Kodėl aš negaliu numesti svorio? 7 galimos priežastys
Aš negaliu numesti svorio! Įprasta panika, kai nepaisydami visų atsargumo priemonių negalime numesti svorio. Bet kodėl taip atsitinka? Jei laikomės dietos ir sportuojame bent 3 kartus per savaitę, kai svoris nekrenta, tai labai vargina . priežastys yra ir mes jas paaiškiname žemiau. Tačiau pirmiausia yra vaizdo įrašas, kuris padeda suprasti kūno formą.
1 - pradėjote netinkamą dietą
Ne visos dietos yra vienodos ir, svarbiausia, ne visų rūšių dietos tinka bet kuriam asmeniui. Kai nusprendžiame atgauti formą ir numesti svorio, jūsų kūnui tinkamos dietos pasirinkimas yra svarbus pirmas žingsnis norint numesti svorio.
Tikriausiai viena iš pirmųjų priežasčių, kodėl negalima numesti svorio, yra netinkama mityba. Dažnai atsitinka taip, kad jus traukia madinga dieta ar populiarus žinomo žmogaus reklama, arba mes ją radome savarankiškai žiniatinklyje. Tačiau klaidinga manyti, kad per mėnesį galite numesti 10 kilogramų. rizika nedelsiant susigrąžinti visus numestus kilogramus ir tai yra tuščias pažadas!
Veiksminga dieta pirmiausia yra dieta, atitinkanti jūsų gyvenimo būdą, jūsų mitybos nuostatas ir mitybos poreikius. Kalorijų mažinimas, taip, bet neatimant jokių maistinių medžiagų, nes tokiu atveju mityba būtų nesubalansuota.
Viduržemio jūros dieta yra sveikos mitybos modelis, į kurį įeina tinkamas kiekis:
- angliavandeniai (energija, reikalinga kasdienei veiklai)
- baltymai (ląstelių aparatui kurti ir regeneruoti)
- riebalai (būtini medžiagų apykaitos funkcijoms)
Tik Viduržemio jūros dieta harmonizuoja visus šiuos makroelementus, praturtina juos vaisiais ir daržovėmis bei naudoja aukštos kokybės riebalus, tokius kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus.
Ši mitybos rūšis veikia ne tik todėl, kad tai yra dieta, bet ir todėl, kad ji padeda jums pakeisti savo mitybos įpročius taip, kaip jums labiausiai tinka. Pritaikytas prie jūsų fizinių savybių, jis padeda atgauti formą numetant iki 1 kilogramo per savaitę (laipsniškas svorio metimas).
Todėl draudžiama laikytis drastiškų dietų, taip, dietai, padedančiai numesti svorio be streso organizmui. Pasirinkite dietą, kurią galite nuolat pritaikyti prie savo gyvenimo būdo, amžiaus ir psichofizinės būklės.
2 - Tu padarai per daug apgaulių
Kokia tai būtų dieta? Tačiau problema iškyla, kai sukčiavimų tampa daug daugiau nei tikromis dietos dienomis. Kartkartėmis pasilepinti kaprizais yra teisinga ir būtina, dažnai dietose dietologai įterpia vieną ar kelis „laukinės kortos“ patiekalus, kuriuose galite nuspręsti, ką valgyti. Svarbu nenuvertinti to, kad neturėtumėte pasinaudoti šiais patiekalais, kad neprarastumėte visos anksčiau padarytos pažangos. Jei pastebėjote, kad nuėjote per toli, kad vartojate per daug kalorijų turinčio maisto, nevalgykite, tai nėra teisingas sprendimas. Verčiau tęskite įprastus kitus dienos valgius, kad vyrautų pluoštas.
3 - Sportinė veikla nėra tinkama
Deja, dauguma žmonių turi sėdimą darbą, kuris verčia juos sėdėti prie savo stalo daugelį valandų. Iš to išplaukia, kad fizinis aktyvumas yra beveik nulis. Pavyzdžiui, bet kokioje situacijoje galite vengti lifto, pirmenybę teikdami laipteliams, kad būtų lengviau judėti. Kita vertus, jei jums pavyksta išsikapstyti valandą po darbo arba ryte, geriau atsiduokite greitam pasivaikščiojimui, kuris teigiamai paveiks protą ir kūną. Sportas apskritai, be to, palengvina svorio metimas, pagreitins visą medžiagų apykaitą.
4 - Jūs negeriate pakankamai vandens
Geriamojo vandens kiekis per dieną priklauso nuo daugelio veiksnių. Idealus būtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 / 2 litrų vandens per dieną, kad būtų lengviau nutekėti skysčiai. Pirmenybė teikiama natūraliam vandeniui, vengiant gazuoto vandens, kuris kenkia skrandžiui.
Kasdienis vandens kiekis taip pat turi įtakos svorio metimui, nes jis padeda pašalinti skysčių perteklių, kuris dažnai sustingsta, todėl sunku numesti svorio. Kai kurie ekspertai siūlo gerti prieš valgį, kad padidėtų sotumo jausmas. Kiti teigia, kad dažnai, kai esame alkani, iš tikrųjų tai yra tiesiog dehidratuotas kūnas "nori gerti", todėl prieš imdamiesi atsitiktinio užkandžio, pabandykime išgerti gražią stiklinę vandens.
