Svorio padidėjimas nėštumo metu: kilogramai, kuriuos priaugate kas mėnesį
Kai laukiatės kūdikio, girdite daug dalykų apie „svorio padidėjimą nėštumo metu:„ kilogramas per mėnesį yra tai, ko reikia “,„ valgyk, ką jauti “,„ tai priklauso nuo “ūgio. Rezultatas dažnai yra visiškas netikrumas ir savaitė po savaitės besilaukiančios motinos abejonės didėja. Norėdami aiškiai atsakyti į dažniausiai pasitaikančius klausimus, pateikiame keletą požymių, kaip taikiai valdyti svorio augimą nėštumo metu.
Kodėl nėštumo metu storėjate?
Svorio padidėjimas nėštumo metu yra absoliučiai fiziologinis ir todėl būtinas įvykis, garantuojantis kūdikio ir motinos sveikatą.Nėštumo metu motinos kūnas organizuoja gimdymą ir laukia jo.
Klubai, sėdmenys ir šlaunys yra suapvalinti, kai jie ruošiasi padaryti vietą augančiam kūdikiui gimdoje. Be to, organizmas kaupia energijos atsargas, reikalingas kūdikiui tinkamai vystytis, kraujo tūris padvigubėja, vystosi placenta ir krūtis. Jau nekalbant apie vandens susilaikymą, kuris prisideda prie svorio padidėjimo.
Nėštumas yra ypatingas laikas, kai reikia gerai maitinti kūną. Nepakankamas svoris arba nepakankama mityba nėštumo metu turi neigiamų pasekmių motinai ir kūdikiui: neišnešiotumas, nepakankamas smegenų vystymasis - tai tik keletas realios rizikos pavyzdžių, kurių nereikėtų nuvertinti. Taigi priimkite savo kūno transformacijas ir atminkite, kad visa tai vyksta jūsų pačių ir tavyje augančio vaiko labui.
Taip pat žiūrėkite
Valgyti teisingai: pirmas žingsnis kontroliuojamo svorio padidėjimo link
Dažnai sakoma, kad nėštumo metu turite valgyti už du, tačiau tai netiesa: jūsų apetitas pasikeis spontaniškai, atsižvelgiant į jūsų energijos poreikius. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotai, ypač jei prieš nėštumą neturėjote gerų įpročių. Padidinkite vaisių ir daržovių, visų rūšių pieno produktų, gerai virtos mėsos, žuvies, neskaldytų grūdų kiekį. Venkite per riebaus ir per saldaus maisto, kuris turi prastų maistinių savybių.
Ką valgyti nėštumo metu
Mityba nėštumo metu yra labai svarbus veiksnys, nes tai susiję su medžiagų, turinčių įtakos ne tik jūsų, bet ir jūsų kūdikio, gerovei, įvedimu ir įsisavinimu. Šiame vaizdo įraše mūsų ekspertas pataria, kuriuos maisto produktus labiau tinka valgyti, kai esate nėščia Akivaizdu, kad ląsteliena yra labai rekomenduojama, tuo tarpu turite apriboti angliavandenių ir ypač riebalų kiekį.
Taigi nereikia atsisakyti mėgstamo maisto. Turėsite būti ypač atsargūs, kad neviršytumėte greitai absorbuojamo cukraus, pavyzdžiui, saldainių, sausainių ar uogienių, bet taip pat ir duonos bei rafinuotų javų. Ir, žinoma, riebalų vartojimas turi būti kontroliuojamas.
Svorio padidėjimas nėštumo metu kiekvieną trimestrą
Svorio padidėjimas nėštumo metu nesilaiko mechaniškai didėjančios kreivės kiekvieną mėnesį, pažiūrėkime konkrečiai, kiek kilogramų priaugate ir, palyginti su įvairiais trimestrais.
- Pirmasis ketvirtisKai kurios moterys dėl pykinimo ir vėmimo bei kitų nėštumo simptomų iš pradžių gali net numesti svorio.
