Kaip pakelti žemą kraujospūdį 7 žingsniais
Jei kenčiate nuo hipotenzijos, žinosite, kaip ši problema - savaime nekelianti nerimo - gali varginti kasdieniame gyvenime: būdingiausi žemo kraujospūdžio simptomai iš tikrųjų yra lėtinis nuovargis, mieguistumas, raumenų silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, spengimas ausyse, neryškus matymas, net alpimas.
Ypač vasarą žemas kraujospūdis gali tapti problema. Jei atliksite mūsų rekomenduojamus veiksmus, galėsite sužinoti, kaip pakelti kraujospūdį, nesinaudodami vaistais, paprastai nerekomenduojamais nuo šio sutrikimo, jei nesergate lėtine forma ar dėl to. kitos ligos. Skaityk toliau!
Prieskoniai yra vieni iš brangiausių mūsų sveikatos sąjungininkų. Paziurek cia...
Taip pat žiūrėkite
1. Būkite hidratuotas, kad kraujospūdis nesumažėtų
Norint pakelti kraujospūdį, būtina hidratacija. Gerti daug vandens iš tikrųjų yra naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai: buvo įrodyta, kad tie, kurie geria bent 5 stiklines vandens per dieną, sumažina širdies priepuolio riziką daugiau nei 40 proc. ! Vanduo yra naudingas širdžiai, taigi ir kraujospūdžiui.
Gerkite bent 2 litrus per dieną. Jei po to daug laiko praleidžiate lauke arba mankštinatės, jo kiekis turėtų padidėti, kad nebūtų pakenkta hipotenzijai, kuri gali sukelti dehidrataciją.
2. Rūpinkitės savo mityba
Sveika ir subalansuota mityba gali padėti ne tik pagerinti bendrą savijautą, bet ir padėti sureguliuoti kraujospūdį.
Stenkitės neįtraukti į savo racioną visų pramoninių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Vietoj to, jis orientuojasi į sveikus produktus: baltą mėsą ir žuvį, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves.
Kad padidėtų slėgis, gerai išgerti daug folio rūgšties (jų ypač randama daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir špinatai) ir vitamino B12, labai naudingo širdies ir kraujagyslių sistemai: taip, todėl sūriams, pienui, jogurtui ir žuvis.
Galiausiai geriau valgyti mažais, bet dažnesniais valgiais, ribojant sudėtingus angliavandenius (makaronus ir baltą duoną), kurie sunkiau virškinami. Čia yra naudingų maisto produktų, skirtų kovoti su nuovargiu, sąrašas, vienas iš žemo kraujospūdžio simptomų:
3. Ne alkoholiui ir taip kofeinui
Jei gerti daug vandens yra labai naudinga, kaip sistema, mažinanti kraujospūdį, alkoholio vartojimas - priešingai - yra visiškai neproduktyvus: alkoholis iš tikrųjų sukelia dehidrataciją ir sumažina vitamino B12 kiekį kraujyje, o tai - kaip matėme - jis atlieka lemiamą vaidmenį reguliuojant slėgį. Todėl, jei kenčia nuo žemo kraujospūdžio, geriau visiškai atsisakyti alkoholio arba kiek įmanoma apriboti jo vartojimą.
Priešingai, gėrimų su kofeinu vartojimas (vėlgi, neperdėdamas!), Gali būti tinkama pagalba. Tiesą sakant, kofeinas susiaurina kraujagysles, todėl padidėja slėgis arterijose. Jei ruošiatės maudytis, pasigaminkite skanios kavos!
4. Išbandykite natūralias priemones
Kai kurios natūralios priemonės gali padėti padidinti kraujospūdį, ypač jei hipotenzija nėra tokia sunki, kad prireiktų vaistų (jei taip, jie vis tiek gali būti vertinga parama). Pavyzdžiui, saldymedis yra žinomas dėl savo gebėjimo pakelti kraujospūdį, kaip ir imbiero šaknis, anyžius, rozmarinas, cinamonas ir pipirai.
