Ar dviračiu galite numesti svorio? Čia yra nauda kojoms, sėdmenims ir skrandžiui
„Norėjai dviračio ir dabar pedalo“ kai kurie sakytų, nežinodami, kad važinėjimas dviračiu yra puikus būdas išlikti sveikam ir sveikam. Dviračių sportas turi daug privalumų: jis padeda tonizuoti kojas ir sėdmenis, bet taip pat yra laisvalaikis, išlaisvinantis protą ir tyrinėjantis naujas vietas. O jei negalite važiuoti dviračiu, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip atlikti namų pratimus, imituojančius pedalų pedalą.
Dviračių sporto privalumai
Ar dviračiu galite numesti svorio? Atsakymas yra „taip“. Šis rezultatas paaiškėjo atlikus kai kuriuos tyrimus, kuriuose teigiama, kad po maždaug dviejų savaičių dviračių treniruočių dviratininko gebėjimas deginti riebalus žymiai padidėja. Tiesą sakant, pakanka tris ar keturis kartus per savaitę skirti mažai laiko treniruotei, kad pradėtumėte matyti pirmąją pažangą svorio metimo srityje.
Važinėjimas dviračiu yra naudingas ne tik kūnui, nes tonizuoja sėdmenis, skrandį ir klubus, bet ir teigiamai veikia nuotaiką, todėl iš karto jaučiamės laisvesni, atsipalaidavę ir kupini energijos.
Pedalai taip pat naudingi celiulitui: judėjimas stimuliuoja mikrocirkuliaciją ir deguonies prisotina audinius, laikui bėgant mažindamas šiai problemai būdingus trūkumus ir apelsino žievelę.
O kaip su abs? Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šio tipo raumenys nėra susiję, o mes nuolat tempame pilvo raumenis, kad išlaikytume savo padėtį ir subalansuotume raumenų susitraukimą; todėl treniruotės pabaigoje pilvas taip pat bus labiau tonizuotas ir apibrėžtas.
Tarp kitų dviračio privalumų negalima pamiršti ir to, kad jis nekelia pavojaus sąnariams: skirtingai nei bėgimas ar kitos sporto šakos, kurias reikia praktikuoti sporto salėje, apatinės galūnės nespaudžiamos, o tai puikus aspektas vyresniems nei tam tikro amžiaus ar turi bendrų sąnarių problemų, kenčia nuo nugaros ar sąnarių skausmų.
Norint visiškai mėgautis visais aukščiau paminėtais privalumais, reikia tik 30 minučių dviračiu: organizmas pradeda išskirti endorfinus, pagrindines medžiagas, atsakingas už gerą nuotaiką, todėl ne tik sudeginsite kalorijas, bet ir būsime laimingesni!
Taip pat žiūrėkite
Pašalinkite pilvą važiuodami dviračiu: štai kaip
Mūsų dviračių treniruotės metu pilvo raumenys nuolat patiria įtampą. Net jei dažnai manoma, kad paprastu pedalo spaudimu neįmanoma ištraukti pilvo, turite persigalvoti: pilvo raumenys dalyvauja pastangose ir lieka susitraukę. važiuojame. Jei siekiate sumažinti savo juosmens liniją, pedaluodami sutelkite dėmesį į pilvo raumenis ir kiek įmanoma susitraukite, kad gautumėte dar daugiau naudos.
Bet ar visos šios taisyklės galioja ir treniruokliui? Net jei mechanizmas yra šiek tiek kitoks (ant treniruoklio nebūtina išlaikyti pusiausvyros, kaip ant dviračio), vis tiek galite pasiekti nuostabių rezultatų nuolat pedaluodami. Jei turite galimybę, rinkitės klasikinį dviratį, tačiau šaltuoju metų laiku arba pradedantiesiems arba turintiems mažai laiko net ir treniruoklis išlieka tinkama alternatyva.
Važiuokite dviračiu, kad sutvirtintumėte kojas ir sėdmenis
Viena iš priežasčių, kodėl moterys vis labiau vengia dviračio ar stacionaraus dviračio, slypi tame, kad yra tikra baimė, jog blauzdų ir keturgalvių raumenų apimtis smarkiai padidės, o idealas išnyks.
Nieko negali būti blogiau: dviratis yra sportas, galintis paryškinti raumenis, juos tonizuoti ir modeliuoti ypač kojas, tačiau nedidinant konkrečių pratybų sričių apimties.
Kojų raumenys sustiprinami naudojant pedalus, šlaunys atrodo lieknesnės ir formos, taip pat yra tonizuotos ir trapios. Kam viso to atsisakyti, persekiojant gandus ir melagingus mitus? Sužinokite padedant asmeniniam treneriui.
Skirtumas tarp dviračio ir treniruoklio
Tai pasakę, jums gali kilti klausimas: kuo skiriasi treniruoklis nuo dviračio? Ar sudegintų kalorijų kiekis skiriasi? Pradėkime nuo to, kad dviratį su treniruokliu galima apibūdinti kaip naminį dviratį: naudinga laikyti namuose tiems, kurie neturi didelio judrumo, jei nuolat naudojamas, tai gali duoti puikių rezultatų. Tikras dviratis, kita vertus, leidžia bėgti lauke ir pagal pasirinktą tipą sudegins daugiau ar mažiau kalorijų. Mes geriau paaiškiname.
Pedalavimo intensyvumas yra vienas iš pirmųjų veiksnių, į kurį reikia atsižvelgti: visi treniruokliai turi funkciją, leidžiančią pasirinkti norimą intensyvumą ir treniruotės metu jį pakeisti. Daug kas priklauso nuo pasirinkto modelio. labiau tinka tiems, kurie nori išbandyti save intensyviai mankštindamiesi, o vaikščiojimas dviračiu bus naudingas pradedantiesiems.
