Techno-streso nemiga: pakeiskite savo įpročius ir išjunkite išmanųjį telefoną, kad gerai išsimiegotumėte
Ar kada nors bandėte suskaičiuoti, kiek aukštųjų technologijų įrenginių yra jūsų miegamuosiuose, net kai miegate? Išmanusis telefonas, kompiuteris, nešiojamasis kompiuteris, planšetinis kompiuteris, „eReader“ ... Ir tada jūs nustebsite, jei negalėsite užmigti arba pabudę jausitės kaip nepailsėję?
Sunku tai padaryti, jei tarp blogų vakaro įpročių yra ir socialinių tinklų tikrinimas, el. Laiškų skaitymas, atsakymai į pokalbius ir pan.
Galbūt to nežinote, tačiau trumpos bangos ilgio šviesa, vadinama mėlyna, skleidžiama LED ekranų, būdingų naujausios kartos elektroniniams prietaisams, gali slopinti melatonino, vadinamojo miego hormono, gamybą ir taip pakreipti mūsų cirkadinį ritmai.
Praktiškai tokio tipo šviesa trukdo neuronams, kurie vadovauja melatonino išsiskyrimui ir padeda užmigti, o stimuliuoja tuos, kurie susiję su dėmesiu ir taip keičia teisingą miego ir pabudimo ritmą.
Taip pat žiūrėkite
Kaip išspręsti ir susigrąžinti gerą miegą? Visų pirma, vengti po dangteliu nešiotis išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių ... Tada susigrąžinti kai kuriuos sveikus įpročius, palengvinančius miegą, pavyzdžiui, gerti atpalaiduojančią žolelių arbatą, vengti įdomių maisto produktų, tokių kaip kava ar alkoholis, visada eiti miegoti tuo pačiu metu. ir aplinkoje, kurioje nėra nei per karšta, nei šalta, pavyzdžiui, skaitant gerą knygą.
Ir kai to nepakanka - taip pat todėl, kad sunku pakeisti nusistovėjusius įpročius - galime griebtis
specialūs papildai, kurių pagrindą sudaro melatoninas, kurie gali kompensuoti sumažėjusią šios medžiagos vidinę gamybą ir taip skatinti teisingą mūsų biologinio laikrodžio sinchronizavimą.
