Kaip pagerinti savo atmintį: 8 paslaptys, kaip tai padaryti
Esant įtemptam kasdienio gyvenimo tempui, labai dažnai nutinka taip, kad kai ką pamiršote arba sunku įsiminti informaciją, jei mokotės egzaminui. Visa tai nereiškia blogos atminties ar vadinamosios „trumpalaikės atminties“, tačiau tai reiškia, kad turime stiprinti savo gebėjimą prisiminti ir išsaugoti detales. Galbūt ne visi žino, kad pirmas žingsnis galėtų būti įtraukti į savo racioną kai kuriuos maisto produktus, ypač antioksidacinius, turinčius daug privalumų.
„Atmintis yra kaprizinga ir keista būtybė, panaši į jauną merginą: dabar ji netikėtai atmeta tai, ką davė šimtą kartų, o tada, kai apie tai nebegalvoji, atneša mums“.
Artūras Schopenhaueris
Tačiau sveikos gyvensenos laikymasis ir tam tikrų maisto produktų vartojimas nėra vienintelis būdas pagerinti jūsų atmintį. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame įgyvendinti šiuos 8 metodus, kuriais galite pagerinti savo mokymosi gebėjimus.
Taip pat žiūrėkite
1. Stebėkite
Mokymosi privilegija nėra skirta tik studentams. Norėdami sustiprinti savo smegenis, nieko nėra geriau, nei išmokti įsiminti kasdieniam naudingiems dalykams: dažniausiai skambinamiems telefonų numeriams, mėgstamos dainos žodžiams, jūsų biuro pavojaus kodui ir daug daugiau informacijos. Norėdami tai padaryti, turite pasikliauti ne tik savo atmintimi, bet ir stebėjimo įgūdžių lavinimu.
Norėdami lavinti šiuos gebėjimus, praktikuokitės su nuotrauka: pabandykite ją atidžiai stebėti, o tada uždenkite, stengdamiesi prisiminti visas detales. Ši technika yra labai naudinga, ypač jei ji kartojama nuolat.
2. Pakartokite garsiai
Ši technika visada buvo ta, kuria mokiniams rekomenduojama vadovautis. Įnirtingas studijų maratonas net ir vėlai vakare nėra naudingas, jei teksto skaitymas nėra lydimas kartojimo garsiai. Šio metodo veiksmingumas taip pat buvo patvirtintas atlikus profesoriaus MacLeodo tyrimą, kuris pažymėjo, kaip tie, kurie kartoja garsiai ar net šnabžda, gali išmokti 10% geriau nei tie, kurie to nesilaiko. Modus operandi.
Visa tai galima pritaikyti praktikoje ne tik studijuojant, bet ir kasdieniame gyvenime. Pakartojus ką tik sutikto asmens vardą arba adresą, kuriuo buvo paskirtas susitikimas, bus lengviau įsiminti.
3. Parašykite tai, ką norite prisiminti
Štai dar viena paslaptis, kad jau daugelį metų kiekvienas studentas, norėdamas pagerinti savo atmintį ir geriau sužinoti, kuo turi tikėti. Žinoma, studijoms teksto puslapių diagramų ar santraukų sudarymas padeda sukurti hierarchiją tarp įvairios informacijos, rasti ryšius ir skirtumus tarp jų, taip pat pašalinti nereikalingas. Be šio nuskaitymo, rašysena padidina mokymosi gebėjimus ir kartu net atmintį. Dėl šios priežasties, jei norite būti tikri, kad geriausiu atveju įsiminsite, visada turite apsvarstyti galimybę užsirašyti, viską užrašyti užrašų knygelėje ar „dienoraštyje“.
Pastebėta, kad brangus „senas“ rašiklis ir popierius yra daug efektyvesni nei rašymas kompiuteriu. Taip yra todėl, kad buvo pastebėta, jog rašyti ir perskaityti savo raštą reikia daugiau pastangų ir susikaupimo. Jei norite mokytis ir mokytis rašydami kompiuteriu, būtina iš karto garsiai perskaityti tai, kas parašyta.
4. Naudokite įsiminimo būdus
Rašymas ir kartojimas garsiai, be abejo, yra tinkamos atminties lavinimo ir tobulinimo technikos, tačiau yra ir kitų, dar konkretesnių, gimstančių siekiant ją sustiprinti ir padidinti. Tiesą sakant, nuo vaikystės jie moko mus naudoti metodus. sudėtingiausi principai.
Ne taip sunku išmokti metodą, vadinamą „lokiu“. Tai strategija, naudojama nuo senovės Graikijos ir susideda iš objektų susiejimo pagal vietą ar vietą. Norėdami taikyti šį metodą, įsivaizduokite, kokia informacija turi būti saugoma žinomoje vietoje.
Galiausiai, net jei jie nėra gimę siekiant skatinti atmintį, kai kurie stalo žaidimai labai tinka šiam proto pratimui. Pavyzdžiui, šaškės, skarabai, šachmatai, kortos, kryžiažodžiai ir daugelis prieširdžių - tai atspindinti veikla, padedanti lavinti smegenis ir atmintį.
5. Sumažinkite stresą
Pasakymas, kad stresas yra blogas, gali atrodyti kaip „klišė“, bet taip nėra. Pastebėta, kad stiprus streso kaupimasis gana ilgą laiką gali sukelti kančias ir pablogėjimą smegenims, taigi ir atminčiai. Todėl atkreipti dėmesį ir įsiminti sąvokas esant stipriai įtampai yra tikrai sunku, jei ne neįmanoma.
