Majamio dieta
Principas
Ši dieta vyksta trimis etapais: per pirmąjį „ribojantį“ 2 savaičių laikotarpį visi krakmolingi maisto produktai ir cukrus (grūdai, bulvės, ryžiai, vaisiai, alkoholis) pašalinami baltymų naudai (kiaušiniai, mėsa, žuvis, daržovės) ).
Tada antrasis etapas leidžia palaipsniui vėl pradėti vartoti draudžiamus maisto produktus, pradedant nuo tų, kurių glikemijos indeksas yra žemas (o tai šiek tiek padidina cukraus kiekį kraujyje), pvz., Kai kurių vaisių, duonos ir nesmulkintų grūdų. Pasiekę idealų svorį, galite pereiti prie trečiojo ir paskutinio etapo.
Šis paskutinis etapas turi būti praktikuojamas visą gyvenimą ir leidžia išlaikyti sveiką svorį. Viskas priklauso nuo maisto pasirinkimo. Nauji geri mitybos įpročiai grindžiami skirtumu tarp gerųjų ir blogųjų riebalų bei cukrų. Būtina teikti pirmenybę mažo glikemijos indekso maisto produktams, baltymams ir augaliniams riebalams.
- Geri cukrūs yra natūralūs žaliavoje. Jų yra vaisiuose, daržovėse ir visuose grūduose.
- Geri riebalai yra augalinės kilmės, naudingi organizmui (alyvuogių aliejus, vynuogių sėklos, rapsai, riešutai) ir riebios žuvies riebalai.
- Blogas cukrus yra tas, kuris yra per daug rafinuotas, būtent balti miltai, bulvės, baltasis cukrus, saldainiai, pramoniniai saldumynai ir alkoholis.
- Blogi riebalai yra vadinamieji „sočiųjų riebalų“. Kenksmingi sveikatai yra gyvūniniai riebalai, esantys svieste, grietinėlėje, riebiuose sūriuose, nenugriebtame piene ir konservuotoje mėsoje.
Įprasta 1 fazės diena
Pusryčiai: kiaušiniai, daržovės.
Užkandis: 0% riebumo sūris.
Pietūs: salotos, vištienos krūtinėlė, sriuba, nugriebtas pieno produktas.
Užkandis: daržovės arba vištienos krūtinėlė arba 0% riebumo sūris (mocarelos arba rikotos).
Vakarienė: žuvis, vištiena arba liesa mėsa, daržovės pagal valią, liesas pieno produktas.
Rezultatai
1 fazė leidžia numesti nuo 3 iki 4 kg per dvi savaites (ypač ant skrandžio). 2 fazės metu galite apskaičiuoti 0,5-1 kg svorio netekimą per savaitę. 3 etapas leidžia stabilizuoti svorį ilgainiui.
Pliusai
Tai paprasta ir nelabai ribojanti dieta: galite pasisemti įvairių maisto produktų.
Jūs nebadaujate, nes kiekis yra „normalus“ ir leidžiami lengvi užkandžiai.
Nenaudinga skaičiuoti kalorijas.
Tai leidžia jums laikytis ilgalaikio sveiko gyvenimo būdo ir išlaikyti svorį, neatgaunant numestų kilogramų.
Trūkumai
Ši dieta neleidžia išeiti vakarienės, nes daugelis „rafinuotų“ maisto produktų yra draudžiami.
Taip pat žiūrėkite:
Visos dietos, į kurias reikia kreiptis
Dukano dieta
Meseué dieta
Mėnulio dieta