5 - Jūsų medžiagų apykaita yra lėta
Metabolizmas gyvenimo eigoje tampa fiziologiškai lėtesnis, tačiau tai yra aspektas, kuris veikia visus, tiek įvairaus amžiaus vyrus, tiek moteris.
Labai dažnai problema yra daugybė mitybos nesubalansuotų dietų, kurios kažkaip „supainiojo“ organizmą, kuris dabar nebereaguoja.
Norint pagreitinti vangią medžiagų apykaitą ir atnaujinti reguliarų svorio metimą, svarbu pasikliauti sveika mityba ir daug mankštintis, išnaudojant visas įmanomas galimybes šiek tiek pasportuoti.
Tai gali atrodyti absurdiška, tačiau net ir valgymo praleidimas ar valgymo kalorijų sumažinimas gali užblokuoti medžiagų apykaitą, todėl būkite atsargūs, kad nesiimtumėte neteisingų veiksmų, tai būtų priešinga.
6 - psichikos vaidmuo
Emocijos vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų gyvenime ir taip pat turi įtakos svoriui.
Patraukimas tam tikriems maisto produktams yra vairas, kurį organizuoja smegenų zona, vadinama hipotalamu.
Todėl tam tikro maisto kvapas ar vaizdas dažnai verčia mus iš naujo išgyventi su juo susijusias akimirkas ir emocijas, todėl mes jį valgome, net jei iš tikrųjų nesame alkani.
Mūsų nesąmoningi santykiai su maistu yra labai sudėtingi, todėl dažnai valgome, kad užpildytume vienatvės ar sielvarto jausmą. Santykį su maistu mes užmezgame nuo vaikystės, kai mums duoda buteliuką skausmui malšinti arba saldainį, kad paguostume užgaidas, kai būsime šiek tiek suaugę.
Todėl iš to išplaukia, kad maistas mums suteikia paguodos vaidmenį, ir mes kreipsimės į jį, kai tik norėsime paguodos. Emocinis alkis užima biologinį alkį.
7 - Hormonų įtaka
Žinoma, tarp priežasčių, dėl kurių galima sakyti „negaliu numesti svorio“, yra hormoninių pokyčių. Hormonus reguliuoja skydliaukė, tačiau dažnai dėl daugybės veiksnių (amžiaus, genetikos ir kt.) Jie gali pakisti, ypač kai skydliaukė sutrikusi (hipotirozė); todėl sunku numesti svorio ir net jei mažai valgote, jūs storėjate.
Menstruacinio ciklo metu taip pat dalyvauja hormonai, dėl kurių gali labai pasikeisti svoris. Būtų gerai vengti svėrimo menstruacijų dienomis, nes svoris gali būti padidintas ir tai tik priverstų mus patekti į neviltį. Fizinis perversmas menopauzės metu taip pat gali būti vienas iš veiksnių, dėl kurių žmonės linkę priaugti kelis kilogramus, nepaisydami mažo kaloringumo dietos.
Negaliu numesti svorio: reikia atsižvelgti į kitus aspektus
Svarstyklių adata nejuda ir tiesiog nenori nusileisti, jūs negalite suprasti, kodėl, bet ką galite padaryti, kreipkitės į gydytoją, kuris gali nuspręsti ištirti specialiais tyrimais. Be visų aukščiau paminėtų aspektų, Ar reikia atsižvelgti į kitus įvykius, kurie gali atlikti esminį vaidmenį atgaunant liniją.
- Miegas
Pakankamas miegas padeda numesti svorio, nes reguliuoja leptino, alkio ir sotumo hormono gamybą. Tiems, kurie miega mažiau nei 6 valandas, gali būti sunkiau numesti svorio. Idealu būtų nepertraukiamai miegoti bent 8 valandas per naktį, kad ryte atsikeltumėte švieži ir pailsėję.
- Raumenų masė
Kiekvienas asmuo turi tam tikrą kūno masės ir riebalų masės procentą. Pavyzdžiui, dvi to paties amžiaus ir ūgio moterys gali valgyti tą patį, tačiau nors viena, turinti labiausiai išsivysčiusią raumenų masę, neturės didelių pasekmių svarstyklėms, antroji, linkusi priaugti svorio, bus priaugusi svorio pelnas. Taip yra todėl, kad bazinė medžiagų apykaita (energijos poilsio metu) yra didesnė.
Veiksmingos priemonės iš karto pradėti mesti svorį
Yra technika, vadinama „sąmoningu valgymu“, kuri gali būti veiksminga priemonė ar pagalba norint numesti svorio.
Tai tiesiog valgymas nesiblaškant, skanaujant kiekvieną kąsnį, klausantis signalų, kuriuos smegenys siunčia, kai alkio jausmas yra patenkintas.
Sąmoningas valgymas gali padėti numesti svorio ir sumažinti polinkį į pašėlusį ir nekontroliuojamą valgymą.
Štai keletas taisyklių, kurių reikia laikytis, kad būtų idealiai tinka sąmoningas valgymas:
- valgyti neleidžiant sau blaškytis (televizija, mobilusis telefonas ir pan.)
- valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą. Pabandykite užuosti ir atpažinti skonius
- kai jaučiatės sotūs, nustokite valgyti ir gerkite šiek tiek vandens.
Kaip matote, norint pašalinti kūno riebalų perteklių ir grįžti prie idealaus svorio, reikia labai nedaug.
