Maistas protui: 10 puikių maisto produktų, skatinančių koncentraciją ir gerą nuotaiką
Smegenys neabejotinai yra brangiausias ir svarbiausias mūsų organas, tačiau dažnai įtemptas gyvenimas, įsipareigojimai ir patiriamas stresas gali turėti įtakos jo veikimui ir riboti jo efektyvumą. Laimei, mes turime brangių ginklų, padedančių jiems tapti nuostabesniais. Be sveiko atsipalaidavimo ir ramesnio gyvenimo, mityba taip pat atlieka esminį vaidmenį mūsų psichinėje sveikatai.
Čia yra 10 protui palankių maisto produktų, kurie dėl nepaprastos naudos gali padėti jums būti sveikesniems ir sveikesniems, užtikrindami didesnę koncentraciją ir atmintį, polinkį į gerą nuotaiką ir mažindami nuovargį.
Prieš susipažindami su šiais stebuklingomis galiomis pasižyminčiais super maisto produktais, čia yra vaizdo įrašas, primenantis mums kai kuriuos dorovingus maisto produktus, kurių niekada neturėtų trūkti ant mūsų stalo.
1. Avižos
Avižiniai dribsniai, vartojami pusryčiams, padeda kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje - du pagrindiniai geros smegenų sveikatos parametrai.
Avižiniai dribsniai taip pat padeda kovoti su nerimu, stresu ir kitomis nervų sistemos problemomis. Reguliariai vartojant, jis pagerina koncentraciją ir našumą ypatingų intelektinių pastangų metu.
2. Mėlynės
Ypač raudoni vaisiai ir mėlynės yra „svarbus polifenolių, medžiagų, padedančių kovoti su oksidaciniu stresu, šaltinis.
Todėl mėlynės gali padėti išvengti ar atitolinti degeneracines smegenų ligas, tokias kaip Alzheimerio liga. Šiose uogose esantis vitaminas C. taip pat gali sumažinti lipidų kiekį ir optimizuoti neuronų funkciją.
3. Lašiša ir mėlyna žuvis
Lašišoje, tune, skumbrėje ar sardinėse gausu Omega 3 riebalų rūgščių, būtinų neuronų funkcijoms. Šios maistinės medžiagos taip pat veiksmingai sulėtina lengvo pažinimo nuosmukio progresavimą ir gali padėti išvengti tokių ligų kaip Alzheimerio ar Parkinsono.
Jie taip pat padeda pagerinti regėjimo funkciją.
4. Jogurtas
Jogurtas, nautralinis ar graikiškas, padeda reguliuoti žarnyno florą, o kai kurių tyrimų duomenimis, yra tiesioginis ryšys tarp žarnyne esančių bakterijų ir tinkamo mūsų smegenų funkcionavimo. Štai kodėl šis maistas yra būtinas mūsų protui, taip pat nei mūsų žarnynui.
Šis maistas taip pat gali labai pagerinti nuotaiką ir kovoti su nerimu, stresu ir depresija.
5. Riešutai
Graikiniuose riešutuose gausu omega 3, omega 6 ir vitamino E, kurie yra trys esminiai neuronų funkcijos elementai. Tai padeda lavinti atmintį ir skatina trumpalaikį mokymąsi. Be to, jie turi silpną antidepresinį poveikį, nes skatina serotonino, su savijauta susijusios medžiagos, gamybą. 3 riešutų per dieną vartojimas idealiai tinka mūsų fizinei sveikatai. psichinis.
6. Brokoliai ir žalieji kopūstai
Brokoliai yra pasikartojantis maistas, įtrauktas į sveikų produktų sąrašą, nes jame gausu naudingų savybių. Kaip ir žiediniai kopūstai, kopūstai ar Briuselio kopūstai, jame yra sulforafano-antioksidanto, turinčio neuroprotekcinių savybių, padedančių išsaugoti kraujo ir smegenų barjero vientisumą. Kitaip tariant: jis apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų atakų.
7. Šokoladas
Šokoladas, tamsus arba daugiau nei 70% kakavos, padidina smegenų kraujotaką, pagerina pažinimo funkciją ir išskiria laimės hormonus - endorfinus. Tai paaiškina, kodėl po valgio jaučiamės taip gerai. Žinoma, dėl kalorijų jo nereikėtų per daug naudoti: tik vienas kvadratas per dieną, daugiausia du.
8. Avokadas
Kaip ir šokoladas, ir nepaisant didelio kalorijų kiekio, avokadas padeda išvengti neurodegeneracinių problemų. Šiame supermaiste yra daug sveikų mononesočiųjų riebalų, daug vitamino E, mažina kraujospūdį ir uždegimą. Be to, jame taip pat gausu ląstelienos.
9. Kiaušiniai
Be to, kad kiaušinio trynys yra neeilinis baltymų šaltinis, jame yra daug (apie 30% rekomenduojamo suvartojamo kiekio) cholino, kuris yra pagrindinė su atmintimi susijusių funkcijų medžiaga; jis taip pat prisideda prie vaisiaus smegenų vystymosi. yra naudinga širdies ar kepenų ligų prevencijai.
10. Pomidorai
Šiame supermaiste esantis likopenas pasirodė esąs puikus sąjungininkas daugelio ligų, tokių kaip insultas, prevencijai. Šviežia, kepta, kapota, padaže ... šią daržovę galite pasiimti bet kaip, jos savybės išliks nepakitusios.
