Tamsos baimė: kokios priežastys ir kaip ją įveikti suaugus
Kiekvienas žmogus turi savo baimę. Yra tie, kurie bijo aukščio, tie, kurie bijo šunų, ligų, ir tie, kuriuos, kita vertus, gąsdina vien mintis apie mirtį, tačiau protėvių fobija žmogui nėra viena iš šių. Tiesą sakant, tai yra tamsos baimė, tapatinama su techniniu niktofobijos terminu, tai yra nakties baimėarba skotofobija, tamsos baimė. Kaip ir visos kitos fobijos, įskaitant hipochondriją, tamsos baimę taip pat galima nugalėti, kai suprasite jos priežastis.
Šiandien sužinosime, kodėl ne tik vaikai, bet ir suaugusieji bijo nakties tamsos, kokie yra šios fobijos simptomai, ir išsiaiškinsime geriausius patarimus, kaip kartą ir visiems laikams pašalinti tamsos baimę.
Taip pat žiūrėkite
„Hut“ sindromas: kas tai yra, kokios yra priežastys ir kaip jį įveikti
Vaikų tamsos baimė
Atpažinti, kada vaikas bijo tamsos, yra labai paprasta. Paprastai, sulaukę 2 metų, vaikai pradeda lavinti pažinimo gebėjimus įsivaizduoti situacijas. Taigi jie gali pradėti skųstis diskomfortu, kai laikas eiti miegoti, ypač jei jie miega vieni. Mažyčiai niktofobiją apibūdina kaip tai, kas juos persekioja naktį, o tai dažnai sutampa su pabaisų, vaiduoklių ar kitų išgalvotų projekcijų baime. , bet jiems jie yra tikri ir gali pasireikšti miego metu.
Tokiais atvejais tėvai niekada neturi tyčiotis iš savo vaiko baimės. Svarbu, kad mama ir tėtis padėtų vaikui valdyti savo emocijas, bandydami suprasti, ar jam būtų galima kažkaip padėti susidoroti su tamsa, galbūt naudojant „pagalbinę“ priemonę, pvz., Minkštą žaislą ar skaitant knygas. Taip pat labai naudinga pirmuoju laikotarpiu išlaikyti nedidelę šviesą ir žaisti žaidimus, skatinančius jo vaizduotę teigiamomis figūromis. Priklausomai nuo to, kiek jam metų, vietoj pabaisų ir „didžio blogo vilko, kuris ateina naktį“, galima sukurti scenarijus, kur vaikas laimi tamsą.
Suaugusieji ir tamsos baimė
Nors jokiu būdu negalima to nuvertinti, vaikų tamsos baimę, kaip ir daugumą dalykų, lengviau išspręsti. Kaip „Iron Maiden“ vadina savo daina Tamsos baimė jis taip pat pasireiškia suaugusiesiems ir gali būti siejamas su skirtingomis priežastimis ir rodo simptomus, į kuriuos reikia žiūrėti rimtai. Kaip ir vaikų skotofobijos atveju, net ir suaugusio žmogaus dėl kokių nors priežasčių nereikėtų išjuokti ar likviduoti: reikės rasti tinkamą būdą kovoti su juo ir atrasti miego malonumą.
Tamsos baimės priežastys suaugus
Yra daug priežasčių, kodėl kai kurie suaugusieji bijo tamsos. Apskritai buvo pastebėta, kad kai kurie žmonės, kurie niekada nebijojo tamsos, pradėjo ją kentėti po trauminio įvykio, įvykusio naktį arba vietoje, kurioje mažai šviesa Tai gali būti išpuolių ar tam tikrų pavojingų situacijų atvejai, kurie niekada nebuvo įveikti.
Tada buvo pastebėta, kad nikofobiškai sergantys suaugusieji dažnai yra asmenys, kuriems kyla sunkumų dėl nerimo ir streso. Taigi šie trikdžiai sustiprėja, kai jie yra tamsiame kambaryje, nepaisant to, kad jie yra jiems pažįstamas miegamasis ir gerai žinoma aplinka. Ši kančia padidėja tiriamiesiems, kurie mažai tiki savo sugebėjimais ir yra „žemos savivertės dėl„ per didelės tėvų apsaugos.
