MITYBA NĖŠTUMO METU: PATARIMAI, KĄ VALGYTI IR KO VENGTI

Mityba nėštumo metu yra esminis klausimas, tiesiogiai veikiantis motinos ir kūdikio sveikatą. Būtina žinoti, ką valgyti ir ko vengti, kad nekiltų jokių problemų, ypač vaisiaus augimui. nėščia moteris turėtų suvartoti nuo 1800 iki 2600 kalorijų per dieną, paskirstydama subalansuotai. Ji neturi tiesiogine prasme valgyti už du, bet turi labai įvairinti savo mitybą, užtikrindama visų jai ir augimui būtinų maistinių medžiagų tiekimą. kūdikis: vitaminai, baltymai ir mineralai.

Optimalus svorio padidėjimas, jei esate nėščia ir trečiojo trimestro pabaigoje, turėtų būti nuo 11 iki 12 kilogramų.Dvynių nėštumo atveju svorio padidėjimas devintą mėnesį turėtų būti nuo 16 iki 20 kilogramų. Per didelis svorio padidėjimas gali sukelti cezario pjūvį. Dabar pereikime prie specifikos ir pažiūrėkime, ką besilaukianti moteris turėtų valgyti ir ko vengti.

Maitinimas krūtimi: ką valgyti ir ko vengti?

Sojų padažas nėštumo metu: ar galima jį valgyti, ar jo reikėtų vengti?

Dieta nėštumo metu: schema ir informacija apie mitybą, kurios reikia laikytis

Maitinimas pirmąjį trimestrą: vaisiaus apsigimimų prevencija

Mityba nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą, turi būti turtinga šviežių daržovių. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, priklausančios vitaminų B grupei, padės sveikam vaisiaus vystymuisi ir užkirs kelią apsigimimams. Valgykite daug šviežių daržovių, nusiplaukite visada labai gerai ir venkite jų valgyti žalius, taip pat valgykite kukurūzus, žirnius, melioną, sūrį, kiaušinius, javus ir kivius. Valgykite daug vaisių, taip pat subalansuokite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa. Įspėjimas: kai kurie ingredientai, pavyzdžiui, kiaušiniai ir mėsa, turi būti virti. Pieno produktai turi būti pasterizuotas pienas: jei nesate tikri, iš kur pieno produktai gaunami ir kaip jie perdirbami, venkite jų apskritai.

Ką valgyti? Rekomenduojami maisto produktai

Subalansuota mityba yra labai svarbi, turtinga visomis maistinėmis vertėmis, būtinomis sveikam vaisiaus augimui ir motinos sveikatai. Norėdami geriausiai paskirstyti dienos kalorijas (nuo 1800 iki 2600), ekspertai rekomenduoja jas padalyti taip:

15-20% baltymų (iš kurių 60% gyvulinių baltymų ir 40% augalinių)
30% lipidų
55% angliavandenių

Maiste taip pat turi būti daug geležies, nes nėščioms gresia mažakraujystė. Be raudonos mėsos, visada gerai iškeptos, vartokite kiaušinius, džiovintus vaisius, šokoladą. Taip pat yra esminių vitaminų, kurių turi būti maiste būsimos motinos, ypač siekiant išvengti apsigimimų, tokių kaip spina bifida. Juos galite rasti čia, „maksimaliai nurodydami jų svarbą:

Vitaminas D: būtinas tvirtam skeletui sukurti, nes jis leidžia absorbuoti kalcį per žarnyną, taigi ir patekti į kaulų ląsteles. Be to, jei gyvenate šiltame ir saulėtame klimate, organizmas gali gaminti vitaminą D. Maistas, kurį reikia vartoti: pienas, sviestas, kiaušinio trynys, virta žuvis, menkių kepenų aliejus
Vitaminas C: padeda kovoti su nuovargiu, didina atsparumą infekcijoms, taip pat skatina geležies absorbciją žarnyne. Maistas, kurį reikia vartoti: švieži vaisiai, tokie kaip kiviai, mandarinai, greipfrutai, citrinos ir apelsinai (užtenka 2 apelsinų per dieną) dienos poreikis)
Vitaminas A: prisideda prie vaisiaus vystymosi, ypač dantų struktūros, plaukų ir nagų formavimosi. Tačiau saugokitės: šio vitamino negalima vartoti per daug, kitaip jis gali rimtai pakenkti kūdikiui. Dėl šios priežasties niekada neturėtumėte vartoti vitamino A ar provitamino A papildų (pvz., Beta karotino). Taip pat saugokitės odos priežiūros kremų, kurių pagrindas yra vitaminas A

SVARBU: Atminkite, kad per visus tris nėštumo trimestrus gerkite daug vandens. Turėtumėte gerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens per dieną, kurį taip pat galima papildyti kitais skysčiais, tokiais kaip vaisių sultys, arbatos ir užpilai.

