Kaip apsisaugoti nuo šalčio. Elgesys ir sveiki įpročiai, siekiant išvengti kontraktūrų ir raumenų skausmų
Dažnai šaltojo sezono poveikis gali būti problemiškas: mūsų kūnas nepasirengęs atlaikyti kietos temperatūros ir keisti įpročius, kurių buvo atsisakęs kelis mėnesius. Taigi, gali atsitikti taip, kad per pirmuosius peršalimus susiduriame su stipriais peršalimo, kontraktūros ir raumenų įtampa dėl netikėtų oro smūgių ar įvairių gana erzinančių įtrūkimų. Tačiau yra keletas strateginių žingsnių, kurių galima imtis siekiant išvengti žiemos sezono rūpesčių ir kurie yra susiję su įvairiomis mūsų gyvenimo sritimis: nuo „mitybos iki aprangos“, iki buitinių įpročių ir asmens priežiūros. Pateikiame keletą vertingų patarimų, kaip nesulaukti nepasiruošusių šaltajam metų laikui ir kuo geriau jį išgyventi, nepabūgus.
Šaltos kontraktūros: metodai, kaip išvengti raumenų įtampos
Dažnai atsitinka taip, kad šaltuoju metų laiku jie kenčia nuo raumenų susitraukimų, daugiausia dėl oro smūgių ar per žiaurių temperatūros pokyčių. Kiek kartų, net tiesiog vėlyvą rudenį, buvome nustebinti dėl šalčio, be šaliko, kepurės ar tinkami drabužiai? O čia nugaros, kaklo ir įvairūs negalavimai. Tinkamas apsidengimas iš tikrųjų yra viena iš pirmųjų taisyklių, padedančių apsisaugoti nuo žiemos šalčių. Bet tai dar ne viskas! Štai keletas sveikų įpročių, kurių reikia laikytis norint geriau susidoroti su šaltuoju sezonu ir venkite raumenų įtampos bei kontraktūrų:
- Atėjus šaltai temperatūrai, būtų gerai grįžti prie sveikų marškinių: nors tai gali atrodyti nenaudingas ir nemadingas įprotis, klasikinis medvilninis palaidinukas yra puikus būdas izoliuoti kūną nuo šalčio ir apsaugoti skrandį ., nugaros ir juosmens srityje, tarp jautriausių ir labiausiai pažeidžiamų dalių.
- Atsižvelgiant į tai, kad viena iš pagrindinių sezoninių negalavimų atsiradimo priežasčių yra smurtiniai temperatūros pokyčiai, kurie nuolat patiriami, „svogūnų“ padažymas visada yra strateginis žingsnis, į kurį reikia atsižvelgti. kentėti nuo per didelio karščio ir tada patirti žiaurų sukrėtimą atšiauriu išorės šalčiu.
- Pasirinkite batus su padais, kurie veikia kaip izoliatoriai. Nenuvertinkite žiemos sezonui tinkamos avalynės svarbos: šiltos kojos leidžia mažiau jausti šalčio pojūtį visame kūne.
- Stenkitės neužsibūti per ilgai prie langų, ypač jei juose yra skersvėjų, dėl kurių dažnai skauda kaklą, gimdos kaklelį ir nugarą; tokiais atvejais pabandykite juos užblokuoti naudodami guolius ar izoliacines juostas.
- Jei sportuojate lauke, būtinai pademonstruokite tinkamą techninę aprangą.
- Nepamirškite neišeiti ar eiti miegoti šlapiais plaukais: tokiais atvejais kaklo ar kaklo sustingimas būtų garantija.
- Kai užsiimate kokia nors fizine veikla patalpoje, nepamirškite neišeiti į lauką vis dar prakaituota ar ne visai sausa: ypač uždengti kaklą ir galvą, kitaip patirsite šuolį ir būsite ištempti bei susitraukti.
Taip pat žiūrėkite
Kaip susidoroti su raumenų patempimais ir peršalimo kontraktūromis: termoterapija ir kitos priemonės
Tačiau, jei šaltis sukelia įvairių rūšių kontraktūras ir raumenų įtampą, galite pasinaudoti paprastais metodais, kurie gali sumažinti diskomfortą ir palengvinti raumenų atsipalaidavimą. Termoterapija, kuri naudoja šilumą terapiniais tikslais, yra viena iš tokių. Šiluma, iš tikrųjų padidindama kraujotaką naudojimo vietoje, taigi ir deguonies tiekimą į audinius, padeda sumažinti sąnarių sustingimą ar raumenų spazmas, malšinantis skausmą Vienas iš dažniausiai pasitaikančių termoterapijos būdų yra, pavyzdžiui, savaime įkaitę pleistrai ar juostos, veikiančios tiesiogiai skausmo paveiktą vietą.
Tokiais atvejais jums gali padėti ir kitos priemonės - nuo įvairių atsipalaidavimo metodų, įskaitant masažus, jogą ir pilatesą, visi puikūs raumenų atsipalaidavimo metodai - iki atpalaiduojančių vonių su soda ar tepalais, kurių pagrindą sudaro arnika, Kajeno pipirai ar kitos žolelės arba priešuždegiminių savybių.
Tačiau apskritai atminkite, kad ne tik šaltis daro įtaką kūnui, sukelia raumenų uždegimą ir įvairias kontraktūras; esminį vaidmenį taip pat atlieka stresas, sukeliantis psichosomatinę įtampą ir įtampą. Tiesą sakant, tai dažnai atsitinka kad problema fizinė ir psichologinė kilmė: tokiais atvejais būtina susigrąžinti šiek tiek ramybės ir palengvinti įtampą. Kaip? Taikydami jums labiausiai patinkančius ir jums labiausiai priimtinus metodus: atsiduokite mėgstamoms pramogoms, organizuokite išvykas su artimiausiais draugais, praktikuokite sportą ar atsipalaidavimo būdus, tokius kaip joga; trumpai tariant, skirkite sau keletą akimirkų, kurios leis visiškai atsijungti nuo įprastų ir kasdienių įsipareigojimų bei įkrauti baterijas. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra streso galios neįvertinimas ir jo poveikis mūsų kūnui bei gyvenimo kokybei.
