5 mitybos trūkumai, sukeliantys depresiją
Pasaulyje yra maždaug 322 milijonai depresija sergančių žmonių, tai tikrai per didelis ir vis didėjantis skaičius. Dažnai nepakankamai įvertinta patologija, nuo kurios išgydoma mažiau nei pusė.
Tai pasireiškia tokiais simptomais kaip nuolatinis liūdesys, susidomėjimo veikla praradimas ir žema savivertė, dažnai lydimi blogo apetito, sutrikęs miegas, apatija, prasta koncentracija.
Apskritai, norint turėti gerą fizinę ir psichologinę sveikatą, naudinga visada išlaikyti gerą imuninės gynybos lygį. Šiuo atžvilgiu šiame vaizdo įraše pažiūrėkite į maisto produktus, kurie stiprina mūsų imuninę sistemą.
Kalbant konkrečiai apie depresiją, yra maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti mūsų staluose, kad išvengtumėte rizikos, kad nukentės nuo šios klastingos ligos.
Štai 5 labai svarbūs dalykai, kuriuos reikia reguliariai vartoti.
Taip pat žiūrėkite
1. Cinkas
Cinkas yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų bet kurios mūsų kūno dalies sveikatai palaikyti. Cinkas ne tik palaiko imuninės žarnyno sistemos judesius, bet ir subalansuoja psichinę sveikatą ir yra būtinas neurotransmiterių funkcijai.
Geros naujienos yra tai, kad vienas iš pagrindinių cinko šaltinių yra juodasis šokoladas! Taip pat liesa jautiena, skrudinti kviečių gemalai, špinatai ir moliūgų sėklos.
per GIPHY
2. Magnis
Ekspertai dažnai magnį laiko tikru priešnuodžiu nuo streso - galingu mineralu, padedančiu kūnui atsipalaiduoti.
Deja, kartais vartojant daug alkoholio, cukraus, gaiviųjų gėrimų ir antibiotikų, atsiranda trūkumas, nes kiekvienas iš jų gali sumažinti magnio kiekį.
Kur jį rasti? Į soją, lęšius, neskaldytus grūdus, neriebius pieno produktus ir riešutus.
3. Selenas
Selenas reikalingas ne tik sveikai skydliaukės funkcijai palaikyti, bet ir psichinei savijautai. Taip yra todėl, kad selenas naudojamas neaktyviems skydliaukės hormonams konvertuoti į jų aktyvią formą kepenyse, kur jis naudojamas organizmui gaminti antioksidantus ir detoksikacijos junginius.
Gausų seleno šaltinių rasite saulėgrąžų sėklose, rupioje duonoje, tunuose, kiaulienoje ir net austrėse.
per GIPHY
4. Aminorūgštys
Aminorūgštys yra būtinos geros psichinės sveikatos būklei palaikyti, nes jos padeda subalansuoti mūsų smegenų neuromediatorius ir taip sumažinti baimę, nerimą ir panikos priepuolius.
Deja, yra tam tikrų aminorūgščių, kurių mūsų organizmas nesugeba gaminti natūraliai, todėl jas reikia papildyti maistu.
Geri amino rūgščių šaltiniai yra kiaušiniai, liesa mėsa, pieno produktai ir augalinės kilmės baltymų šaltiniai.
5. Vitaminas D
Jei žiemos mėnesiais jaučiatės labiau prislėgti ir nusiteikę, žinokite, kad tai gali būti dėl mažesnio saulės spindulių poveikio ir dėl to vitamino D, kuris kelis kartus buvo susijęs su depresija, trūkumo.
Nacionalinis sveikatos institutas siūlo, kad suaugusieji vidutiniškai per dieną turėtų gauti apie 600 TV vitamino D. Kur jį rasti? Riebioje žuvyje, portobello grybuose, menkių kepenų aliejuje ir tofu.
Jei norite atrasti kitų maisto produktų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo depresijos ar kovoti su ja, jei manote, kad kenčiate nuo jos, naršykite šioje galerijoje!
