Naktinio poilsio kokybė: kiek tai veikia stresas ir kaip jį stebėti?
Kiek kartų mums atsitiko, kad einame miegoti, užsimerkiame ir net labai pavargę negalime užmigti? Tikriausiai taip nutinka todėl, kad mintys nepalieka mūsų ramybėje: dienos stresą randame paklodėse naktį. Dienos gyvenimo kokybė iš tikrųjų turi įtakos mūsų miego kokybei.Pašėlę ritmai, mes pamirštame įsiklausyti į savo kūną, kuris labiau už viską perduoda mums stiprias ir aiškias žinutes.
Pastaraisiais metais dėmesys sveikatai labai išaugo, ir mes tikrai įpratome jį stebėti, kad visada išliktume geriausi. Kad galėtume tai daryti nuosekliai, optimizuodami savo laiką, „Fitbit“ ir profesorius Lombardi („Sleep“ vadovas) Italijos auksologinio instituto IRCCS medicinos centras - San Luca ligoninė), kad paaiškintų, kaip pagerinti savo įpročius ir pagerinti miego kokybę.
Kasdienis stresas ir naktinis poilsis: kaip jie susiję?
Koks ryšys tarp kasdienio streso ir naktinio poilsio? Kaip pastarąjį gali paveikti streso poveikis? Tai beveik atrodo kaip ne itin dorovingas ratas: mes patiriame stresą, nepailsime ir blogai miegojame. Tačiau norėdami padėti mums suprasti streso veiksnius ir gerai išsimiegoti, turime profesoriaus Lombardi patarimą. "Miegas yra strategijų, būtinų mūsų sveikatai išsaugoti, dalis ir šiuo požiūriu jis turi būti žinomas, gerbiamas ir juo rūpinamasi, kai kyla problemų.„Paaiškina ir patikslina, kaip blogai miegant, miegant visada sutrinka, tai gali paveikti ne tik mūsų psichologinės ramybės lygį, bet ir pakenkti fiziškai.
Mūsų gyvenimo būdas gali būti pagrindinis miego priešas: pašėlę ritmai, netinkama mityba, socialinis ir darbinis spaudimas, blogas saulės spindulių poveikis gali neigiamai paveikti mūsų laimingą miegą. Mes uždavėme jai keletą klausimų, kad ištirtume streso ir miego koreliaciją ir suprastume, su kokia rizika susiduriama ir kaip galėtume ją ištaisyti.
Profesoriaus Lombardi klausimai ir atsakymai
Kokia yra miego trūkumo rizika?
Siekdamas pagilinti ryšį tarp streso ir prastos miego kokybės, profesorius Lombardi mūsų forume aiškina, kad: „Miegas yra būtinas norint išsaugoti mūsų sveikatą, todėl miego trūkumas / sutrikęs miegas gali sukelti įvairių pasekmių viso mūsų kūno lygmenyje. Visų pirma, tai gali būti susiję su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos padidėjimu, mūsų gebėjimų sumažėjimu. susikaupti ir įsiminti, mūsų imuninio atsako sumažėjimas, uždegimo padidėjimas, svorio padidėjimas ir nuotaikos pokyčiai. Reguliaraus ir ramaus miego svarba čia akivaizdi: kalbame ne tik apie paprastą kasdienį nuovargį, apie tai, kad po pietų užsimerkia, nes gerai pailsėti reiškia rūpintis savo kūnu 360 ° kampu.
Kokie yra bendrabučių tipai?
Mes visi nemiegame vienodai, kaip ir ne visi reaguojame vienodai į gyvenimo įvykius. Profesorius Lombardi mums paaiškina: "Miego poreikis yra individualus ir gali būti iš dalies nulemtas genetiškai. Yra trumpų ir ilgų bendrų miegamųjų, kurie iš prigimties miega atitinkamai mažiau ar daugiau nei garsios 7/8 valandos, ir tai nebūtinai turi jaudintis, ypač jei yra diena jaučiasi gerai ir mes be vargo atliekame visą savo kasdienę veiklą.
