Kaip valdyti nerimą: patarimai, kaip išmokti su juo kovoti
Nerimas yra „emocija, kuri atsiranda, kai suvokiame pavojaus jausmą, todėl jos pagrindinis tikslas yra mus apsaugoti ir paruošti mūsų kūną susidoroti su šia situacija ar jos išvengti tinkamomis priemonėmis ir tinkamai suvokiant.
Tačiau dažnai nerimo sutrikimas gali pasireikšti ir ne itin nerimą keliančiomis akimirkomis, visų pirma perkeltinėmis situacijomis, o ne realia grėsme, iki to, kad gali sukelti tikrus panikos priepuolius; šiame antrame kontekste galime kalbėti apie „patologinį nerimo tipą.
Skirtingai nuo baimės, kuri beveik visada kyla dėl atsitiktinio ir tikro fakto, nerimas gali kilti dėl būsimų, neaiškių situacijų, susikurtų įsivaizduojamu situacijų, kurios niekada neįvyks, įvertinimu. Nerimas dažniausiai gyvena ateityje, o ne dabartyje, todėl reikia būti atmestas ten, kur tai nėra pagrįsta ir motyvuota.
Žinoma, mūsų gyvenime yra momentų, kurie yra ypač sunkūs ir kuriems būdingas stiprus stresas, mažinantis nerimo būsenų aktyvavimo slenkstį, tačiau jei jie laikui bėgant užsitęsia, jie gali turėti labai neigiamos įtakos mūsų gyvenimo būdui ir sąlygoti mus visose srityse. Esant tokioms sąlygoms, gerai susisiekti su specialistu ir pradėti kelią, galintį atrasti ramybę, kaip pamatysime vėliau.
Mažiau nerimą keliančioms situacijoms, kurias lengviau valdyti, gali pakakti patarimų ir priemonių, kad išmoktumėte valdyti nerimą ir gyventi taikiau bei sąmoningiau. Vienas iš tokių neabejotinai yra sąmoningumo meditacija, kaip paaiškinta šiame vaizdo įraše.
Šiuo istoriniu momentu, sunerimusiu dėl koronaviruso epidemijos, gali išsivystyti nerimo būsenos, susijusios su dabartine sunkia padėtimi, ypač toms, kurioms jau būdingi tokio tipo epizodai. Jei jaučiatės priblokšti šių pojūčių, galite pradėti nuo toliau pateiktą informaciją, kad pabandytume kovoti su šiomis būsenomis ir iš naujo atrasti didesnį analizės aiškumą bei objektyvumą. Tiesą sakant, jei nėra jokių fizinių su virusu susijusių simptomų, nėra jokios priežasties panikuoti, ypač jei atidžiai laikotės ekspertų ir valdymo organų rekomenduojamas gaires ir elgesio taisykles.
Taip pat žiūrėkite
Nerimo simptomai
Kai suaktyvėja nerimo būsenos, gali pasireikšti kai kurie iš šių simptomų, apimančių ir kūną, ir psichiką:
- psichologiniai simptomai: nervingumas, baimė, atminties ir koncentracijos praradimas, nerimas, nerimas, nesaugumas ir baimė.
- fiziniai simptomai: širdies plakimas, tachikardija, drebulys, prakaitavimas, dusulys, dažnas noras šlapintis, virškinimo trakto simptomai, nemiga, sunku užmigti ir reikia kelis kartus per naktį pabusti.
Svarbu žinoti šią informaciją būtent todėl, kad jei mus paveiktų šie sutrikimai, galėtume juos atpažinti ir paskatinti juos valdyti nerimo priepuolius, kurių mes negalime kontroliuoti. Ne tik kovoti su nerimu, bet ir žinoti, kaip jį valdyti, taip pat su juo gyventi, sumažinti jo mastą ir pasekmes, stengiantis jo neapsunkinti.
Nerimo gydymas mažiau svarbiais atvejais
Kai negalavimai nėra ypač svarbūs ir nerimą keliantys, kai kurios iš šių priemonių gali būti naudojamos veiksmingai kovoti su nerimu:
- atsipalaidavimo metodus ar diafragminius kvėpavimo pratimus, taip pat naudojant atpalaiduojančią foninę muziką ar asmr vaizdo įrašą.
- meditacijos ir sąmoningumo metodai, išmokti gyventi dabartimi („čia ir dabar“), geriau suvokti save ir savo jausmus, mažinant emocijas ir neigiamas mintis.
- atsiduokite sportinei veiklai, dar geriau, jei esate lauke. Net paprastas pasivaikščiojimas gamtos viduryje gali būti puikus sprendimas norint rasti ramybę ir ramybę.
- skirkite kasdienio gyvenimo akimirkų, kad galėtumėte daryti tai, kas mums patinka ir padeda jaustis gerai: nuo maisto gaminimo receptų iki pasivaikščiojimų ar kitų užsiėmimų lauke, skaitymo, sodo veiklos, pasidaryk pats grožio procedūrų ir bet kokių kitų veiksmų, kurie gali mus įkrauti, nusiraminti ir naudinga mums.
- įsitikinkite, kad gerai ir teisingai išsimiegojote: dažnai būtent miego trūkumas lemia nerimo būsenų pablogėjimą.
- stenkitės gyventi įprastais ritmais ir sveikais įpročiais.
Be šių veiksmingų patarimų, galima pridėti ir kitus ne mažiau svarbius dalykus, kurie labiau rūpi mūsų gyvenimo būdui ir santykių sričiai.
