Sekite savo svorio kreivę
Nubrėžkite savo kreivę
Tai labai paprasta: tiesiog nupieškite grafiką, vertikaliai išdėstydami laiką savaitėmis, o horizontaliai - svorį kilogramais. Vėliau turite apibrėžti fiksuotą momentą, per kurį pasveriate save. Kad būtų patikimesnis, svėrimas visada turi būti atliekamas tuo pačiu metu, tais pačiais drabužiais ir ta pačia svarstykle. Tiesą sakant, svoris gali labai skirtis nuo vienos skalės prie kitos, nuo vienos akimirkos iki kitos dienos ar iš vienos dienos į kitą. "Evoliucija pieštuku.
Skaitykite evoliuciją
Taip pat žiūrėkite
Kaip priaugti svorio: patarimai tiems, kuriems reikia priaugti svorio
Gauta kreivė atspindi jūsų svorio raidą: kai kreivė kyla, tai reiškia, kad jūs priaugote svorio; kai ji yra stabili, kad svoris nesikeičia; kai ji krinta žemyn, tai reiškia, kad numetėte svorio. laikykitės dietos, svarbu laikytis šios kreivės: leidžia atpažinti laikotarpius, kai turite tendenciją mesti svorį, bet kokį svorio padidėjimą susieti su įvykiais (sunkiais mėnesiais, fiziniu nuovargiu, atostogomis, fizinio krūvio nutraukimu) veikla ...). Laikui bėgant gali būti naudinga šalia kiekvieno kreivės pakeitimo pažymėti pakeitimo priežastį. Tai leis tiksliai nustatyti svorio padidėjimo ar sumažėjimo priežastis.
Pritaikykite savo svorio metimo programą
Nustačius šias priežastis, turite pabandyti su jomis kovoti: jei kreivės padidėjimas atitinka fizinio aktyvumo sumažėjimą, turite įsibėgėti; jei jis atitinka perteklių, numatykite „maisto“ atsigavimo laikotarpį ...
Ši kreivė taip pat gali būti naudinga nusprendus pasikonsultuoti su dietologu. Tiesą sakant, pastarasis gali būti grindžiamas kreive, siekiant nustatyti paciento svorio profilį, jo per didelio svorio priežastis, lengvą (ar ne) numesti svorio ...
Prieš imdamiesi pieštuko ir liniuotės, paskutinis patarimas: nesikoncentruokite į svorio svyravimus kiekvieną savaitę. Kreivės raida turi būti stebima ilgesnį laiką. Dėl hormoninių pokyčių moters svoris gali kisti per 7 dienas, nebūtinai tikro svorio padidėjimo.