Galiausiai, mes galime pradėti plėtoti šią fobiją po judesio, ypač jei tai yra pirmoji, kai mūsų protas suvokia kiekvieną išorinį triukšmą kaip grėsmę. Negalime kalbėti apie „pabaisas“, kaip vaikų atveju, tačiau kažkas, ko mes negalime kontroliuoti, vadinasi nežinomas ir tai visada buvo viena didžiausių žmogaus baimių.
Niktofobijos simptomai
Kaip jau minėta, tamsos baimės padariniai suaugusiesiems yra ypač pastebimi ir net gali tapti sunkūs, jei jie nebus kuo greičiau gydomi. Vienas iš simptomų, pasireiškiančių lengviau, yra nemiga. Tiesą sakant, dėl stipraus diskomforto, kurį žmogus jaučia, neįmanoma ramiai užmigti ir dėl to ne tik nemiegama pakankamai valandų, bet ir praleisti visas naktis budrus.
Be to, škotofobai gali patirti panikos priepuolius, į svaigulį panašius pojūčius, dusulį ir širdies plakimą. Šie simptomai būdingi visų rūšių baimei ir tie, kurie kenčia nuo jų, dažniausiai nekontroliuojamai reaguoja į gynybinį elgesį priešo, neturinčio nei formos, nei vardo, atžvilgiu.
Kaip įveikti tamsos baimę
Bet kokią baimę galima nugalėti: svarbu skirti sau laiko, reikalingo su ja susidoroti, ir nesistengti pasiekti rezultatų per kelias dienas. Jei taip pat kenčia nuo skotofobijos, siūlome laikytis šių paprastų patarimų, kaip stengtis įveikti ir įveikti ši protėvių baimė.
1. Pripažinkite ir priimkite šią fobiją
Kaip ir visos diskomforto ar trikdžių situacijos, pirmas žingsnis, kuris gali pasirodyti pats nereikšmingiausias, bet iš tikrųjų yra pats svarbiausias. Tai reiškia, kad turite pripažinti, kad turite konkrečią problemą, ir šiuo atveju jaučiate tam tikrą baimę. Tada, kai supranti, kad bijai „tamsos, turi pabandyti ją priimti. Kai sutinki fobiją, nustoji tyčiotis arba ją nuvertini: ji paverčiama tikra ir gali pereiti į„ kitą etapą “.
Jei manote, kad jums reikia pagalbos kalbant ir racionalizuojant savo baimę, galite kreiptis į psichoterapeutą, kuris taip pat gali padėti nustatyti šios fobijos priežastis ir kilmę.
2. Palaipsniui susidurkite su tamsa
Vadinamoji „šoko terapija“ prieš baimes gali pasirodyti naudinga, bet taip pat gali sukelti priešingą efektą, nei tikėtasi, tai yra padidinti baimę. Mūsų patarimas yra žingsnis po žingsnio spręsti tai, kas jus gąsdina. Pradėkite eiti miegoti ir šalia savęs palaikyti nedidelę lemputę, kad pabudę naktį pamatytumėte ją iš karto ir jaustumėtės patogiai. Tada, po kelių savaičių, pabandykite pašalinti tą energijos šaltinį. šviesą iš savo lovos ir galbūt dienos metu eksperimentuoti su tam tikra veikla, atliekama esant silpnam apšvietimui. Tokiu būdu priprasite prie beveik tamsios aplinkos ir visa tai padės jums pasiekti savo tikslą.
3. Naudokite atsipalaidavimo technikas
Kol įpratote leisti laiką ir miegoti pusiau tamsoje, galite naudoti kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, kuriuos naudinga atlikti silpnai apšviestoje aplinkoje. Jie svyruoja nuo meditacijos iki jogos iki sąmoningumo: yra daug disciplinų, kuriose fiziniai pratimai derinami su kvėpavimo kontrole ir puikiai tinka nerimui ir stresui valdyti.
Be to, prieš einant miegoti rekomenduojame visiškai išvengti kai kurių natūralių priemonių, tokių kaip žolelių arbatos ar atpalaiduojančios žolelės, arba perskaityti knygas, skatinančias proto atsipalaidavimą, pavyzdžiui, istorinius, romantinius ar juokingus romanus. trileriai ir trileriai.
Pamatysite, kad po truputį tamsos baimė ir visi jos nemalonūs padariniai išnyks ir Tamsos baimė bus tik gera daina, kurią kartkartėmis pasiklausyti.