Jei įmanoma, augintinio turėjimas gali būti veiksmingas priešnuodis nuo nerimo ir streso: ne tik todėl, kad leidžia kažkuo pasirūpinti, skiriant savo laiką ir perteikiant dėmesį, bet ir dėl emocinės apkrovos, kurią investuojame ir iš kurios esame neišvengiamai atsilygino. Ši praktika gali būti labai efektyvi, ypač vaikams, kurie demonstruoja nesaugumo, nerimo ir baimės nuostatas.
Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kuriuos mes vertiname ir manome skatinantys sau ir savo gyvenimui. Santykiai iš tikrųjų yra esminis elementas norint gyventi taikiai ir turtingai. Savaime suprantama, kad po šio pastebėjimo iškart eina kitas, būtent: nutraukite sergančius, toksiškus santykius, melagingą ar neteisingą draugystę ir bet kokį dažnumą, kuris neduoda naudos mūsų fizinei ir psichologinei gerovei.
Dirbti su savo savigarba yra esminis žingsnis siekiant gyventi be nerimo: suvokimas apie save ir savo priemones padeda jums kontroliuoti situaciją, žinoti, kad galite valdyti sunkumų akimirkas ir tapti visiškais savo šeimininkais ir tavo pasirinkimai. Žinoti savo jėgas, mylėti save ir jaustis gerai yra tikri amuletai nuo nerimo sutrikimų, streso ir panikos priepuolių.
Psichoterapija taip pat yra puiki pagalba, kai yra nedidelių nerimo apraiškų: pasikliauti ekspertu gali būti tik protingas pasirinkimas mokytis gyventi labiau sąmoningai ir spręsti bet kokias neišspręstas problemas, kurios gali grįžti į paviršių ir sukelti nerimo sutrikimus. agitacija. Tai neabejotinai elgiamasi, jei jaučiatės prislėgtas ir negalite savarankiškai reaguoti: tai yra įprasta ir plačiai paplitusi praktika, kurios visiškai negalima demonizuoti ar į ją žiūrėti su baime ar gėda. Pagalbos prašymas visada buvo vienas iš geriausių būdų gyventi geriau ir įveikti kliūtis bei sunkumus.
Natūralios priemonės nuo nerimo ir streso
Tada yra natūralių priemonių, kurios gali turėti teigiamą įtaką mūsų psichofizinei būklei, nesukeliant jokių kontraindikacijų ar priklausomybės.
- Fitoterapija, pagrįsta vaistinių augalų, tokių kaip valerijonas, melisa, pasifloros ir gudobelės, vartojimu, siekiant skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti susijaudinimą bei stresą.
- Oligoterapija, pagrįsta mineralų, ypač mangano ir kobalto, vartojimu, galinčiu paveikti nervų, nerimo ir nuotaikos sferą.
- Aromaterapija, pagrįsta raminančiu ir atpalaiduojančiu eterinių aliejų, įskaitant levandų, melisų, ramunėlių ir karčiųjų apelsinų, įkvėpimu arba odos absorbcija.
Ką daryti sunkiais atvejais
Kai nerimas pasiekia patologinį lygį, būtina kreiptis į profesionalią pagalbą: psichoterapija, galbūt kartu su specialisto paskirtų vaistų vartojimu, yra esminis žingsnis siekiant geriau valdyti su nerimu susijusius sutrikimus ir grįžti prie normalesnio. .
Kognityvinė elgesio terapija iš tikrųjų įsitvirtino kaip efektyviausias vaistas nuo nerimo ir jo sutrikimų ir siekia sumažinti simptomus bei poveikį, naudojant elgesio metodus ir kognityvinio restruktūrizavimo metodus. Visų pirma, kognityvinė elgesio psichoterapija išskiria du metodus: standartinę kognityvinę terapiją ir metakognityvinę. terapija.
Standartinė kognityvinė terapija (CBT)
Ši terapija padeda kovoti su netikrumu, kad padėtų pacientui pagerinti jo gebėjimą toleruoti, valdyti ir priimti netikrumą savo kasdieniame gyvenime ir dėl to atsirandančias nerimo, nusivylimo ir susijaudinimo būsenas. Ji pagrįsta kognityvinio restruktūrizavimo darbu, taip pat atliekant problemų sprendimo pratimus, kurie veikia neracionalius ir nepagrįstus įsitikinimus ar elgesį, įterptą ir išplėtotą per daug, įskaitant kontrolės poreikį, perfekcionizmą ir baimę klysti, katastrofišką mąstymą, neigiamą savęs vertinimą, nerimą dėl veiklos, pernelyg didelį jausmą atsakomybės ir emocinės kontrolės.
Metakognityvinė terapija (MCT)
Taikant šį metodą, minties turiniui suteikiamas visas centrinis dėmesys, kuris laikomas pagrindiniu atsakingu už „sutrikimo neprasidėjimą. Tiesą sakant, tai būtų klaidingas ir nefunkcionalus psichinis procesas, visų pirma grindžiamas nuodėmėmis. , manijos ir meta-įsitikinimai, sukurti nerimą keliančias būsenas, kurias sunku valdyti.
Todėl ši terapija grindžiama savęs nugalinčios ir išjungiančios minties srauto nutraukimu, kad sugrąžintų ją į objektyvumo būseną, kurioje nebūtų gluminančių mechanizmų ir įkyrių minčių, kurios maitina save, todėl jos praranda ryšį su objektyviais realybė.
Daugiau informacijos rasite „Humanitas“ svetainėje
