Panikos priepuolių sprendimas: čia yra 5 paprasti žingsniai, kaip tai padaryti!
Kai ateina panikos priepuoliai, jie neperspėja. Tai daro juos tokius subtilius. Net sunku atpažinti priežastis, galbūt todėl, kad kartais jos atsiranda be aiškios priežasties. Ir tada yra baimė, kad jie gali bet kada atsirasti ir tai mus paralyžiuoja dar prieš tai. Galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, prakaitavimas - tai, kas gali atrodyti kaip širdies priepuolio simptomai, dažnai siejami su panikos priepuoliu.
Dabartinė situacija tikrai nepadeda. Kiekvieną dieną mes patiriame žiniasklaidos bombardavimą, kuris net nesąmoningai gali turėti pražūtingą poveikį mūsų psichofizinei sveikatai. Prasideda pandemija, kuri sutrikdo visą pasaulį ir žudo tūkstančius gyvybių. Savaime suprantama, kad išlaikyti ramybę tampa nelengva užduotimi ir neretai kas nors užklumpa vis dažnesnėmis panikos akimirkomis.
Niekada nebijokite prašyti pagalbos!
Ilgainiui negalima ignoruoti vidinio diskomforto požymių. Jei panikos priepuoliai daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, verta kreiptis pagalbos į specialistą, pasirinkus terapinį kelią. Reikėtų pabrėžti ir pabrėžti, kad psichinė sveikata nėra verta mažiau nei fizinė sveikata ir dėl šios priežasties ji neturėtų būti ignoruojama. Kai sergi fiziškai, eini pas gydytoją, ar ne? Kodėl gi to nepadarius, kai jaučiatės psichologiškai? Tiesą sakant, yra gydytojų, kurie gydo protą ir kurie, įsigilinę į jūsų nesąmonę, padės jums išsiaiškinti diskomforto priežastis ir vėliau atgauti savo kūno kontrolę. Rašau didelėmis raidėmis: kreipiantis į pastarąjį nėra ko gėdytis.
Tačiau, nors geriausias sprendimas yra tas, kuris minėtas aukščiau, yra keletas gudrybių, kuriomis galima sušvelninti panikos priepuolius arba bent jau pabandyti jų išvengti:
- sumažinti stresą
- gerai išsimiegok
- valgyti reguliariai
- vengti kavos, juodosios arbatos ar žaliosios arbatos
- vengti maisto, kuriame gausu cukraus
- reguliariai mankštintis
Taip pat žiūrėkite
Kvėpuokite ramiai
Jei manote, kad panikos priepuolis jau už kampo, pirmas žingsnis įveikti jį yra atsistoti tiesiai ir reguliariai giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite, įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per nosį. Metodas, kuris tikrai gali būti veiksminga!
Atpalaiduokite raumenis
Nors nerimas yra psichinė būsena, stiprus jis apima ir kūną. Pastarasis staiga taps įtemptas, o įtampa tik pablogins jūsų panikos būklę. Įsiklausykite į jūsų kūno duodamus signalus ir pastebėję pirmuosius priepuolio simptomus, pabandykite bent atpalaiduoti raumenis. Galite tęsti taip: ištempkite kaklą ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę, patraukdami link pečių. Jei turite laisvos vietos, nedvejodami atsigulkite ir ištempkite visą kūną. Jūs iškart gausite naudos!
Išsiblaškykite
Kai atrodo, kad nerimas jus užgniaužia, net jei tai sunku, pabandykite akimirką atitraukti mintis nuo to, kas su jumis vyksta. Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamas mintis. Prisiminimai, kurie sušildo jūsų širdį, nuostabios vietos, kurias aplankysite pasibaigus karantinui, mylimo žmogaus balsas, dar geriau užsiimti rankiniu būdu, pavyzdžiui, sodininkyste, tapyba, brigolažas, siuvimas, bet ir nereikšmingai - namų valymas. Trumpai tariant, būtina sutelkti savo mintis į praktinius veiksmus, kurie mus išlaisvina nuo varginančių rūpesčių. Šia prasme mūsų namai gali tapti neišsemiamu blaškymosi šaltiniu.
Priimkite baimę
Blaškytis taip, slopinti savo jausmus ne. Kuo labiau bandysite užgniaužti savo baimę, tuo didesnė tikimybė, kad ji jus užgniauš. Dar kartą reikėtų pabrėžti, kaip svarbu įsiklausyti į savo kūną ir jo siunčiamus signalus. Priimkite neigiamus jausmus ir pabandykite ištirti jų kilmę. Skirkite kelias minutes per dieną, kad atsidėtumėte tik sau, pasikalbėtumėte su savimi, bet svarbiausia - įsiklausykite į save. Tik taip galėsite pažinti savo baimes ir su jomis susidurti, nes dažniausiai baimės baimė, kuri nežinoma, o ne pati baimė jus paralyžiuoja. Jūs neprivalote visada šypsotis veide, suteikti sau teisę kentėti, nėra ko gėdytis.
Atminkite, kad tai praeis
Panikos priepuolių bruožas, kurio nereikėtų nuvertinti, yra tai, kad jie yra gana trumpalaikiai. Daugeliu atvejų jų trukmė svyruoja nuo dešimties iki trisdešimties minučių. Tada prisiminkite, kad praeis ir nurimsite pagalvoję, kad netrukus viskas vėl bus gerai.
