Tingios žarnos: 4 geri įpročiai, norint rasti reguliarumą
Pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir bendras diskomforto jausmas, kuris dažnai taip pat turi įtakos nuotaikai, yra keletas simptomų, kuriuos gali sukelti tinginio žarnyno sindromas. Tiesą sakant, tai yra erzinantis sutrikimas, pasireiškiantis „pasikeitus normaliam žarnyno tranzitui, daugeliu atvejų dėl netinkamo gyvenimo būdo ir streso veiksnių, kurie gali tapti tikra problema, ypač jei ji laikui bėgant išlieka. Žinau, kad sveikas žarnynas skatina teisingą kitų organų funkcionavimą, padėdamas užtikrinti bendrą viso organizmo pusiausvyros ir gerovės jausmą.
Tačiau yra keletas paprastų, bet veiksmingų priemonių, kurios gali lengvai jums padėti, jei kamuoja vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Žemiau galite rasti 4 gerus įpročius, kurių reikia laikytis kasdieniame gyvenime, siekiant kovoti su tinginiu žarnynu ir atkurti natūralų žarnyno reguliarumą.
Taip pat atminkite, kad žarnynas laikomas savotiška „antrąja smegenimi“, o ramesnis ir ramesnis gyvenimas gali būti naudingas tik jūsų gerovei.
Taip pat žiūrėkite
1. Pasirinkite sveiką mitybą
Pirmoji taisyklė prieš tingų žarnyną yra sveika, daug ląstelienos turinti dieta. Tiesą sakant, nuo vidurių užkietėjimo ir pilvo patinimo pirmiausia reikia kovoti pradedant nuo stalo: todėl tampa būtina žinoti, ką valgyti ir ko vengti, jei kenčia nuo šio sutrikimo.
Kaip jau minėjome, pluoštas yra vienas tinkamiausių maisto produktų esant tingiai žarnynui. Todėl gerai kaupti vaisius, ypač slyvas, kivius ir prinokusias kriaušes, kurios sugeba tinkamai stimuliuoti žarnyno veiklą. Negana to, daržovės ir ankštiniai augalai, ypač nulupti, pavyzdžiui, pupelės, soja ir lęšiai, yra puiki pagalba. Tas pats pasakytina apie nesmulkintus grūdus, kurie yra geriau nei produktai, pagaminti iš rafinuotų miltų. Geriau tada pagardinti ypač tyru alyvuogių aliejumi ir vengti sviesto bei kitų riebių gyvūninės kilmės prieskonių.
Kita vertus, reikėtų vengti arba kiek įmanoma apriboti kepto maisto, riebios mėsos ir sūrių, nenugriebto pieno, prieskonių, saldumynų, padažų ir šokolado. Kitame albume galite išsamiai rasti visus maisto produktus, kuriuos būtų gerai vartoti nedideliais kiekiais arba visiškai pašalinti esant vidurių užkietėjimui.
Tada nepamirškite keisti savo mitybos ir venkite nesveikų užkandžių ar valgymo per daug tarp valgymų: tokiais atvejais sutelkite dėmesį į vaisių ar neriebų jogurtą, puikiai tinkantį atkurti bakterinę florą ir reguliuoti žarnyno veiklą.
2. Gerkite bent du litrus vandens per dieną
Nuolatinis geriamasis vanduo - bent pusantro ar du litrai per dieną - padeda užtikrinti žarnyno reguliarumą ir išvengti vidurių užkietėjimo bei tingios žarnos.
Pradėkite ryte, išgerkite 2 stiklines Fonte Essenziale vandens tuščiu skrandžiu kambario temperatūroje: daug magnio ir mažai natrio, šis vanduo rekomenduojamas natūraliai palengvinti negalavimus, susijusius su tingiu žarnynu, sunkumo jausmu ir patinusiu pilvu. bent 15 dienų be pertraukos, kad nebūtų panaikintas teigiamas poveikis.
Fonte Essenziale iš tikrųjų padeda pašalinti atliekas ir toksinus bei valo organizmą, palengvindamas žarnyno perėjimą visiškai natūraliu būdu.
Venkite geriamojo vandens ar gazuotų gėrimų, tačiau gerkite natūralų mineralinį vandenį, kad tinkamai išvalytumėte kūną ir atkurtumėte jo natūralią veiklą. Taip pat galite rinktis vaistažolių arbatas, ypač jei lauke šalta, o nuolat gerti vandenį nėra mėgstamiausia veikla. kol jie nėra cukrūs ir turi drenažinį bei detoksikuojantį poveikį jūsų organizmui.
Nenaudinga kartoti, kad norint kovoti su žarnyno tranzito pokyčiais būtina kiek įmanoma vengti alkoholio.
3. Reguliariai užsiimkite fizine veikla
Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš pirmųjų tinkamo žarnyno funkcionavimo priešų. Nuolatinis fizinis aktyvumas apsaugo jus nuo vidurių užkietėjimo rizikos ir padeda mėgautis natūraliu žarnyno reguliarumu, taip pat yra naudingas jūsų kūnui apskritai ir protui. . Kartu su „sveika ir tikslinga“ mityba iš tikrųjų yra pats svarbiausias dalykas, norint įveikti tinginio žarnyno problemą. Nebūtina rinktis ypač daug sporto reikalaujančių sporto šakų ar tų, kurioms reikia per daug laiko: net 30 minučių pėsčiomis per dieną pakanka, geriau, jei ne per lėtai, ir jūsų žarnynas jums padėkos.
Yra daug būdų, kaip kasdieniame gyvenime iškirpti mažas fizinio krūvio akimirkas: pavyzdžiui, galite pasirinkti lipti laiptais, o ne važiuoti liftu, išlipti vieną ar dvi stoteles prieš metro ir baigti kelionę pėsčiomis, padaryti pertraukas bent kas dvi valandas, atsiribokite nuo kompiuterio ekrano prie stalo ir pasivaikščiokite.
4. Laikykitės atokiau nuo streso
Žinoma, lengva pasakyti ir šiek tiek mažiau padaryti, tačiau svarbu žinoti, kad nerimas ir stresas taip pat gali labai paveikti mūsų žarnyno sveikatą ir sukelti dirglumą bei sunkumus keliaujant. Išskirkite keletą detoksikacijos akimirkų, kad galėtumėte pasikrauti ir atsijungti. kasdienybė ir tūkstančiai su tuo susijusių įsipareigojimų ir įsipareigojimų tampa esminiu gestu rūpintis savimi ir savo fizine bei vidine gerove. Todėl stenkitės atidžiau įsiklausyti į savo kūną ir patenkinti jo poreikius bei reikalavimus, nepasiekdami „ekstremali situacija, kuri taip pat gali turėti įtakos fiziniam lygiui. Taigi pasirūpinkite savo atsigavimo laiku ir pripildykite jį mėgstama veikla, kuri gali jus atgaivinti: paprasta tuščių dienų popietė ant sofos namuose taip pat verta jūsų mėgstamo serialo kompanijoje!