Ar mažai ir blogai miegate? Štai 8 gudrybės, kaip geriau pailsėti ir jaustis mažiau pavargę!
Kiek kartų pabudus jaučiate, kad nė akimirkos nemiegojote? Pabudimas pavargęs ir nepailsėjęs dažnai būna varginantis ir nepadeda mums gyventi pilnai ir su skoniu bei dvasia. Norint gerai ir ramiai gyventi, labai svarbu gerai pailsėti. Tačiau kokie gudrybės palengvina gerą poilsį ir ramų miegą? Štai dešimt sveikų įpročių, kurių reikia laikytis norint gerai išsimiegoti ir jaustis mažiau pavargusiems!
1. Tamsa ir tyla, pirmieji miego sąjungininkai!
Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau dažnai šie du aspektai, jei jų nepaisoma, gali sukelti neramų miegą ir nuolatinį pabudimą, kuris, kaip žinote, yra streso, nuovargio ir blogos nuotaikos prieškambaris. Taigi, pabandykite izoliuoti kambarį nuo garso kiek įmanoma daugiau - ne televizorius, mobilieji telefonai ar bet koks kitas prietaisas 2 km atstumu - ir pasirūpinkite, kad aplinka būtų kuo ramesnė, kiek įmanoma apribojant šviesos šaltinius.
Taip pat žiūrėkite
2. Saugokitės čiužinio!
Viena iš pirmųjų gero poilsio taisyklių yra tinkamo čiužinio pasirinkimas. Nenuvertinkite šio aspekto, kuris iš tikrųjų yra viena iš pirmųjų atsargumo priemonių, kurių reikia imtis, jei nenorite pabusti su raumenų įtampa ar diskomfortu, kuris ilgainiui gali sukelti daug problemų, ypač nugaros ir juosmens srityje. Taigi venkite neteisingų pozų ir sulenkimų ant sofos vėlai vakare prie televizoriaus: miegojimas lovoje ant gero čiužinio yra tikras vaistas jūsų kūnui ir poilsiui.
3. Nenuimkite makiažo paskutinę akimirką!
Stenkitės pasiruošti akimirkai, laiku ir ramiai. Grįžę iš darbo ar iškart po vakarienės, atsiduokite vakaro grožio rutinai, kad nebereikėtų galvoti apie paskutinę akimirką, kai greičiausiai užmigsite ir nenorėsite nieko daryti, tik pasinerti į Morfėją Tiesą sakant, visas dėklo kremas gali jus pažadinti ir sugadinti miegą.
4. Neuždenkite savęs per daug
Miegas per aukštoje temperatūroje nepadeda gerai pailsėti. Uždenkite save tinkamai, nepersistengdami ir, svarbiausia, neviršykite 20 ° kambario viduje, antraip ne tik blogai išsimiegosite, bet ir greičiausiai atsibusite su ratu ant galvos.
5. Nežiūrėkite į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį prieš pat miegą
Elektroniniai prietaisai uždrausti prieš pat miegą. Iš tikrųjų išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai nesuderintų miego, priešingai, jie pažadintų jus, neišvengiamai priversdami atidėti šviesos užgesinimo laiką. Geriau gera knyga: tyliai perskaitę kelis puslapius ne tik nuramintumėte, pašalintumėte nuo nuolatinių dirgiklių, bet ir paskatintumėte natūralų norą miegoti.
6. Nevalgykite per daug vakare arba per vėlai
Du sveiki įpročiai, padedantys gerai išsimiegoti, yra vengti persivalgymo vakarienės metu ir nevalgyti per vėlai. Geras virškinimas iš tikrųjų yra būtinas norint gerai išsimiegoti. Vakarienei rinkitės lengvesnę: jūsų kūnas ir juosmens linija bus jums labai dėkingi.
7. Neskubėk!
Jums net nereikia eiti miegoti nieko nevalgius! Neturint tinkamos pusiausvyros, jūsų miegas taip pat bus pažeistas. Eiti miegoti be vakarienės tikrai nėra vienas geriausių būdų palengvinti gerą poilsį. Pasirinkite vidurinį kelią.
8. Kiekvieną kartą stenkitės eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku
Žinoma, kiek įmanoma, tačiau tam tikro tvarkaraščių reguliarumo palaikymas padeda cikliškumui miegoti, palankiau pailsėti ir taip pat daro didelę įtaką jūsų nuotaikai.