Rūkymas sumažina svorį: svorio padidėjimas be tabako yra rūkančiųjų alibi
Galbūt daug kartų savęs klausėte: ar rūkymas tikrai numeta svorio? O ar mesti rūkyti padeda priaugti svorio? Atėjo laikas išsklaidyti visus mitus ir iš karto mesti rūkyti, jūsų sveikatai nėra nieko blogiau! Be to, jei ši mintis jums kelia stresą, suraskite tinkamą streso malšintoją, kuris jus atpalaiduotų: kiekvienam zodiako ženklui yra tobulų. , žiūrėkite vaizdo įrašą ir gaukite priešnuodį stresui!
Rūkymas verčia mesti svorį: mesti rūkyti, prarasti įprotį, bet ar priaugau svorio?
Rūkantieji labai bijo priaugti svorio metę rūkyti. Tiesą sakant, svorio padidėjimas dažnai yra tikėtina metimo rūkyti pasekmė, ypač pirmuoju abstinencijos laikotarpiu. Tačiau priaugus svorio, rūkantiems nusprendus mesti rūkyti, prarandama nauda sveikatai. Kūno svorio padidėjimas gali palengvinti 2 tipo cukrinio diabeto ir hipertenzijos atsiradimą ir sumažinti kvėpavimo sistemos pagerėjimą, pastebėtą „metant rūkyti. C“ yra aiškus rūkymo ir svorio ryšys. Kūnas, kuris labiau pasireiškia suaugus, nes suaugę nerūkantys sveria apie 4 ar 5 kg daugiau nei rūkaliai. Mesti rūkyti gali laikinai priaugti svorio. Ypač pirmaisiais nikotino vartojimo nutraukimo mėnesiais. Tik 25% buvusių rūkalių sugeba išlaikyti idealų svorį. rimtesnė, ypač po tiek metų piktnaudžiavimo tabaku, nei svorio padidėjimo problemos, kurias galima apriboti įvairiais būdais. Norint pažaboti buvusių rūkančiųjų nutukimą, pavojingą medžiagų apykaitos ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikai, būtina suprasti šio kūno svorio padidėjimo mechanizmą. Nikotinas keičia neuroendokrininę sistemą ir palengvina rūkančiųjų svorio mažėjimą, nes jis veikia alkio ir suvartoto maisto kiekio kontrolė, taip pat didesnės energijos sąnaudos, ypač po fizinio krūvio.
Išanalizuokime juos ir išsiaiškinkime, kaip juos ištaisyti. Susilaikymas nuo rūkymo priaugtų svorio dėl padidėjusio apetito ir dėl to kasdien suvartotų daugiau kalorijų, sulėtėtų medžiagų apykaita, ypač jei tai susiję su mažesniu fiziniu krūviu, didesniu riebalų vartojimu, valgymo sutrikimais ir. maisto laikymas kompensuojančiu tabako susilaikymą ir sprendimas mesti rūkyti. Atrodo, kad rūkymas sumažina apetitą, nes pakeisdamas skonį ir kvapą sumažina maisto malonumą ir suvartoja mažiau kalorijų. Tačiau ne visi buvę rūkaliai priauga svorio: iš pradžių būtina atkreipti dėmesį į kiekį, suvartojamų maisto produktų rūšį, jų kalorijas ir šiek tiek užsiimti fizine veikla, kuri atitraukia nuo fizinės ir psichologinės priklausomybės cigaretėms. psichologiniu ir mitybos požiūriu parengti tinkamus metodus, padedančius buvusiems rūkaliams nepriaugti svorio ir nevalgyti maisto produktų, kuriuose yra per daug kalorijų, pašalinus tabaką ir nikotiną iš savo gyvenimo, laikantis geros dietos be per daug kalorijų ir reguliari fizinė veikla. Kai mesti rūkyti, nebūtinai turite pradėti laikytis dietos, kad galėtumėte greitai susitvarkyti, kad galėtumėte laikytis paprastų taisyklių ir pasirūpinti mityba bei fiziniais judesiais. Ir tada taip pat pagalvokite apie poveikį, kai mesti rūkyti, ne tik apie tai, ką jums sako vaistas, bet ir apie gerą savijautą ir savigarbą!
Rūkymas mažina svorį: svorio padidėjimas ar fizinė ir psichologinė priklausomybė nuo cigarečių? Storėti nebegalima bijoti
Cigarečių dūmuose esantis nikotinas sukuria stiprią psichinę ir fizinę priklausomybę nuo rūkančiųjų, tikras abstinencijos sindromas, kai nėra tabako, nerimas, neramumas, nemiga, prasta koncentracija, skubus noras rūkyti. Tarp nikotino poveikio, be padažnėjusių širdies plakimų (tachikardija), taip pat pažeidžiama nervų sistema. Tabake esantis nikotinas gali pagerinti nuotaiką, refleksus, atmintį, tačiau sukuria stiprią priklausomybę ir neigiamai veikia miegoti ir dažnai sukelia nerimą. Be socialinio aspekto (rūkymo aplinkos dažnumo) yra ir psichologinis aspektas, dėl kurio rūkalius cigaretę mato kaip nepakeičiamą kompaniją. Ši priklausomybė kyla iš neuronų sistemos. Tabako dūmai veikia per smegenų neuromediatorius, kurie reaguoja įkvėpus nikotino, kurio absorbcija atpalaiduoja nikotino receptorius, o malonumo pojūtis pereina į ramybės būseną. Jei vėliau rūkaliai priversti ilgai susilaikyti nuo cigarečių, nikotino receptoriai sunerimsta, prasideda nervingumas ir vėl prasideda tabako poreikis, kad atgautų kontrolę. Cigaretėje esantis nikotinas išskiria dopaminą. Šis neuromediatorius, nuotaikos reguliatorius, tiesiogiai veikia malonumo pojūtį; po tam tikro laiko, po nikotino poveikio, neuronų sistema norės išskirti daugiau dopamino, kad tiriamasis vėl patirtų tuos pačius malonius pojūčius. Čia yra fizinė ir psichologinė priklausomybė ir tai, kaip rūkalius tampa ydos vergu.