- Antras ketvirtis: svoris tikrai didėja. Besilaukiančios motinos patiria alkio kančias ar garsųjį „potraukį“. Teisinga leistis į kažkokias užgaidas ir patenkinti tuos potraukius, kurie atrodo nepasotinami, bet stengiasi būti atsargūs. Ekspertų patarimas yra padalyti maistą (keturis ar penkis mažus valgius per dieną) ir nesirinkti saldaus maisto. Iki šešto mėnesio turite priaugti svorio 6 kgvis dėlto ir nesijaudinkite, jei turite papildomai 1–2 kg. Jei jūsų svoris auga per greitai, pasitarkite su gydytoju.
- Trečias ketvirtisSvorio padidėjimas yra vienas kilogramas per mėnesį. Nėštumo pabaigoje bendras priaugimas bus 9–12 kg. Šis svorio padidėjimas tinka tiek mamai, tiek kūdikiui.
Svorio padidėjimas: lentelė, iliustruojanti suskirstymą
Mama ir kūdikis vienodai „nepasinaudos“ papildomais kilogramais. Kaip motinos svoris naudojamas kūdikiui išlaikyti ir kiek mamai reikia energijos? Štai koks yra svorio suskirstymas:
- Vaikas: 3-4 kg
- Gimdos: 900 g
- Placenta 500 g
- Krūtinė: 400 g
- Kraujo tūris: 1,5 kg
- Lipidų atsargos: 2-3 kg
- Vandens susilaikymas: 2 kg
Svorio padidėjimo kintamieji nėštumo metu
Visi šie duomenys apie svorį ir jo pasiskirstymą yra tik orientaciniai, nes kiekviena moteris skiriasi nuo kitų. Yra kintamųjų, kurie leidžia apskaičiuoti idealų svorio padidėjimą priklausomai nuo moters: pavyzdžiui, labai liekna moteris turės priaugti daugiau svorio. Norint nustatyti svorio padidėjimą, galima remtis kūno masės indeksu (KMI), apskaičiuotu pagal Lorenzo formulę: tai yra svorio ir ūgio santykis kvadratu. Priklausomai nuo gauto rezultato, pageidaujamas svoris padidės:
- 20 kg moterims, kurių KMI yra mažesnis nei 18
- 15 kg KMI nuo 19 iki 21
- 12 kg KMI nuo 22 iki 23
- 10 kg, jei KMI didesnis nei 24
Tačiau pasistenkite nepasitenkinti šiuo indeksu ir paprašykite gydytojo pagalbos, kad būtų galima kontroliuoti svorio kreivę, kuri taip pat priklausys nuo jūsų sveikatos būklės.
Svorio padidėjimas nėštumo metu: saugokitės potraukio!
Net jei visą dieną valgytumėte šokoladą ir saldainius, tik kartą pasimėgaukite šiomis mažomis aplaidumo nuodėmėmis ir nepasiduokite kiekvienai progai. Valgykite tris sočius valgius per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir du sveikus bei lengvus užkandžius (vieną ryte, kitą - po pietų). Taip skrandis niekada nebus tuščias ir rečiau patirsite pagundą.
Mityba nėštumo metu yra svarbi, tačiau taip pat ir vardo pasirinkimas! Jei dar neradote savo kūdikio vardo, paskaitykite mūsų vardų vadovą: rasite daug vardų idėjų, viena gražesnė už kitą.
Taip pat žiūrėkite: Geležies turtingas maistas: labiausiai paplitusių sąrašas
Priaugau daugiau kilogramų nei tikėjausi: ar turiu nerimauti?
Nepanikuokite! Tik jūsų gydytojas galės pasakyti, ar jūsų svorio padidėjimas tikrai kelia nerimą, ypač atsižvelgiant į jūsų ir kūdikio sveikatos būklę. Bet veltui jaustis kaltu!
Reikėtų prisiminti, kad nėštumo metu hormonai skatina apetitą ir kilogramų kaupimąsi, valgant labai subalansuotai.
Be to, vandens susilaikymas, kuris dažnai pasitaiko nėštumo metu, o ypač per pastaruosius kelis mėnesius, sukelia didelį svorio padidėjimą - svorį, kuris greitai sumažės po gimdymo.
Šie reiškiniai yra neišvengiami, o svarbiausia - taikiai išgyventi savo kūno transformacijas, nenorint visko kontroliuoti.
