Pagalba, aš paraustau!
Neklausykite savo jausmų
Turite paraudimo fobiją, nuo menkiausios emocijos bijote tapti raudona: karščio bangos, širdies plakimas, dėmės ant odos. Iš tikrųjų, nebent esate prieš veidrodį, nežinote, ar raudonuojate, ar ne, tada nepanikuokite, tai tik pablogins situaciją.
Priimkite savo emocijas
Jums nereikia gėdytis, net ir netyčia, išreikšti savo emocijas! Žaisk žemyn ir mokykis parodyti tai, ką jauti be gėdos, pamatysi, kad po truputį tavo baimės išnyks.
Kai susiduriate su bauginančia situacija, jūsų kūnas pasireiškia jūsų baime ir stresu, jūsų emocijos ima viršų ir jus paralyžiuoja. Atėjo laikas susigrąžinti situaciją. Kiekvieną dieną ramioje vietoje ir bent 5 minutes atlikite keletą kvėpavimo pratimų: įkvėpkite pilvu ir giliai iškvėpkite. Taip pat galite pasimėgauti joga.
Kitą kartą, kai susidarysite paraudimo įspūdį, atsipalaiduokite, giliai ir ramiai įkvėpkite ir, kad sumažintumėte įtampą, pagalvokite apie ką nors malonaus.
Sukurkite nukreipimą
Pradedi raudonuoti? Įkąskite skruosto vidų arba suspauskite ausies lankelį: kūnas sutelks dėmesį į skausmą ir pamirš akimirkos nerimą.
Atsiribokite
Jūs esate paralyžiuotas iš pajuokos baimės ir pernelyg daug dėmesio skiriate kitų sprendimams, jus užpuola neigiamos mintys, kai tik pajusite bėdą: „Man niekada nepavyks“, „Mano idėjos niekam neįdomios“, „Jie niekada manęs nepriims rimtai“... Pagalvokite objektyviai: ar tikrai manote, kad visi jus stebi? Santykinai: jūs nesate pasaulio centre.
Reikia pagalbos?
Jei jūsų problema išlieka, nepaisant mūsų patarimų, ir jūs tiesiog nebegalite jos ištverti, kreipkitės į gydytoją, dermatologą ar drovumo specialistą.
