Motyvacija mesti svorį: kaip jį įgyti ir išlaikyti
Kodėl taip sunku numesti svorio? Galbūt dėl to, kad nesiseka gerai arba nesame motyvuoti. Dažniausiai mūsų mityba yra per daug ribojanti ir reikalauja aukų, kurių mes negalime atlikti. Taigi mes nepasiduodame, kol nepasiekiame savo tikslo. Štai kodėl labai svarbu, kaip galime išlikti motyvuoti numesti svorio net ir nusivylimo akimirkomis. Vykdykite mūsų patarimus ir sužinokite, kaip numesti svorio taikiai ir be streso.
39% žmonių, kurie laikėsi dietos, „sustojo dėl motyvacijos stokos, o 36 proc. - nustojo bijoti nusivylimo, kurį sukelia nepriteklius. Tokią karčią išvadą padarė dietos trenerė Fabienne Kraemer, prieš padarydama išvadą, kad dieta turi būti lydima psichologinio gydymo, kad būtų tikrai veiksminga.
Taip pat žiūrėkite
Kaip motyvuoti save numesti svorio? Būkite psichologiškai pasiruošę
Nekreipkite dėmesio į sunkumus, bet užduokite sau teisingus klausimus, tokius kaip: „Kokia mano motyvacija laikytis dietos?“.
Laikantis dietos reikia energijos. Jei bandėte tai įprastai, turėtumėte žinoti: dažniausiai nėra tikros motyvacijos. Kad ir koks geras būtų ketinimas, ne visada seka veiksmai. Jei laikysitės tik mitybos taisyklių, bus sunku atsispirti pagundai. numesti svorio, turite pasiruošti psichologiškai, tarsi norėtumėte įkopti į kalną ir patekti į viršų.
Užduokite sau teisingus klausimus:
> Kodėl noriu numesti svorio? Jei norite įtikti kitiems ar atrodyti kaip modelis, tai neveiks. Jūs neprarandate svorio vien todėl, kad jūsų KMI - kūno masės indeksas - yra didesnis nei vidutinis: jei jaučiatės gerai savo kūne, dieta yra nenaudinga! Taip, dieta skirta tik tiems, kurie nori įtikti tik vienam asmeniui: jiems patiems.
> Ar galiu numesti svorio? Ar esate pasiruošęs atimti sau tam tikrus maisto produktus, būti aktyvesnis, kitaip pasirūpinti savimi, trumpai tariant, sutrikdyti kasdienį gyvenimą? Prieš pradėdami klauskite patarimo iš aplinkinių ir ypač pasitarkite su specialistais, tokiais kaip gydytojas, dietologas ar mitybos specialistas, kuriems tikrai reikia numesti svorio.
> Kas man gali padėti? Norėdami efektyviai numesti svorio, visada galite apsupti patikimų žmonių. Profesionalai, bet ir jūsų šeima bei draugai. Paviešinę savo veiksmus, įsipareigojimai bus stipresni ir rečiau atsitrauksite.
Motyvacija - raktas į sėkmingą mitybą
Dietos trenerės Fabienne Kraemer patarimas stipriai motyvuoti yra toks: „Mūsų elgesys su maistu yra glaudžiai susijęs su emocijomis: pavyzdžiui, refleksas eiti atidaryti šaldytuvą esant menkiausiam nerimui. Kad nepamirštumėte tikslo, turite numesti svorio sau, o ne kitų akims, todėl turite rasti sau tinkamą laiką, nusprendę įsiklausyti į save ir padaryti sau naudos, o ne žalos. Būtina sau pasakyti: "Aš noriu kažką pakeisti" ir siekti pagrįstų tikslų. Nustokite kaltinti save! Štai kas negerai su dietomis: jei pažeidžiate taisyklę, jaučiatės kalta ir ji sustoja. "
Žinant, kaip numesti svorio, reikia žinoti, kaip valgyti
Norėdami tai padaryti, mes kartu su dietologu iš naujo įvertiname savo valgymo elgesį, kad išsiaiškintume, ar valgome per daug, ar per mažai, ir visų pirma kodėl. Pertvarkykite savo mitybą ir rinkitės tą, kuri jums tinka, o ne koks nors pažįstamas, kuris jums apie tai pasakojo. Tai turi būti jūsų kūną ir gyvenimo būdą atitinkanti dieta. Visų pirma turime vengti kraštutinių ir pernelyg ribojančių dietų, kurios, deja, šiandien yra populiariausios. Dieta, o ne ją susilpninti, turėtų atgaivinti jūsų sveikatą!
Atkreipkite dėmesį į savo mitybos poreikius ir sotumą!
