. Atlikdami judesį turėsite susitraukti įstrižus pilvo raumenis: tokiu būdu treniruosite pilvo raumenis ir apsaugosite nugarą.
Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasilenkite priešinga kryptimi. Judesiai turi būti nedideli ir greiti: rankos slysta išilgai šlaunies, kol beveik paliečia kelius. Pratimą kartokite 50 kartų 3 kartus. Tarp jų padarykite 1 minutės pertrauką.
Šoniniai traškėjimai
Pradėkite sėdimoje padėtyje, sulenkdami kelius ir padėdami kojas ant žemės. Šiek tiek sulenkite pečius, laikydami nugarą tiesiai, ir pabandykite patekti į patogią padėtį susitraukdami pilvo raumenis. Ištieskite rankas priešais save ir pasukite liemenį iš vienos pusės į kitą.Norėdami dar labiau padidinti sunkumą, pakelkite kojas nuo grindų arba rankose naudokite treniruoklį.
Be to, pridėkite šiek tiek kardio veiklos: aerobika ir bėgimas yra geriausios treniruotės vietiniams riebalams deginti.
Čia yra vaizdo įrašas su papildomais pratimais, skirtais pilvui.
Ideali dieta meilės rankenoms pašalinti
Galiausiai pereikime prie mitybos, kuri taip pat svarbi mažinant pilvo riebalus, įskaitant meilės rankenas.
Geriausias dietos draugas apima didžiulį daržovių vartojimą, nes jis valo organizmą ir vis tiek suteikia reikiamą kiekį mūsų organizmui reikalingo cukraus ir angliavandenių.
Apskritai, pirmenybę teikite nesmulkintiems makaronams, o ne įprastiems, baltos mėsos - raudonoms, ribojant porcijas. 70 gramų makaronų, pagardintų daržovėmis.
Kita vertus, turėtų būti uždrausti per daug pagardinti, kepti ir visų pirma saldumynai, nes mūsų kūnas linkęs kaupti sočiuosius riebalus, taip padidindamas lipidų ir atitinkamai lokalizuotų riebalų kiekį.
Todėl, norint panaikinti meilės rankenas, nebūtina pasninkauti ar laikytis alinančių dietų, galite numesti svorio valgydami ... Tinkamas maistas.
Tada labai svarbu kištis į medžiagų apykaitą ir pažadinti ją, jei ji yra pernelyg lėta. Kaip elgtis? Stenkitės valgyti mažai, bet dažniau. Taigi, be trijų pagrindinių dienos valgių, pusryčių, pietų ir vakarienės, taip pat pridėkite du užkandžius, akivaizdžiai dietinius, kurie bus būtini norint numesti svorio tikslingai ir pasiekti plokščią bei tonizuotą skrandį.
