Veganų dieta nėštumo metu: ką reikia žinoti nuo pastojimo iki nujunkymo
Kas atsitiks, jei nėštumo metu laikysitės „veganiškos dietos? Veganai, dar vadinami vegetarais, dėl etinių ir sveikatą tausojančių priežasčių visiškai atsisako valgyti gyvūninės kilmės produktus. Jie iš savo mitybos raciono neišbraukia tik mėsos ir konservuotos mėsos. daro vegetarai, kurių dabar yra 7 milijonai Italijoje, bet ir visi mėsos dariniai, tokie kaip sūriai ir pieno produktai, žuvis ir kiaušiniai.
Veganai valgo daug daržovių ir vaisių, labai skiriasi grūdų ir ankštinių augalų pasirinkimu, taip pat imasi aliejinių sėklų ir pagardų, kurių pagrindą sudaro skirtingi aliejai.
Kai suaugusieji pasirenka tokį tipą, paprastai niekas neturi kuo skųstis, bet kas, jei tai nėščia moteris? Ar yra kokių nors pavojų ir pavojų kūdikiui? Kartu išsiaiškinkime atsargumo priemones, kurių reikia imtis norint užtikrinti sveiką ir visavertę būsimos motinos ir jos kūdikio mitybą. O kol kas mėgaukitės šio „puikaus veganiško šokolado putėsio“ receptu ...
Mityba ir veganiška dieta prieš nėštumą
Nėra daug tyrimų šia tema, tačiau neseniai pasirodė knyga, Veganų vaikai, parašė Sandra Hood „Terra Nuova Edizioni“, kuri siūloma kaip praktinis vadovas visiems tėvams, tvirtai tikintiems veganišku pasirinkimu ir taip pat norintiems jį pasiūlyti savo vaikams.
Mamos, kurios paprastai laikosi veganiškos dietos, turi skirti tam tikrą dėmesį, ypač pastojimo, nėštumo ir pačių pirmųjų kūdikio mėnesių laikotarpiu.
Iš tikrųjų labai svarbu, kad būsima mama, pripratusi laikytis „veganiškos dietos“, bent šešis mėnesius iki pastojimo užtikrintų savo kūnui vitamino B12 ir folio rūgšties poreikį, taip pat ir naudodama papildus, nes dažnai gaminant maistą kai kurie prarandamos maistinės medžiagos.
„Veganiškos dietos nauda nėštumo metu
Veganiška dieta, kurioje mažai sočiųjų riebalų ir daug vaisių, daržovių, ląstelienos ir angliavandenių, jei yra gerai subalansuota ir įvairi, gali būti nėščios motinos stiprybė. Tiesą sakant, turime nepamiršti, kad maistas, kurį valgo veganai, paprastai yra sveikas, aukštos kokybės ir dažnai ekologiškas, todėl jame nėra sintetinių cheminių medžiagų likučių ir jis yra naudingas motinos organizmui ir vaiko augimui.
Vis daugiau tyrimų rodo, kad gyvūninių baltymų ir sočiųjų riebalų vartojimas yra glaudžiai susijęs su daugelio degeneracinių ligų vystymusi. Kita vertus, veganiška mityba artima šalių, kurios planetai iškėlė sveikos ir tvarios mitybos problemą, maisto standartams.
Todėl vaikai, augantys veganų šeimose, neturės jokių sunkumų ar trūkumų, ypač jei jų tėvai galės jiems perduoti sveiko maisto gaminimo malonumą, o ne tam tikrų maisto produktų draudimą.
Po nėštumo: veganiška mityba maitinant krūtimi
Veganė motina, maitinanti krūtimi kūdikį, turės savo kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų; jis tiesiog turės toliau atkreipti dėmesį į savo mitybos pusiausvyrą ir įvairovę, būtinai vartodamas vitamino B12 ir omega 3 riebalų rūgščių, kurių labai daug, pavyzdžiui, sėklose ir sėmenų aliejuje. šie maisto produktai:
Taip pat žiūrėkite: Omega 3: turtingiausias maistas, kurio negalima praleisti ant jūsų stalo
Nereikia gerti karvės pieno. Motinos pienas gaminamas žindant kūdikį ir jis pats sureguliuos jo poreikius, ypač jei žindomas pagal pageidavimą.
Jei motina negali maitinti krūtimi, ji gali naudoti dirbtinį pieną, tačiau ji turi vengti augalinio pieno, pavyzdžiui, ryžių ar speltos pieno; vienintelis įsipareigojimas bus rasti dirbtinį pieną be gyvūninės kilmės darinių.
Veganų mityba nėštumo metu: ką daryti nujunkymo metu?
Nujunkymo metu, kuris paprastai prasideda po šešių mėnesių, reikia skirti šiek tiek papildomo dėmesio: šiuo laikotarpiu pradedamas maitinti pirmas kietas maistas ir toliau maitinama krūtimi. Sunkumai bus labiau socialinio pobūdžio, nes tie, kurie taip pasirenka, taip pat sulaukia šeimos narių ir labai artimų žmonių kritikos.
Geriausias dalykas yra susitvarkyti: rinkoje yra receptų knygų ir mažų atramų tėvams, kurie susiduria su veganišku nujunkymu savo vaikams. Kalcio, vitamino D ir B12 vartojimas turi būti užtikrintas pirmosiomis nujunkymo savaitėmis, tačiau maždaug aštuntą mėnesį, įvedus ankštinius augalus, dieta tampa labai lengvai valdoma, nes kūdikis yra pasirengęs vartoti augalinės kilmės, pavyzdžiui, ankštinių augalų, kuriuose yra daug javų, turinčių daug baltymų.
