10 maisto produktų, padedančių išvengti alkio priepuolių ir padidinti sotumo jausmą
Galimybė suvaldyti staigius alkio priepuolius tikrai yra pirmas žingsnis, kurio reikia imtis norint numesti svorio ar net tiesiog išlaikyti savo formą.
Pirmiausia turime išmokti atskirti maisto poreikį nuo maisto troškimo, antruoju atveju tai yra psichologinis troškimas, kurio galime išvengti, turėdami šiek tiek geros valios ir šiek tiek gudriai, arba pasirinkdami daugiau maisto produktų su didelis sotumo potencialas mūsų mityboje.
Taigi, kokie maisto produktai mažina alkio jausmą ir leidžia mums jaustis labiau patenkintiems? Čia yra 10.
Taip pat žiūrėkite
Dietiniai maisto produktai: 10 geriausių maisto produktų svorio metimui
1. Migdolai
Antioksidantų, magnio ir vitaminų šaltinis, migdolai yra maisto produktai, kurie gali sumažinti alkio jausmą ir yra puikus pasirinkimas užkandžiams alkio malšinti.
2. Imbieras
Taip pat žinomas dėl savo savybių prieš pykinimą, imbieras skatina sotumo jausmą. Kaip jį vartoti? Tiek nuoviro pavidalu, tiek kaip prieskonis patiekalams gardinti.
3. Obuoliai
Gausu tirpių skaidulų ir pektino, sotumo jausmą didinančio elemento, obuoliai taip pat reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir didina mūsų energiją. Kramtymo laikas obuoliams taip pat padeda atitolinti alkio priepuolius, nes organizmas turi laiko suprasti, kad nebesate alkanas.
4. Žalioji arbata
Pasak ekspertų, katechinas, esantis žaliojoje arbatoje, padeda slopinti gliukozės transportavimą į riebalų ląsteles, o tai lėtina cukraus kiekio kraujyje kilimą ir neleidžia insulino smailėms bei vėlesniam riebalų kaupimuisi.
5. Tofu
Svarbus augalinių baltymų šaltinis, kurį plačiai vartoja vegetarai ir veganai, tofu yra daug genisteino, izoflavono, kuris, kaip įrodyta, padeda sumažinti apetitą. Galite vartoti kubeliais arba patroškinti keptuvėje su daržovėmis ir sojos padažu.
6. Avokadas
Manoma, kad šis vaisius gali sumažinti apetitą, jei jis vartojamas saikingai. Iš tikrųjų nustatyta, kad jame esantys naudingi riebalai gali padėti perduoti smegenims signalus, dėl kurių jis vadinamas pilvu ir pilnu. reikia įvesti daugiau maisto.
7. Aitriosios paprikos
Remiantis žurnale „Physiology & Behavior“ paskelbtais tyrimais, pusė arbatinio šaukštelio čili pipirų per dieną pakaktų medžiagų apykaitai pagreitinti ir alkio jausmui sumažinti.
8. Cinamonas
Cinamonas yra vienas iš svarbiausių apetito kontrolės prieskonių dėl savo gebėjimo reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.Vengiant glikemijos smailių, galima palengvinti staigius alkio momentus ir kontroliuoti apetitą.
9. Špinatai
Ir apskritai tamsiai žalios lapinės daržovės, taip pat kopūstai ir mangoldai. Juose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, jie yra sotūs maisto produktai, kuriuos galima valgyti žalius, virtus ar net troškintus.
10. Vasabis
Japonų virtuvėje paplitęs vasabi padažas yra pagamintas iš krienų - labai stipraus ir aštraus skonio šaknies, todėl manoma, kad gali palengvinti alkio jausmą.
