Ar yra kaloringas, bet sveikas maistas? Čia yra visas sąrašas
Atėjusi vasara yra geriausias pasiteisinimas pradėti rūpintis savo kūnu per maistą, siekiant jaustis geriau ir numesti tuos papildomus kilogramus, kuriuos sukaupėme ir kurie tikrai neleidžia mums jaustis patogiai.
Norėdami tai padaryti, geriausia yra lažintis dėl sveiko maisto, kuris aprūpina mus reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau kai norime jaustis lengvesni, labai dažnai manoma, kad geriausia yra atsisakyti kaloringiausių maisto produktų, nepriklausomai nuo to, ar jie sveiki, ar ne.
Vienas ryškiausių kaloringo, bet sveiko maisto pavyzdžių yra avokadas, šiame vaizdo įraše paaiškiname, kaip jį supjaustyti ir paruošti jūsų patiekalams.
Esame tikri, kad girdėjote „riešutai turi daug kalorijų“ arba „avokadas lieknina“ ir pagalvojote apie šių maisto produktų pašalinimą, tiesa?
Turėtumėte žinoti, kad geriausia, ką norime padaryti, kai norime pasirūpinti savimi, tai ne nustoti valgyti šiuos maisto produktus, bet visiškai atsisakyti arba gerokai sumažinti itin perdirbtų maisto produktų vartojimą, kurie ne tik yra kaloringi, bet ir nėra sveiki iš viso.
Tai apima keptus užkandžius, gazuotus gėrimus, iš anksto paruoštus maisto produktus ar bet kokį maistą, kuriame gausu rafinuotų miltų, cukraus ar prastos kokybės aliejaus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!
Taip pat žiūrėkite
Kokius maisto produktus teikti pirmenybę ir kurių vengti
Pirmiausia reikia atskirti sveiką ir naudingą mūsų organizmui kalorijų turintį maistą, o ne kaloringą maistą.
Kaip jau minėjome šio straipsnio pradžioje, tikroji problema kyla dėl maisto produktų, kurie ne tik yra labai kaloringi, bet ir dėl savo sudedamųjų dalių gali pakenkti sveikatai. Pažiūrėkime, kas tai yra:
- Gėrimai be alkoholio
- Saldūs gėrimai
- Alkoholis
- Pramoniniai kepiniai
- Kepti užkandžiai
- Dešros
- Slapukai
- Iš anksto paruoštos picos
- Ultraprocessed padažai
Žinoma, yra daug kitų, kaip mes galime juos atpažinti? Pasak mitybos specialistų, svarbu pažvelgti į ingredientus. Kai maisto produktuose yra daug ingredientų, įskaitant cukrų, rafinuotus miltus, sočiuosius riebalus arba vieną ar daugiau priedų (konservantų, dažiklių, saldiklių, skonio stipriklių), jie negali būti laikomi sveikais Nepriklausomai nuo to, ar jie yra kaloringi, ar ne, geriausias dalykas yra apriboti jų vartojimą.
Todėl, jei norite laikytis sveikos mitybos ar numesti svorio, pirmiausia reikia apriboti tokio tipo maisto vartojimą ir lažintis dėl kitų daug sveikesnių (vaisių, daržovių, riešutų, žuvies, nesmulkintų grūdų). Visada pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams, kurie turėtų sudaryti didžiąją dienos maisto dalį.
Tiesa, tarp sveikų maisto produktų yra ir gana kaloringų (alyvuogių, graikinių riešutų, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus), tačiau tai nereiškia, kad jie neturėtų būti valgomi, o kad jie turėtų būti vartojami pagal kiekvieno poreikius.
Jei turite kokių nors abejonių, geriausia kreiptis į dietologą dietologą, kuris išnagrinės jūsų konkretų atvejį ir pritaikys šių maisto produktų vartojimą pagal jūsų poreikius, nes viskas priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir ar jums to reikia. ar ne. numesti svorio.
Žemiau rasite kaloringų, bet sveikų maisto produktų sąrašą su informacija apie jų suvartojamą kalorijų kiekį, kuris gali būti naudingas nustatant jų naudą, tačiau jei norite gauti konkretesnės informacijos, geriausia pasikonsultuoti su specialistu.
Kas yra kaloringas, bet ne sveikas maistas?
Nors tai nėra pats svarbiausias dalykas, žinant kalorijų kiekį maiste, galima susidaryti supratimą, kokį kiekį turėtumėte suvartoti.
Visi žemiau pateikti maisto produktai, tokie kaip lašiša, bananai ar soja, suteikia daug kalorijų, bet taip pat daug kitų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų).
Taigi, nebijokite kalorijų skaičiaus, jos visos gali būti sveikos mitybos dalis!
- Avokadas: 160 kilokalorijų 100 gramų
- Ožkos sūris: 450 kilokalorijų 100 gramų
- Sojos: 450 kilokalorijų 100 gramų
- Juodosios alyvuogės: 250 kilokalorijų 100 gramų
- Lašiša: 200 kilokalorijų 100 gramų
- Graikiniai riešutai: 600 kilokalorijų 100 gramų
- Juodasis šokoladas: 540 kilokalorijų 100 gramų
- Švieži kokosai: 390 kilokalorijų 100 gramų
- Bananas: 85 kalorijos 100 gramų
- Obuolių pudra: 81 kcal 100 gramų
- Lazdyno riešutai: 650 kilokalorijų 100 gramų
- Razinos: 300 kilokalorijų 100 gramų
- Moliūgų sėklos: 520 kilokalorijų 100 gramų
- Unguriai: 280 kilokalorijų 100 gramų
- Naminis aioli padažas: 790 kilokalorijų 100 gramų
- Miežiai: 370 kilokalorijų 100 gramų
- Avinžirniai: 364 kcal 100 gramų
- Alyvuogių aliejus: 884 kilokalorijos 100 gramų
- Sviestas: 717 kilokalorijų 100 gramų
Apibendrinant, svarbu prisiminti, kad maistas, kuriame suvartojama daug energijos, ne visada sutampa su riebiu ar nesveiku maistu. Svarbu visada laikytis dozių ir visų pirma suprasti, ar tas konkretus maistas yra naudingas mūsų organizmui, ar ne.
Atminkite, kad idealiu atveju didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti mažai „pramoninio / rafinuoto“ maisto produktų arba jų visai nebūti, nepriklausomai nuo to, kiek kalorijų jie turi.
Čia yra įdomus maisto produktų palyginimas, parodantis, kad 200 kalorijų gali reikšti labai skirtingo dydžio patiekalus, priklausomai nuo aptariamo maisto.