Kaip kovoti su stresu: mokslinės ir natūralios priemonės
NIH (Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras) atliktas tyrimas, kaip kovoti su stresu, neseniai pabrėžė, kad yra keletas mokslinių ir natūralių priemonių, padedančių „gyventi taikiau ir atsipalaiduoti. Dvidešimties ir trisdešimties metų mergaitės“ labiausiai stresą patiriantys ir spaudžiami, ir mums tikrai nesunku jais patikėti. Darbas, įsipareigojimai, aperityvas, apsipirkimas, nesugebėjimas pasakyti „ne“: mes kalti norėdami gyventi intensyvų gyvenimą, nenustodami galvoti, kokios gali būti pasekmės.
Įkeliama ...per GIPHY
Tačiau atsakymas į klausimą, kaip kovoti su stresu, yra ir yra paslėptas tarp šių pasiūlymų, kuriuos NIH pabrėžė kaip veiksmingus: jei jie teisingai laikomasi, jie padeda mums normalizuoti kvėpavimą, mažina slėgį ir sunaudoja mažiau deguonies, taigi labai sumažina mūsų streso lygį.
Taip pat žiūrėkite
Vienas iš būdų kovoti su stresu neabejotinai yra pasiaukojimas: kodėl nepabandžius savęs masažo, kuris būtų efektyvus ir tuo pačiu atpalaiduojantis?
Taip pat ir stresas
Prieš suprasdami, kaip elgtis su stresu, būtina suprasti, kas yra stresas.
Stresą galima apibrėžti kaip „bendrą adaptacijos sindromą“. Intensyvus džiaugsmas, pervargimas, nesėkmės, trauma ... visos šios aplinkybės gali sukelti įtampą ir psichinį diskomfortą. Todėl stresas yra žmogaus nesugebėjimo susidoroti su susikaupusios įtampos rezultatas. Biologiniu lygmeniu tai taip pat gali sukelti tam tikrų negalavimų: nuovargį, dirglumą, galvos skausmą, pilvo skausmą, nugaros skausmą, nemigą, apetito praradimą, bulimiją ir pažeidžiamumą virusams. Blogiausiu atveju širdies priepuolio ir depresijos rizika yra reali.
Kaip kovoti su stresu darbe
Jei būtų tik vienos rūšies stresas, jį būtų lengva pašalinti. Vietoj to, kaip ir bet kuris save gerbiantis priešas, stresas išsiskiria „begalybe situacijų ir scenarijų, kad su juo kovoti ir jį sunaikinti atrodo neįmanoma“. tai patvirtino tai, kad 2020 m. gydytojai pasirašys daugiau „streso“ nei „gripo“ darbo leidimai.
Kad išvengtumėte emocinio lūžio už savo stalo, pabandykite vadovautis šiais moksliškai įrodytais NIH patarimais.
Užsiimkite joga.
Dabar faktas, kad joga yra puikus sąjungininkas stresui malšinti, bet ar kada susimąstėte, kodėl? Joga veikia tiek protą, tiek kūną kvėpavimo pratimais, pozomis ir meditacija. Be to, jis gali tapti dar labiau atpalaiduojantis naudojant muziką ir aromaterapiją, kuri padės išvalyti mintis ir pakelti dvasią. Taigi kodėl gi nepradėjus dienos jogos judesiais?
Per pietų pertrauką pasivaikščiokite.
Vaikščiojimas yra puiki priemonė nuo streso, susijusio su darbu, nes padeda išvalyti mintis ir padidina endorfinų kiekį. Venkite praleisti pietų pertrauką priešais ekraną: išeikite, geriausia natūralioje vietoje, ir eikite ramiai, mėgaudamiesi kiekvienu žingsniu.
Pirkite sodinuką.
Gamyklos pastatymas šalia vietos, kurioje dirbame, atrodo natūralus būdas kovoti su stresu. Pasak tyrėjų, iš tikrųjų vien artumas augalui padeda mums atsipalaiduoti, sumažindamas spaudimo lygį net keturiais punktais.
Klausykitės muzikos, geriausia klasikinės.
Ausinės ir stresas: klausantis klasikinės muzikos, sulėtėja širdies ritmas ir sumažėja spaudimas.
Natūralios priemonės kovai su stresu
Pamirškite apie vaistus ir šamanus: už stalo, norėdami kovoti su kasdieniu stresu, vadovaukitės šiais patarimais.
Pratimas.
Nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, ar pratimai plokščiam skrandžiui, ar pratimai rankoms sutvirtinti, sportas padės sumažinti stresą per kardio treniruotes, kurios yra labai veiksmingos tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Tyrimai parodė, kad mankšta padeda sumažinti kortizolio kiekį, taip pat gerina nuotaiką, išskirdama endorfinus.
Bučiuokite vienas kitą.
Jūs sudeginsite kalorijas ir padidinsite endorfinų kiekį. Net oksitocinas arba „meilės hormonas“ padidėja aistringo bučinio metu, skatinant ramybės jausmą, mažinant streso hormoną (ty kortizolį) ir priverčiantys iš karto jaustis labiau patenkinti.
per GIPHY
Kvėpuoti.
Kai patiriate stresą, kvėpavimas tampa sunkus ir greitas, o tai neigiamai veikia jūsų organizmo reakciją. Giliai kvėpuojant galima viską sutvarkyti, taip sugrąžinant kūną į atsipalaidavimo būseną: pabandykite kvėpavimu sekti aukščiau esantį vaizdą ir iškart pasijusite geriau.
Apsupkite save levandomis.
Jo kvapas iš tikrųjų padeda atsipalaiduoti nervuose. Pabarstykite šakeles visuose namuose ir pasiruoškite didelei šypsenai!
Stresas ir mityba: ką valgyti kovojant su stresu
Žinant, kaip kovoti su stresu, nepakanka, kad būtumėte iš karto ir stebuklingai atsipalaidavę: taip pat turite pakeisti savo gyvenimo būdą, ypač mitybos atžvilgiu. Tiesą sakant, yra daug maisto produktų, kurie turi stiprią antidepresinę galią. pakelti nuotaiką.
Pirma, apsirūpinkite šokoladu. Tiesą sakant, šokoladas yra pirmas maistas, kuris ateina į galvą, ir mums nereikia jo gėdytis, nes dauguma mūsų, jausdami stresą ar depresiją, kreipiasi į vadinamąjį patogus Maistas. Pora šokolado kvadratų gali būti vaistas!
Galiausiai paimkite kalį.Kalis padeda reguliuoti kylantį spaudimą esant stresui ir kartu sumažina širdies priepuolio riziką.
Norėdami daugiau sužinoti apie stresą ir kovos su juo būdus, galite apsilankyti ligoninės „Humanitas“ svetainėje.