Streso mažinimo strategijos yra skirtingos ir skirtingos. Iš esmės tai yra tai, kas leidžia jaustis gerai ir atsipalaiduoti. Galite pabandyti, pavyzdžiui, užsiimti joga ar medituoti, perskaityti knygą prieš miegą, kelias valandas per savaitę skirti kūno priežiūrai, masažui ar išeiti taikiai su draugais. Be to, rekomenduojama saikingai vartoti kavą, nes kofeinas gali sąveikauti su jau aukštu nerimo lygiu.
6. Pagerinkite savo gyvenimo būdą
Pirmasis žingsnis yra atkreipti dėmesį į stresą ir lengvas depresines būsenas, kurios gali labai pakenkti koncentracijai ir mokymuisi. Tačiau norėdami pagerinti savo atmintį, turite pagerinti savo gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad reikia apriboti tam tikrų medžiagų, tokių kaip alkoholis ir tabakas, vartojimą, kurie keičia kai kurių smegenų receptorių veiklą.
Be to, rekomenduojama sportuoti bent du ar tris kartus per savaitę. Mankštintis reikia ne tik norėti išlikti tinkamam, bet ir mylėti savo kūną bei protą. Tiesą sakant, fiziniai pratimai, be to, kad ištirpintų bet kokią įtampos sankaupą ir padėtų atsipalaiduoti, pagerina kraujo tekėjimą į smegenis, taip padidindamas joms prieinamą deguonies kiekį. Taigi fizinio krūvio metu ir po jo išsiskiria baltymai, kurie apskritai palankiai veikia smegenų sveikatą, taigi ir atmintį.
7. Gerai išsimiegokite
Nenuvargstame to kartoti: miegas yra būtinas susikaupimui ir įsiminimui. Tiesą sakant, mūsų miego metu mūsų smegenys klasifikuoja visą per dieną įsisavinamą informaciją. Tai paaiškina, kodėl blogai ar prastai miegant sutrinka prisiminimai.
Laikas, per kurį kiekvienas suaugęs žmogus turi miegoti, svyruoja nuo 7 iki 10 valandų, nors maždaug 8 valandos yra geros nakties poilsio požymis. Prieš užmigdami galite pabandyti perskaityti knygą, kuri yra daug labiau rekomenduojama, nei tas minutes praleisti prie kompiuterio ar patikrinti telefoną. Be to, reguliarus miegojimas kiekvieną vakarą ne tik skatina miegą, bet ir padeda susikaupti bei ilgainiui įsiminti informaciją.
8. Į savo racioną įtraukite atmintį gerinančius maisto produktus
Galiausiai, tai nėra tikra technika, o taisyklė, galinti padėti jūsų sveikatai įvairiais požiūriais. Tiesą sakant, „sveika ir įvairi mityba vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje. Dėl šios priežasties visada turite būti atsargūs, ką valgote, ir stengtis vartoti maistą, apibrėžtą kaip„ proto ir atminties sąjungininkai “, ypač jei pastebite, kad išgyvenate laikotarpį, kai per trumpą laiką pamiršite informaciją.
Šie maisto produktai yra tokie pat įvairūs, kaip ir maistinės savybės. Pavyzdžiui, nuo lašišos ir riebios žuvies, kurioje gausu Omega 3, iki riešutų, kuriuose taip pat gausu vitaminų, iki kiaušinių. Negalima pamiršti, kad mėlynės gali užkirsti kelią degeneracinėms smegenų ligoms, tokioms kaip Alzheimerio liga, arba jas atidėti, nes vitaminas C mažina lipidų kiekį ir optimizuoja neuronų funkciją.
Klaidų, kurių reikia vengti, kad nebūtų pažeista atmintis
Pamačius pagrindinius būdus, kaip būtų galima kuo geriau pagerinti atmintį, taip pat verta prisiminti, kad kasdieniame gyvenime daromos kelios klaidos, dėl kurių kyla pavojus ją pažeisti. Tai neapsiriboja vien tokių medžiagų, kaip alkoholis, tabakas ir kava, vartojimu, kurios, kaip jau minėta, ilgainiui gali būti kenksmingos. Tai yra nusistovėję įpročiai ir įsitikinimai daugelio žmonių kasdieniame gyvenime.
- Pabandykite įsiminti „viską ir iš karto“: kiekvienas studentas žino šį scenarijų. Artėjančio egzamino data ir dar per daug informacijos, kad galėtumėte išmokti išlaikyti testą geriausiu atveju. Noras per trumpą laiką išmokti daug sąvokų yra ne tik nelabai produktyvus, nes tikrai išsaugota informacija bus menka, bet ir kenkia mūsų pačių mokymosi gebėjimams, kurie bus per daug įtempti.
- Nepasikliaukite tik technologijų naudojimu: visos turimos technologinės priemonės tikrai yra didelė pagalba, tačiau mes linkę per daug pasikliauti jų „paslaugomis“. Priminimo nustatymas telefone ar kompiuteryje tik tuo atveju gali po kurio laiko jums priešintis, nes tai niekada neišlavins jūsų atminties. Visada stenkitės tarpininkauti tarp naujovių patogumo ir klasikinės rašymo rašikliu ir popieriumi technikos.
- Nenusiminkite visada galvodami, kad turite blogą atmintį: yra ne neklystanti ir bloga atmintis, o apmokyta ir viena, kurios reikia prašyti. Taigi, nesvarbu, ar einate per studijų sesiją, ar apskritai norite pagerinti savo mokymosi gebėjimus, nenusiminkite. Atmeskite neigiamas mintis ir sutelkite dėmesį tik į tai, ko jums reikia ir norite prisiminti.