Badaujančios dietos laikui bėgant retai numeta svorio. Rizika: kraujospūdžio sumažėjimas, skrandžio ir žarnyno problemos, silpnumas, virškinimo sutrikimai, organizmo senėjimas ... Mylėkite sveiką mitybą: subalansuota mityba, apimanti visas maistines medžiagas, būtinas tinkamam jūsų kūno funkcionavimui.
Dieta numesti svorio palaipsniui
Iš visų „Dukan“, „Cohen“, „Atkins“ ir kitų dietų geriausia yra mažai kaloringa, mažai kaloringa, subalansuota mityba, atitinkanti visus jūsų kasdienius poreikius. Tai planuojama kartu su dietologu ar mitybos specialistu, todėl numesti svorio yra daug lengviau, nes jis prisitaiko prie jūsų maisto skonio, jūsų gyvenimo būdo ir sveikatos, ypač esant cholesterolio, diabeto ar kt. Svarbu nenusiminti. Veiksmingos mitybos raktas yra ryžtas ir motyvacija. Ar padarėte nedidelę klaidą ir jaučiatės kaltas? Nesvarbu, išlikite motyvuoti ir kompensuokite šiek tiek sporto! Retkarčiais suvalgyti truputį saldainių negali pakenkti, jei tai netaps įpročiu.
Fabienne Kraemer, dietos trenerio patarimas:
Visų pirma, nėra jokios stebuklingos programos. Mes negalime visiems suteikti tos pačios informacijos. Pavyzdžiui, tipiška daug baltymų turinti dieta, tenkinanti alkio jausmą, tačiau visiškai netenkinanti organizmo, ilgainiui yra kenksminga.
„Ideali“ dieta yra subalansuota mityba: tikslas yra rasti mažiausiai drastišką ir maloniausią sprendimą, sumažinti pastangas. Laikyti mitybos dienoraštį yra gera idėja susidurti su realybe ir iš tikrųjų suvokti, ką valgote, nes mes dažnai gyvename neigdamas maistą. Kalbant apie blogus mitybos įpročius, labai dažnai pastebėjau, kad sustoji vakare, išbuvęs visą dieną. Turite žaisti anksti, kad išvengtumėte visko. tai yra! Užkandžius ryte ir (arba) po pietų, galima išvengti alkio priepuolių vidurdienį ir vakare.
Būtina iš anksto pagalvoti apie savo mitybą: reguliariai perkame ir gaminame maistą. Svarbu tobulinti maisto kultūrą ir grįžti prie ištakų. Trumpai tariant, turime skirti laiko.
Būkite motyvuoti net sportuodami!
Sportas yra būtinas norint numesti svorio. Tai netgi taps vertingu sąjungininku jūsų sveikatai! Kartu su svorio metimu dėl dietos pakeitimo, sportuodami, jūs modeliuojate savo kūną ir greičiau pašalinate papildomus kilogramus.
Pirmiausia nukreipkite savo lūkesčius
Jei norite numesti svorio apskritai, galite rinktis tarp bėgimo, plaukimo, važiavimo dviračiu, irklavimo ar ėjimo ir visų kitų sporto šakų, kurios aktyviai lavina raumenis, tačiau nėra pernelyg intensyvios.
Norėdami supaprastinti juosmenį, pirmenybę teikiame pilvui ir nugaros plaukimui nugara. Šlaunims stiprinti niekas neprilygsta irklavimui, važinėjimui dviračiu ir plaukimui.
Norėdami prarasti sėdmenis, pirmenybę teikite plaukimui, čiuožimui ar žygiams.
Kai tik pradėsite, niekada nenustosite sportuoti. Jei nesate pripratę, tai prasideda palaipsniui. Galite pradėti nuo trenerio patarimo.
Plaukimas, idealus sportas norint numesti svorio
Nedvejodami išbandykite įvairias sporto šakas, eikite su draugais ir linksminkitės su originalia veikla. Optimaliai mitybai idealiai tinka laikytis tinkamo tempo ir palaikyti jį keletą valandų per savaitę. Be to, žinoma, kad mankšta išskiria endorfinus, kurie daro jus laimingesnius!
Dietos trenerės Fabienne Kraemer patarimas, kaip rasti savo sportinį tempą:
Svarbų vaidmenį vaidina sportas. „Sportas“ reiškia „daugiau judėti“. Svarbu ne sportuoti per vieną užsiėmimą, o padidinti fizinį aktyvumą, palyginti su šiuo etapu. Sporto nauda yra esminė sėkmingam svorio metimui: ji verčia jus didžiuotis, sukelia jausmus, kuriuos esate linkę pamiršti, kai turite antsvorio, ir pašalina daugiau kalorijų. Tiems, kuriems sunku pradėti, yra paprastas sprendimas: 35 minutės ėjimo iš eilės per dieną. Tai lengva ir suteikia šiek tiek laiko sau!