Kiti veiksniai, kuriuos reikia nepamiršti, yra šie: balne praleistas laikas ir nuvažiuoti kilometrai, kuriuos reikia palyginti su asmens svoriu ir lytimi.
Kaip ir visoms sporto šakoms, taisyklė taip pat taikoma dviračiui, pagal kurį norint gauti naudos kūnui, galima pradėti nuo mažo širdies intensyvumo, bet ilgai, ir palaipsniui mažinti laiką didesnio intensyvumo naudai.
Todėl geriau pradėti nuo ilgesnio, bet švelnesnio važiavimo dviračiu, o vėliau pereiti prie didesnių pastangų. Pradinis sprintas beveik niekada neduoda gerų rezultatų ir gali priversti atsisakyti treniruočių, nes trūksta motyvacijos. Tik įvertinę savo fizinę būklę, net padedami profesionalo, galėsite nuspręsti, kuris yra geriausias maršrutas tarp didelio ar žemo intensyvumo.
Kiek kalorijų suvartojama važiuojant dviračiu?
Pasirinktas kelias kartu su dviračio tipu daro didelę įtaką galutiniam važiavimo kalorijų suvartojimui. Pasirinkus nešvarius kelius, kopimus ir sudėtingą reljefą, per 300 minučių jau galima sudeginti beveik 300 kalorijų, tačiau tai bus didelio intensyvumo veikla.
Kita vertus, jei važiuojant įprastu dviračiu 1 valandą bus palaikomas maždaug 20 km / h greitis, kalorijų suvartojimas bus apie 450 kcal, neatsižvelgiant į pertraukas, nusileidimus ar momentus, kai mes neminuojame pedalų. . Apskritai pravartu žinoti, kad norint dviračiu deginti riebalus reikia daug deguonies, todėl niekada nekvėpuokite.
Kalbant apie kalorijų suvartojimą treniruoklyje, viskas priklauso nuo nustatytos programos: greitis, pedalo smūgių skaičius per minutę ir laikas neišvengiamai paveiks galutinį rezultatą.
Kaip treniruotis naudojant dviratį
Kokia yra geriausia treniruotė norint numesti svorio naudojant dviratį? Visų pirma bus labai svarbu sudaryti programą, apibrėžiančią, kaip dažnai ir kiek laiko važiuoti dviračiu. Norėdami tai padaryti, taip pat galite gauti pagalbos iš profesionalo : viskas „geriau pradėti nuo 30 minučių dviračio per dieną arba 60 minučių dviračio tris kartus per savaitę. Šis režimas leis be reikalo neperkrauti netreniruotų kelių, išvengs tipiškų raumenų skausmų tiems, kurie per ilgai buvo neaktyvūs, ir galiausiai leis neprarasti motyvacijos.
Pradinis tikslas bus apie 90 važiavimų per minutę, o po kelių dienų nuo pirmosios treniruotės net pasiekti 100. Apskritai, jūsų širdies ritmas deginant riebalus važiuojant dviračiu turėtų būti 60–70% maksimalaus širdies ritmo.
Be treniruočių, dviratis išlieka rekomenduojama priemonė bet kokiai kelionei: ekologiška, patogi ir linksma, jo atsisakyti apsipirkti, į darbą ar mokyklą bus neįmanoma, maksimaliai padidinant savaitės planuojamų treniruočių rezultatus.
Dieta ir važiavimas dviračiu: sėkmingas svorio metimo derinys
Tarp daugybės kūno rengybos rūšių važiavimas dviračiu yra puiki sporto šaka, padedanti palaikyti formą, tačiau jei ji derinama su subalansuota mityba, poveikis bus dar didesnis. Žemiau pateikiame konkretų maisto planą numesti keletą papildomų kilogramų, specialiai sukurtą suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių, riebalų, baltymų ir skaidulų kartu su nuolatiniu dviračio, dviračio ar elipsės naudojimu.
Jei ieškote specialiai jums pritaikytos dietos, rekomenduojame tiesiogiai susisiekti su mitybos specialistu, aiškinant toliau pateiktą informaciją kaip tik orientacinę.
Pusryčiai
- 1 puodelis lieso pieno (gerai virškinamas) arba ekologiškas sojų pienas
- 3 rupių miltų džiūvėsėliai su uogiene be pridėto cukraus
- 4 migdolai
- 2 graikiniai riešutai
- 2 išspaustų apelsinų sultys
Rytinis užkandis
- 1 jūsų pasirinktas sezoninis vaisius
Jei pietūs prieš pedalus
- Salotos su neapdorotomis daržovėmis: morkomis, pankoliu, agurkais, ridikėliais ir tt ... apipjaustytos vinagrette (padažu, pagamintu iš 1 šaukšto aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, druskos ir citrinos sulčių).
Jei pietūs po dviračio naudojimo
- Porcija rudųjų ryžių su virta lašiša ir daržovėmis
Popietinis užkandis
- 1 jūsų pasirinktas sezoninis vaisius
Jei vakarienė prieš pedalus
- Salotos su raudonais vaisiais, parmezano tipo sūriu, aliejinėmis sėklomis (sezamo, moliūgų, saulėgrąžų, linų sėklomis ir kt.), Padengtos vinagrette, susidedančia iš 1 arbatinio šaukštelio ypač tyro alyvuogių aliejaus, druskos ir citrinos sulčių.
Jei vakarienė po dviračio
- Pilno grūdo miežių porcija su lęšiais ir virtomis daržovėmis.