Ženšenis ir guarana taip pat yra augalai, galintys palengvinti silpnumą ir nuovargį, atsirandantį dėl žemo kraujospūdžio. Širdies ir kraujagyslių sistemai gydyti tinkama priemonė yra rooibos arbata, kurioje yra baltymų, mineralų ir vitaminų, taip pat granatų sultys, kurios flavonoidų, padeda reguliuoti kraujospūdį.
Galiausiai, bičių pienelis gali būti laikomas ne mažiau veiksminga priemone mineralinėms druskoms atkurti organizme, o esant hipotenzijai - nedelsiant suteikti energijos.
5. Reguliariai sportuokite
Reguliarus fizinis aktyvumas turi daug naudos mūsų organizmui, be kita ko, ir kraujospūdžio reguliavimui, taip padedant jį pakelti esant hipotenzijai. Nebūtina treniruotis kaip sportininkui! Užteks pusvalandžio pėsčiomis per dieną greitu tempu, kad palaikytų širdies formą ir padėtų spaudimui.
Vietoj to geriau vengti pratimų, kuriems reikia didelių fizinių pastangų, pavyzdžiui, svorio kėlimo: jei slėgis dar nebuvo sureguliuotas, jie gali sukelti raumenų plyšimą. Išbandykite šiuos paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti patogiai namuose:
6. Priimkite tinkamą elgesį ir įpročius kasdieniame gyvenime
Kasdieniniame gyvenime yra keletas fizinių įpročių ir nuostatų, kurios gali padėti pakelti žemą kraujospūdį arba kitaip neleisti jam toliau kristi. Visų pirma, kad išvengtumėte galvos svaigimo ar rūko, būkite atsargūs ir judėkite labai lėtai, kai pereinate iš gulimos padėties į stovimą: staiga atsikėlus, slėgis toliau mažėja.
Jei jums reikia nusiprausti po dušu, stenkitės ilgai nenaudoti karšto vandens: tai išplės kraujagysles ir sumažins slėgį. Pasirinkite šiltą dušą ar vonią ir, jei reikia, į vonią įdėkite turėklą, kad nereikėtų šokinėti ir išvengti galvos svaigimo.
Jei turite dėvėti pėdkelnes, rinkitės laipsniškas suspaudimo sukneles, sukurtas specialiai kojų cirkuliacijai pagerinti, išvengiant kraujo stagnacijos ir patinimo. Jei reikia, gali būti naudinga juos naudoti net kasdien.
Galiausiai, kai sėdite, visada pasirinkite padėtį, kai kojos yra ramybės būsenoje, o keliai - klubų pločio: sukryžiavus kojas, sutrinka kraujotaka ... ir šis triukas taip pat bus naudingas siekiant išvengti celiulito!
7. Kreipkitės į gydytoją
Jei nuolat kenčiate nuo žemo kraujospūdžio ar staigių kraujospūdžio pokyčių, kreipkitės į gydytoją, kad suprastumėte, kaip jį pakelti: specialistas galės kompetentingai ištirti priežastis, ar tai nėra maisto trūkumo problema, rimtesni negalavimai, pvz. sergate cukriniu diabetu arba, pavyzdžiui, tai gali būti šalutinis kai kurių vartojamų vaistų poveikis.
Žemas kraujospūdis iš tikrųjų gali būti vienas iš kitų patologijų simptomų, pradedant širdies ir kraujagyslių ligomis ir baigiant skydliaukės ligomis. Todėl, jei laikydamiesi ankstesniuose žingsniuose nurodytų atsargumo priemonių ir toliau staiga sumažės kraujospūdis, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ir gaukite patarimų, kaip elgtis toliau.
Norėdami sužinoti daugiau apie žemą kraujospūdį, galite apsilankyti ligoninės „Humanitas“ svetainėje
Taip pat žiūrėkite: Žemas kraujospūdis: ką valgyti, kad išvengtumėte alpimo ir alpimo?
Taip pat atraskite „alfemminile“:
- Kaip sustiprinti imuninę sistemą?
- Chromoterapija: sužinokite, kaip išgydyti spalvų dėka
- Candida: nuo simptomų iki gydymo, profilaktikos
