Pabudimas ryte: 10 gudrybių, kaip anksti atsikelti iš lovos!
Keltis anksti ryte dažnai siejama su auka, kurią sunku suvirškinti ir neįmanoma įtraukti į savo kasdienybę, iš tikrųjų tai gali pasirodyti kaip sveikas įprotis, galintis suteikti daug privalumų mūsų dienai.
Taip pat įprasta manyti, kad „neįmanoma užduotis anksti atsikelti iš lovos be užuominos apie nenorą, tačiau yra mažų gudrybių, kurių galima imtis norint pradėti dieną su gera nuotaika.
Taigi čia yra 10 paslapčių, kaip išmokti pabusti anksti ryte ir visiškai mėgautis ilgesnės, ramios ir produktyvios dienos džiaugsmais.
Taip pat žiūrėkite
Kaip valgyti mažiau: 10 gudrybių apgauti protą (ir alkį)
1. Nustatykite žadintuvą šiek tiek anksčiau nei suplanuotas laikas
Nustatykite žadintuvą bent 10–15 minučių iki reikiamo kėlimosi laiko.
Tai leidžia jums ne šaudyti iš karto, bet keletą minučių gulėti lovoje, kad geriau pabustumėte ir pasiruoštumėte idėjai pradėti savo dieną.
Maža to, jūs taip pat pasirenkate ištirtą laiką: nustatykite žadintuvą, kad prieš išeidami iš namų taip pat turėtumėte šiek tiek laiko pasiruošimo metu, kad galėtumėte tai padaryti ramiai ir išvengtumėte skubėjimo, blogo įpročio. tai jau kelia mums blogą nuotaiką.
Mažas patarimas, kaip skambėti žadintuvui: pasirinkite skambėjimo toną, kuris jums patinka, ir jums tai nepatinka, pavyzdžiui, klasikinis kurtinantis trilas. Taip pat galite pasirinkti mėgstamą dainą ar mielą ir atpalaiduojančią muziką; trumpai tariant, padėkite sau padaryti šią akimirką malonesnę ir malonesnę.
2. Visada eikite miegoti tuo pačiu metu
Stenkitės visada gerbti savo paros ritmą, taip pat užtikrinkite saugų poilsį ir įsitikinkite, kad jūsų bioritmas visada laikosi tos pačios tendencijos; tai padės anksti pabusti natūraliau ir pailsėjusio veido.
Taigi stenkitės eiti miegoti daugiau ar mažiau visada tuo pačiu metu, vengdami mažų valandų ir priverskite save gerbti daugmaž tuos pačius ritmus net savaitgaliais, kad nereikėtų greitai priprasti prie staigių pakilimų. Tai nereiškia, kad net sekmadienio rytą reikia keltis 7 val., Tačiau venkite traukti iki 11 val., Kitaip visos per savaitę dedamos pastangos būtų bergždžios.
3. Įleiskite ryto šviesos
Jei įmanoma, įsitikinkite, kad jus pažadina natūrali šviesa. Idealu būtų ne visiškai uždaryti langinę, paliekant keletą mažų tarpelių.
Tiesą sakant, šviesa skatina dopamino gamybą, o tai gali padidinti energiją ir produktyvumą.
Jei sezonas leidžia, taip pat galite miegoti atidarę langą, visada palikdami nuleistą roletą; taip palengvinama oro cirkuliacija, pašalinamas kvėpavimo metu susidarantis anglies dioksidas ir palankesnis naujo deguonies patekimas.
4. Stenkitės nemiegoti dieną
Mažas triukas, kaip išvengti užmigimo ir vėlavimo, yra vengti miegoti dieną, ypač po pietų.
Tai darydami išvengsime paveikti natūralaus miego ritmo, kuris gali sukelti mums aukštą tvarkaraštį, o vėliau priversti kentėti nuo nenumaldomo ankstyvo ryto pabudimo.
5. Nepersistenkite su vakariene
Norint anksti pabusti ir gerai jaustis dieną, svarbu gerai elgtis prieš naktį, ypač maisto požiūriu. Valgykite saikingai ir pirmenybę teikite lengvam maistui, kad paskatintumėte virškinimą ir neleistumėte jam ramiai ir ramiai miegoti.
6. Gerkite prieš miegą
Mes žinome, kad gerti yra gerai, ir tai taip pat gali turėti įtakos mūsų pabudimo laikui. Teisingai: jei prieš eidami miegoti išgersime gerą stiklinę vandens (arba negazuotų skysčių, tokių kaip ramunėlių ar kitų rūšių žolelių arbatos), mūsų kūnas pajus poreikį eiti į vonios kambarį ir taip paskatins poreikį pabusti.
Akivaizdu, kad stenkitės išgerti stiklinę ar nedidelį kiekį, nepersistengdami, kitaip galite pakenkti miego kokybei.
7. Venkite žiūrėti į savo kompiuterio ar mobiliojo telefono ekraną „paskutinį pusvalandį“ prieš miegą
Stenkitės nebūti prie kompiuterio ar prieš išmanųjį telefoną prieš pat miegą. Mėlynos lemputės ekrane padeda neužmigti, atkurdamos miego jausmą. Verčiau skaitykite knygą, galbūt jau patekę po antklode. Ši maloni veikla padeda užmigti ir leis ramiau miegoti.
Tada prieš visiškai užmigdami pabandykite „persikelti“ iš sofos į lovą, kad neįmigtumėte į gilų miegą, o po to pabustumėte vidury nakties, galbūt vis dar su įjungtu televizoriumi.
8. Pasilepinkite atpalaiduojančia rutina
Užuot buvę priešais ekraną, savo vakarą verta užbaigti atpalaiduojančiu ir raminančiu ritualu - detoksikacine akimirka, kurią galite skirti sau prieš paslysti į Morpheus glėbį.
Pasirinkite veiklą, kuri jums labiausiai patinka: ar tai būtų šilta vonia su žvakėmis, ar „pasidaryk pats“ grožio procedūra, ar trumpas jogos ar sąmoningumo meditacijos seansas. Kad ir kas tau labiau patiktų, jei tik tai padeda atsipalaiduoti ir paruošia tave akimirkai miegoti.
9. Paruoškite viską prieš naktį
Stenkitės paruošti viską, ko reikia, prieš naktį, kad šiek tiek daugiau pamiegotumėte ir ryte veiktų ramiau: pasiruoškite krepšį, išsirinkite drabužius, stebėdami orą, paruoškite pietus, kuriuos galėsite pasiimti į biurą ir planuokite bet kokią paskutinės minutės veiklą, kad nieko nepamirštumėte. Jei reikia, nustatykite atmintines ar post-it, kad būtumėte ramesni ir atsipalaidavę, o ne perkrautumėte savo mintis mintimis ir rūpesčiais.
Nepamirškite pusryčiams skirti tinkamo laiko: valgykite juos ramiai ir neskubėdami.
10. Jei įmanoma, nelaikykite žadintuvo ant naktinio staliuko
Labiausiai ekstremaliose situacijose, tinginiams, maža gudrybė palengvinti pabudimą gali būti vengimas laikyti žadintuvą ant naktinio stalo ir pastatyti jį į tolimą vietą, kuri būtinai turi fiziškai pakilti iš lovos.
Laikydami žadintuvą šalia lovos, galime pakliūti į spąstus atidėti žadintuvą arba jį visai nutildyti, rizikuodami vėlai gulėti lovoje.