Apskritai miegas mažiau nei 4/5 valandas per naktį arba daugiau nei 9 valandas per naktį gali būti kai kurių miego problemų požymis. Tačiau tai taip pat priklauso nuo „amžiaus ir apskritai nuo„ individo, apie kurį kalbame “. Jei jaučiame, kad kažkas negerai, o ryte visada atsibundame pavargę, geriausia kreiptis į specialistą.
Blogi ir geri įpročiai prieš miegą
Profesoriaus Lombardi dėka mes nustatėme, ko vengti ir ką daryti prieš einant miegoti, kad būtų skatinamas miegas ir nepakenktų jo kokybei.
Blogi įpročiai:
- prieš miegą naudokite elektroninius prietaisus, tokius kaip mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, televizoriai ir kompiuteriai
- tamsos valandomis palikite intensyvią dirbtinę šviesą
- vakare gerkite kavą ir nikotiną arba stimuliatorius
- po vakarienės užsiimti sunkia fizine veikla
Geri įpročiai:
- mankštintis dienos metu
- vakarienės metu lengvai valgykite
- reguliariai valgykite ir eikite miegoti
- per dieną dirbkite su savo psichofizine pusiausvyra
- padėkite save natūraliai šviesai
Tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau iš tikrųjų visa tai yra blogų įpročių pavertimas tolimais prisiminimais ir gerų.
Kokios yra sutrikusio miego savybės?
Kaip matėme, sutrikęs miegas taip pat gali sukelti įvairių širdies ir kraujagyslių problemų. Bet kaip suprasti, ar mūsų miego kokybė nėra tinkama? Žinoma, mūsų miegas gali būti prastesnės kokybės, jei kenčiame nuo įvairių formų nemigos ar kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip knarkimas ar miego apnėja. Ir, žinoma, emocinis stresas taip pat gali neigiamai paveikti tiek naktinį miegą, tiek dienos veiklą ir padaryti mus irzliais, nervingais ir nenorinčiais susidoroti su paprasčiausiais kasdieniais iššūkiais. Nelengva susikaupti net ir darbe, jei praėjusią naktį blogai miegojome.
Stebėkite miegą ir kontroliuokite stresą
Koks yra paprastas ir praktiškas būdas mums priminti, kada pailsėti, taip pat išmatuoti miego kokybę? Mums padeda „Fitbit Sense“-pirmasis išmanusis laikrodis pasaulyje, pristatęs integruotą jutiklį, galintį išmatuoti elektroderminį aktyvumą (arba EDA), kuris padeda mums suprasti kūno reakciją į stresą per 2 minutes. Tiesiai ant riešo. matavimai, matomi tiek išmaniajame laikrodyje, tiek prijungtoje programoje, leidžia mums sukurti tikrą „streso dienoraštį“, galintį suteikti mums informacijos apie mūsų emocinės būsenos pažangą ir mūsų padarytą pažangą. kasdien peržiūrėkite streso valdymo balą, kuris svyruoja nuo 1 iki 100: kuo didesnis balas, tuo geriau sugebame kontroliuoti šį atsipalaidavimo ir gerovės priešą.
Kitas stiprus „Fitbit Sense“ aspektas yra miego laiko stebėjimas kiekvienoje fazėje (lengvas, gilus, REM) ir pabudimo laikas. Dėl šios funkcijos gautų duomenų galime pagerinti savo poilsį. Taip pat šiuo atveju yra susijęs rezultatas, o mūsų tikslas yra pasiekti nuo 90 iki 100 taškų, o tai yra optimali poilsio situacija.
Visi „Fitbit“ vartotojai taip pat turi kitų streso valdymo priemonių, tokių kaip sąmoningumo užsiėmimai, joga, meditacija ir gilus kvėpavimas. Be to, perkantiems „Fitbit Sense“ 6 mėnesiai bus nemokami „Fitbit Premium“, todėl jie galės gauti išsamesnę savo duomenų analizę ir gauti išsamesnės informacijos apie stresą ir miegą, taip pat patarimus ir programos. pritaikytos jų tikslams pasiekti. Trumpai tariant, šis „Fitbit“ „laikrodis“ yra tikras mūsų sveikatos ir gerovės sąjungininkas!
Bendradarbiaujant su „Fitbit“