Mityba trečiąjį trimestrą: kaip išvengti vidurių užkietėjimo ir rėmens

Trečiąjį nėštumo trimestrą padidėja galimybė patirti lengvą vakarienę.Kita vertus, norėdami kovoti su vidurių užkietėjimu, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus: rupią duoną, migdolus, graikinius riešutus, apribokite krakmolingų maisto produktų, tokių kaip bulvės, vartojimą, gerkite daug vandens (kaip visada per visus ketvirčius). Taip pat stenkitės būti aktyvūs. Pasirinkite tinkamą sportą nėščioms moterims arba net pasivaikščiokite.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo trečiąjį trimestrą

Taip pat žiūrėkite: 50 maistinių skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti reguliariai

Ideali dieta, kurios reikia laikytis visuose ketvirčiuose

Yra optimali dieta, kurios galite laikytis visais trimestrais, jei esate nėščia. Tai geras būdas išmokti subalansuoti vertybes ir maistą, apimantį visus jūsų ir vaisiaus poreikius. Čia yra kasdienis modelis, kurį galite taikyti:

4 pieno produktai (iš pasterizuoto pieno ir patikrintos kilmės)
3 vaisiai
3-5 porcijos šviežių, gerai virtų daržovių
5 porcijos grūdų
2 porcijos baltymų
nuo 15 iki 30 ml įvairių aliejų
nuo 1,5 iki 2 litrų vandens

Maistas visada turi būti gerai paruoštas. Kalbant apie pieno produktus ir minkštus sūrius, atkreipkite ypatingą dėmesį į pieną, iš kurio jie gauti, jis visada turi būti pasterizuotas.

Ko vengti

Mes priartėjome prie nedidelių draudimų, būtinų nėštumo metu. Didžiausias draudimas yra susijęs su žaliu maistu ir dešrelėmis: jie gali sukelti toksoplazmozę, kuri gali sukelti vaisiaus apsigimimus. Ypač pirmąjį trimestrą būkite atsargūs su žaliu maistu, net ir tuo, kurį turėsite gaminti ir vartoti, pavyzdžiui, šviežiomis daržovėmis: jas labai gerai ir kruopščiai nuplaukite, nulupkite vaisius ir, žinoma, venkite retos ar nepakankamai paruoštos mėsos. Tada venkite vartoti stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kava ar gėrimai su kofeinu, kuriuos tiesiogiai absorbuoja kraujas, taigi ir vaisius. Kofeino perteklius gali pagreitinti kūdikio širdies susitraukimų dažnį ir netgi priešlaikinio gimdymo tikimybę. Kalbant apie alkoholį nėštumo metu, geriausia jo visiškai atsisakyti. Kai kurie specialistai teigia, kad pusė stiklinės vyno valgio metu nekenkia, tačiau gera žinoti, kad alkoholis tiesiogiai absorbuojamas krauju, todėl vaisius nėra apsaugotas nuo jūsų vartojamo alkoholio. Vaisiaus rizika yra skirtinga, todėl, norėdami nebūti lengvabūdiški, venkite alaus, vyno ir akivaizdžiai spiritinių gėrimų. Taip pat reikėtų vengti kitų maisto produktų, kurie paprastai valgomi žali, pavyzdžiui, jūros gėrybių, žalių kiaušinių kremų (pvz., Majonezo) ir šviežio nepasterizuoto pieno.

Jei mama vegetarė ...

Jei esate nėščia ir esate vegetaras, jums nereikia valgyti mėsos. Svarbu, kad mityba būtų įvairi, turtinga ir subalansuota, o svarbiausia, kad jūsų mityboje netrūktų baltymų, kurie yra labai svarbūs vaiko vystymuisi. Mėsos baltymus galite pakeisti virtais kiaušiniais, ankštiniais augalais, gerai kontroliuojamais pieno produktais, grūdais, soja. Taip pat labai svarbūs kviečių gemalai ir alaus mielės. Tačiau, jei reikia vartoti kokių nors papildų, galite paprašyti savo patikimo ginekologo patarimo.