Ar rūkymas numeta svorio? Jūs ne visada numetate svorio, bet tai sukelia ligas. Sužinokite, kaip nesustorėti sustojus ... ir svarbiausia - sustoti!
Be neigiamo poveikio centrinei nervų sistemai, nikotinas palengvina kai kurių ligų atsiradimą ir didina mirtingumą. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, jis turi atitinkamą kancerogeninį poveikį, bet ypač specifinius tabako, kancerogeninių medžiagų N-nitrozaminus yra tabako gaminiuose, ypač cigaretėse ir kramtomojo tabako. Šie kancerogeniniai nitrozaminai nėra tabako augale, bet susidaro jo priežiūros ir laikymo metu iki pat cigarečių pakuotės. Tabako dūmai kenkia imuninės sistemos priešnavikinei apsaugai ir neutralizuoja priešvėžinė terapija.Lėtinis bronchų uždegimas skelbiasi kosuliu ir peršalimu; po tam tikro laiko jis gali tapti bronchitu. Maždaug pusė rūkalių kenčia nuo lėtinio bronchito, kuris taip pat gali sukelti kvėpavimo takų infekcijas ir pastebimą plaučių funkcijos pablogėjimą. Nereikėtų nuvertinti uždegimo, nes tai yra pagrindas, dėl kurio gali atsirasti navikų; jis labiau pablogėja, atsižvelgiant į metus, praleistus rūkant, nei paros kiekį. Tarp rūkančiojo ir nerūkančiojo plaučių yra daug skirtumą, nes rūkaliai patiria sunkumų dėl lėto plaučių alveolių sunaikinimo, per kurį vyksta deguonies ir anglies dioksido mainai. Plaučių elastingumo praradimas atsiranda dėl alveolių išsiplėtimo.
Rūkymas sumažina svorį: kai kurios žalos, kurią sukelia cigaretės, ir savijauta, kurią jaučiate mesti rūkyti
Šiose patalpose gali atsirasti lėtinė obstrukcinė plaučių liga, dėl kurios gali atsirasti sunkus dusulys, ypač esant krūviui, bet ir ramybės būsenoje, pasireiškiantis tachikardija ir didesnė širdies ir kraujagyslių sistemos rizika. Kitas svarbus ženklas yra veršelių mėšlungio atsiradimas, kuris gali atsirasti dėl vaskulito, Buergerio ligos, kuri susiaurina mažas arterijas ir venas. Paprasta spirometrija yra pirmasis žingsnis diagnozuojant lėtinį bronchitą ir plaučių emfizemą. Įtariama, kad reikia atlikti visuotinį išmatuoti plaučių elastingumą. Kuo didesnė pažeista vieta, tuo sunkiau kvėpuoti. Rekomenduojami bronchus plečiantys vaistai, antioksidantai ir lengvas fizinis krūvis. Laisvieji radikalai ir endogeninių oksidantų išeikvojimas palengvina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą, raumenų ir sausgyslių problemas bei ankstyvą senėjimą. Naujajame tyrime nustatyta, kad kai kurios cigarečių kompanijos įtraukia anorektines medžiagas, nepaminėdamos jų tarp sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, vyno rūgšties ir acetilpiridino. Buvusio rūkančiojo kelias turi būti sekamas su individualizuota dieta su tinkamu kalorijų kiekiu ir vaistais, tokiais kaip bupropionas arba cigarečių nikotino pakaitalai. Svarbu gerbti kiekvieno rūkaliaus laikus, padedant jam subalansuotai maitintis ir priprasti prie daugiau fizinių pratimų.
Rūkymas svorio metimui: pagalvokime apie savo plaučius
Bent vienos pakuotės per dieną rūkančiųjų plaučiai beveik visada yra uždegę ir pajuodę. Jie praranda elastingumą dėl daugybės toksiškų medžiagų, kurios atsiranda rūkant cigaretes. Plaučiai prisotina kraują ir audinius deguonimi ir yra pirmieji, kenčiantys nuo tabako dūmų padarytos žalos, kuri, jei ją sukelia metų ir metų rūkymas, yra tik iš dalies grįžtama. žala, atsiradusi po daugelio metų rūkymo, yra tik iš dalies grįžtama. Kalbant apie daugelio, kurie negali amžinai atsisakyti cigarečių, susirūpinimą ar pasiteisinimą, kitas gana svarbus tyrimas rūkymą susiejo su padidėjusiu atsparumu insulinui. Remiantis šiuo tyrimu, iš tikrųjų net tabako dūmai galėtų ne tik neprisidėti prie svorio metimo, bet netgi padidinti saldaus maisto ir saldžių gėrimų žalą, dėl to padidėtų kūno svoris. Be to, rūkaliai yra labiau linkę į riebalus pilvo srityje. Trumpai tariant, nėra jokių abejonių ... geriau sustoti!
