Ar jus kankina nerimas, sunku susikaupti ar sutrinka miegas? Pradėkite medituoti dėl mažiausiai 7 svarbių priežasčių!
Meditacija daugelį šimtmečių buvo pripažinta praktika, kuri naudojama siekiant geriau įvaldyti save ir proto veiklą. Todėl tai yra pratimas, skirtas savirealizacijai; tikslas yra pagerinti psichofizines sąlygas, kad būtų pasiekta vidinė pusiausvyra, naudinga įvairioms mūsų gyvenimo sritims.
Medituoti nėra sunku, yra daug kursų, kurie gali išmokyti jus šios disciplinos, kurią galite praktikuoti bet kur ir bet kuriuo paros metu.
Bet kokie yra pagrindiniai privalumai, gaunami iš įprastos meditacijos praktikos? Štai 7 moksliškai įrodyta!
© „iStock“ Taip pat žiūrėkite
1. Priverčia geriau miegoti
Meditacija ne tik ramina nervus, bet ir skatina gerą, ramų miegą. Negana to, ši praktika atrodo ramesnė už miegą! 2006 m. Atlikto tyrimo metu kolegijos studentų grupė buvo paprašyta trumpai nusnausti, pamedituoti ar pažiūrėti televizorių prieš atliekant testą, kad būtų galima patikrinti jų įspėjimo lygį. Tie, kurie meditavo, pasiekė 10% geresnių rezultatų nei tie, kurie ėmėsi siestos. Meditacijos metu deguonies suvartojimas sumažėja 10/20% ir tai sukuria ramybės būseną, kuri yra gilesnė už miegą.
2. Mažiau jaučia skausmą
Keletas tyrimų parodė, kad tie, kurie medituoja reguliariai, patiria mažiau skausmo. Keista? Ne, jei manote, kad tai susiję su tuo, kad protas yra labiau apmokytas išlaikyti atokiau - ir todėl mažiau suvokti - neigiamus ir skausmingus pojūčius. Tie, kurie medituoja, nėra apsaugoti nuo fizinio skausmo, tačiau išmoko juos atsieti nuo emocinio komponento, o tai dar labiau pablogina jo poveikį.
3. Pagerinkite koncentraciją ir lavinkite smegenis
Meditacija, kaip ir dauguma atsipalaidavimo būdų, ne tik padeda atminčiai ir susikaupimui, suteikia smegenims daugiau aiškumo, bet ir padidina pilkąją medžiagą. Masačusetso bendrosios ligoninės atliktas tyrimas parodė, kad 8 savaičių meditacijos ir antistresinės praktikos turi svarbų poveikį atminčiai ir empatijai.
4. Skatina ramybę ir kovoja su nerimu
Meditacija yra viena iš geriausių natūralių vaistų nuo nerimo ir depresijos. 30 minučių per dieną meditacijos gali pakakti, kad padėtų su jomis kovoti, o poveikis yra geresnis už tą, kurį galėtų duoti placebas, o kai kuriais atvejais netgi panašus į antidepresantų. Labiausiai džiuginantys rezultatai yra susiję su maždaug 30–40 minučių trukmės meditacijos seansais per dieną.
5. Padeda kovoti su priklausomybėmis
Cigaretės, maistas, alkoholis, darbas ... priklausomybės gali būti pačios įvairiausios, o meditacija gali jums padėti kiekvienu atveju. Tiesą sakant, jis veikia skirtingais lygiais, didindamas savikontrolę, pašalindamas abstinencijos jausmą ir labiau atitoldamas nuo priklausomybės objekto.
6. Išlaiko tave jauną
Viena meditacijos sesija per dieną sulėtina ląstelių senėjimo procesą. Keletas tyrimų, įskaitant „išsamius Kalifornijos universiteto Daviso tyrimus“, parodė, kad meditacija pagerina telomerazės fermento, kuris atkuria ir ilgina telomerus, DNR sekas, esančias chromosomų galuose, aktyvumą. Siekiant užtikrinti ilgą ląstelių gyvenimą, būtina apsaugoti telomerus.
7. Tai padeda pažinti save
Meditacija taip pat yra tinkama priemonė geriau pažinti save ir savo ribas. Tai padeda nukreipti jūsų dėmesį į esamą akimirką ir vidinį žvilgsnį į giliausią save. Taigi galėsite rasti ir išlaikyti gerą vidinę pusiausvyrą.
Ar mes jus įtikinome ar bent jau suintrigavome? Pasinerkite į šią muziką, puikiai tinkančią pradėti medituoti. Ohmmmmm
Įkeliama ...
