Sveika mityba: 8 taisyklės, kaip tinkamai maitintis
Sveikata pirmiausia kyla iš „sveikos ir teisingos mitybos. Sužinokite dabar su mumis, kokios yra 8 taisyklės sveikai maitintis. Rasite daug pasiūlymų, ką valgyti, ko niekada neturėtų trūkti savaitės meniu ir kas yra geriausias teisingo valgymo pavyzdys.
1. Sveika ir tinkama mityba: stenkitės nepersivalgyti
Tai įpročio reikalas: kuo mažiau kalorijų suvalgysite per dieną, tuo kūnas jausis lengviau. Tačiau jūs turite būti labai atsargūs, kad suvartotumėte reikiamą kiekį organizmui būtinų maistinių medžiagų. Ar kada nors girdėjote apie badavimą imituojančią dietą? Atrodo, kad tai taip pat yra naudinga dieta, padedanti užkirsti kelią vėžiui, atsižvelgiant į kovą, kurią vykdo AIRC (Italijos vėžio tyrimų asociacija).
Štai brangūs Licijos, kasdien kovojančios su vėžiu užsiimančios tyrėjos, liudijimai primena apie teisingo gyvenimo būdo ir sveikos mitybos svarbą siekiant užkirsti kelią vėžiui.
Taip pat žiūrėkite
2. Norėdami „sveikos ir teisingos mitybos, vartokite daugiau vaisių ir daržovių!“.
Norint tinkamai maitintis, būtina valgyti daug vaisių ir daržovių. Rekomenduojama dozė yra keturios porcijos daržovių ir viena vaisių per dieną. Ir visada atkreipkite dėmesį, kad juos pasirinktumėte pagal sezoniškumą, kad jie būtų švieži ir tikri.
3. Ką valgyti laikantis "sveikos ir teisingos mitybos? Daug ankštinių!"
Ankštiniai augalai yra tikras vaistas mūsų kūnui. Juose yra daug augalinių baltymų, kurie, skirtingai nei gyvūniniai, yra lengviau įsisavinami, nevargina kepenų. Jie taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pašalinti kraują nuo riebalų.
4. Sveikos ir teisingos mitybos pavyzdys? Savaitės meniu rinkitės baltą mėsą
Norėdami sveikai maitintis, pabandykite sumažinti raudonos mėsos ar dešrų ir konservuotos mėsos vartojimą, pirmenybę teikdami baltai mėsai. Vištiena ar kalakutiena, skirtingai nei jautiena ar kiauliena, turi prevencinę galią nuo vėžio. Dabar sužinokite, kokie kiti maisto produktai yra naudingi kovojant su vėžiu:
Taip pat žiūrėkite: Maistas nuo vėžio: visi maisto produktai, skirti išvengti vėžio
5. Norėdami „sveikos ir teisingos mitybos, rinkitės nesmulkintus grūdus“.
Makaronus ir kepinius visada geriau rinktis iš rupių miltų, o ne iš rafinuotų miltų. Pilno grūdo miltuose esančios skaidulos yra labai naudingos organizmui, didina sotumo jausmą (padeda greičiau numesti svorio) ir skatina žarnyno tranzitą.
6. Savo savaitės meniu niekada nepraleiskite žuvies „sveikai mitybai“!
Gydytojai rekomenduoja suvalgyti mažiausiai keturias porcijas žuvies per savaitę. Taip yra todėl, kad žuvyje yra labai daug geležies, omega 3 ir mažai sočiųjų riebalų. Todėl tai „puiki alternatyva mėsos vartojimui, baltymų ir gerųjų riebalų šaltinis. Be to, tai tikrai skanu!
7. Sveika ir teisinga mityba riboja cukraus ir druskos vartojimą
Kad mityba būtų sveika, visais būdais reikia vengti per didelio cukraus vartojimo, ypač rafinuotų. Ribokite saldumynus, ypač jei jie nėra naminiai ir yra greitas maistas, ir saugokitės gazuotų gėrimų. Be to, per didelis druskos vartojimas gali būti toks pat žalingas ... svarbiausia nepersistengti!
8. Kad mityba būtų teisinga, venkite prieskonių ir sutelkite dėmesį į aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų
Nėra nieko geresnio už aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų jūsų patiekalams gardinti. Stenkitės nenaudoti gyvulinių riebalų ir pirmenybę teikite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejui, kuris, be kitų savybių, mažina cholesterolio kiekį, padeda kraujospūdžiui, yra priešvėžinis ir pasižymi puikiomis virškinimo savybėmis. Visada stenkitės jį pasirinkti ekologiško tipo.
O „sveikai mitybai“ jūs taip pat renkatės sveikatos apelsinus sausio 26 d., Šeštadienį. 3 000 Italijos kvadratų 20 000 savanorių išdalins „Oranges of Health“ - vaisių, kuris dėl savo ypatingų savybių simbolizuoja sveiką ir apsauginę mitybą.
Paaukojus 9 eurus, bus galima gauti 2,5 kg apelsinų tinklą ir norintiems papildomai pasigaminti vitaminų, nuo šių metų taip pat yra apelsinų marmeladų (240 gramų indelis, minimali auka 6 eurai) ir apelsinų žiedų medus (pakuotė 500 gramų, minimali auka 7 eurai).
Savanoriai taip pat pateiks vadovą su vertinga informacija apie prevenciją, ypač apie rūkymą ir nutukimą, kartu su sveikais ir skaniais apelsinų receptais, kuriuos pasirašė Moreno Cedroni, Carlo Cracco ir jaunasis virėjas JRE Roberto Tonola.
Ko laukiate, kad iš karto ieškotumėte arčiausiai esančios aikštės šiai svarbiai iniciatyvai paremti?