5 sporto šakos, kurias turėtumėte atlikti per savo laikotarpį, kad sumažintumėte skausmą ir ko vengti
Kiek mes norime sportuoti pirmą ciklo dieną? Kiek mes norime, kad mūsų kūnas būtų „tolesnis nuovargis, kai menstruacijų skausmas verčia mus išnykti? Iš tiesų, kad po ranka būtų šis stebuklingas įtaisas:
Trumpai tariant, menstruacinis ciklas suteikia mums daug „nuostabių“ akimirkų, kurios yra susijusios ne tik su skausmu kiaušidėse, bet su plačiai paplitusiu negalavimu, apimančiu galvą, raumenis, kaulus ir nuotaiką. Tačiau, nepaisant to, ką galima įsivaizduoti, mintis, kad sportas jums kenkia, yra dar vienas klaidingas mitas apie mėnesinių ciklą. Iš tiesų, kai kurios sporto šakos padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą, netgi psichologinį, kuris kamuoja daugelį moterų menstruacijų metu.
Taip pat žiūrėkite
5 geriausios sporto šakos svorio metimui
Sportas, malšinantis skausmą menstruacijų metu
Sąmoningumas numeris vienas: bet kokia sporto šaka, perkelta į kraštutinumus, negali turėti teigiamų padarinių organizmui. Sąmoningumas antras: kai sportuojame, visada turime įsiklausyti į savo kūną, ypač menstruacijų metu - maksimalaus jautrumo ir silpnumo laikotarpiu.
Ciklo metu reikia užsiimti tokiomis sporto šakomis, kurios leidžia mums: iškrauti stresą ir susijaudinimą, taip pat apkrovą, kurią tuo metu patiriame juosmens srityje ir nugaroje; ištempti ir atpalaiduoti raumenis, kurie taip pat sumažėjo. serotonino dėl ciklo, jis yra labiau įtemptas ir susitraukęs.
Todėl pirmenybė teikiama šioms sporto šakoms:
- Joga visomis švelnesnėmis versijomis, įskaitant kūnui ir dvasiai naudingą juoko jogą.
- Pilatesas (saikingai), ypač atliekant pratimus, skirtus nugarai.
- 20–30 minučių greitas ėjimas ar stacionarus dviratis, leidžiantis sumažinti stresą ir gaminti endorfinus, kurie leidžia mums jaustis geriau ir emociškai.
- Tempimas, kuris leidžia mums atpalaiduoti susitraukusius raumenis ir juos ištempti.
- Plaukimas, ypač nugara, kuris ištempia ir gamina endorfinus. Žinoma, plaukdami galime turėti tam tikrų problemų, net jei tamponai ir, dar daugiau, menstruacinė taurelė išsprendė kiekvieną gėdą. O jei dėl pastarojo abejojate, mes jį atimsime: jį lengva įterpti (net jei vyrai to niekada nesupras!)!
Kokių sporto šakų reikėtų vengti menstruacijų metu?
Tačiau menstruacijų metu taip pat turite atsižvelgti į mūsų kūno ribas ir į tai, kad tam tikra sritis tuo metu kruopščiai ir sunkiai dirba, kad atliktų savo funkciją. Priežastis, kodėl pirmosiomis menstruacijų dienomis turėtumėte vengti:
- Sportas ir pratimai (įskaitant jogą), apimantys pozas, priešingas kraujo tėkmei. Norėdami tai paaiškinti, venkite tokių pratimų kaip „žvakė“.
- Sportas, kuris įtempia ir įtempia pilvo sritį, kad būtų išvengta padidėjusio srauto.
- Sportas, apkraunantis nugaros ir juosmens raumenis.
- Sportas, reikalaujantis per daug ištvermės ar fizinio krūvio.
Trumpai tariant, menstruacijų metu turite išsikrauti ir atsipalaiduoti atlikdami tokias paprastas pozicijas kaip:
