Kaip pradėti dieną teisingai, kad padėtų jums išnaudoti visas savo galimybes!
Gerai pradėti savo dieną yra būtina norint geriau įveikti visus jūsų laukiančius iššūkius. Rūpinimasis savimi nuo pat pabudimo yra geriausias būdas atiduoti viską, kas įmanoma, ir tikrai gali padėti mums tapti geriausia savęs versija.
Kaip tada gerai pradėti dieną? Iškart su mumis sužinokite, kokie gali būti psichologiniai ir fiziniai įpročiai, rekomenduojami, kad nuo ankstyvo ryto jaustumėmės stiprūs ir kupini energijos.
Kaip teisingai pradėti dieną? Būkite atsijungę ir skirkite sau 5 minučių meditacijos
Kad diena prasidėtų gerai, venkite iš karto pakelti mobilųjį telefoną ir tikrinti el. Pašto pranešimus, galbūt dar gulėdami lovoje. Šiandien žinote, kad iš karto įjungti išmanųjį telefoną beveik tapo automatizmu. Vietoj to, skirkite sau dar penkias minutes atsijungti nuo visatos, penkias minutes - sau, kad įkrautumėte savo psichinę energiją, kad galėtumėte lydėti jus saldumu ir dėmesiu pereinant nuo miego prie pabudimo.
Per šias penkias minutes visiškai atsijungę nuo išorinio pasaulio įvesties, pabandykite šiek tiek medituoti. Dažnai ši praktika archyvuojama kaip laiko švaistymas, bet tai visai ne! Patys, tai gali būti geriausias būdas pradėti diena gerai, lavinanti kūną ir protą bei suteikianti jėgų ir gyvybingumo.
Tie, kurie medituoja, iš tikrųjų sugeba geriau valdyti emocijas per dieną, mažiau kenčia nuo streso ir įgyja didesnį gebėjimą susikaupti bei ištverti, vis labiau suvokdami save. Meditacija taip pat naudinga nuotaikai ir nėra nieko geriau pradėti dieną, nei tai daryti su šypsena.
Norėdami medituoti, nėra tikslios taisyklės ar metodo, jums tiesiog reikia įsitaisyti patogioje padėtyje (yra tokių, kurie tai daro net gulėdami lovoje!), Paleiskite atpalaiduojančią muziką (bet tik jei manote, kad reikia izoliuoti save), ir susikoncentruokite tik į savo kvėpavimą ir jo teikiamus pojūčius, stengdamiesi kuo labiau išlaisvinti galvą nuo visų minčių.
Taip pat žiūrėkite
Valgykite subalansuotus pusryčius, kad išnaudotumėte visą savo dieną!
Remiantis „DOXA for Special K®“ atlikto tyrimo rezultatais, Italijos moterys puikiai supranta, kad pusryčiai yra pagrindinis patiekalas, norint gauti reikiamą sprinto etapą, kad jie galėtų susidoroti su daugybe kasdienio gyvenimo iššūkių. Nenuostabu, kad žodis, kurį jie sieja su pusryčiais, yra „energija“.
Tačiau tie patys tyrimai parodė, kad tik 1 iš 4 moterų žino, kad pusryčiai organizmui turėtų suteikti 20–25% dienos maisto. Tiesą sakant, pusryčiai, jei jie yra įvairūs ir subalansuoti, padeda iš naujo paleisti kūną ir energingai susidoroti su visa kasdiene veikla, todėl juos reikia valgyti reguliariai, todėl labai svarbu, kad juose būtų ir angliavandenių, ir baltymų.
Be to, norint, kad „vadovėliniai“ pusryčiai gerai pradėtų dieną, ekspertai rekomenduoja ląstelieną, mineralus ir vitaminus, visas maistines medžiagas, kurių greitai pavalgius šiuolaikiniame gyvenime galite rizikuoti suvartoti nepakankamą kiekį. Specialūs K dribsniai, baltymų šaltinis (pienas ar jogurtas) ir švieži vaisiai yra puikus subalansuotų pusryčių pavyzdys.
Visas specialių K ® grūdų dribsnių asortimentas (klasikiniai, raudoni vaisiai, juodasis šokoladas), taip pat „Special K nutri-mi ™“ linija (riešutai, sėklos ir uogos) suteikia būtinų vitaminų ir mineralų mišinį, suteikiantį įvairių privalumų kasdien. savijauta: vitaminas D, padedantis imuninei sistemai, niacinas (vitaminas B3) ir vitaminas B12, prisidedantys prie energijos ir gyvybingumo, geležis, padedanti fizinei ištvermei *.
Nenuostabi detalė: jie taip pat labai skanūs!
Tokie pusryčiai yra idealūs norint pradėti dieną geriausiu įmanomu būdu, padedant mums juos išnaudoti iki galo ir būti geriausia savo versija.
Raskite visą „Special K®“ liniją „Amazon“.
Pradėkite dieną nuo mankštos
Mes žinome, kad laiko ryte niekada nepakanka, tačiau jūs negalite įsivaizduoti, kiek naudos gali duoti ankstyvas rytas! Žadintuvą verta nustatyti pusvalandžiu anksčiau, kad galėtumėte skirti šiek tiek laiko savo kūnui ir padėti jam iš naujo suaktyvinti medžiagų apykaitą. Be to, atlikdami fizinius pratimus, jūs išlaisvinsite endorfinus ir būsite garantuoti gerą nuotaiką!
Ideali treniruotė gerai dienai pradėti turėtų apimti pusvalandį aerobinio aktyvumo, pageidautina lauke: šiek tiek bėgiojimas ar greitas ėjimas suteiks jums greitą savijautą. Tačiau jūs ne visada norite (ir laikas) išeiti iš namų ... tada galite sutelkti dėmesį į namų pratimus, tokius kaip mini grandinė arba, paprasčiausiai, šiek tiek tempimas, padedantis prabusti raumenims. Vaizdo įrašas:
Net šiek tiek joga gali būti puikus būdas pradėti dieną. Šios disciplinos privalumai yra nesuskaičiuojami ir žinomi nuo seniausių laikų.Kodėl nepabandžius garsiosios Sveikinimo su saule sekos, vienos geriausiai žinomos ir praktikuojamos pasaulyje, specialiai sukurtos pasveikinti naujos dienos pradžią?
Tai 12 jogos pozicijų seka, kurią reikia atlikti sinchronizuojant raumenų judesius su teisingu kvėpavimu. Praktikuojamas vos pabudus, tai padeda mums sušildyti beveik visus kūno raumenis, atnešdamas naudos visam organizmui, suteikdamas jėgų, tonuso ir lankstumo. Ir tada jis gali mums suteikti neprilygstamą psichologinę gerovę atpalaiduojantis poveikis: sutelkę dėmesį į kvėpavimą, galime nuraminti mintis ir sumažinti nerimą, susijusį su visa veikla, su kuria teks susidurti dienos metu.
Daryk tai, kas tau patinka!
Kas gali būti geresnis būdas pradėti dieną, nei skirti tam tikrą laiką, net tik 5 minutes, veiklai, kurią mylime ir kuri leidžia mums jaustis gerai, kad ir kokia ji būtų? mes tikrai esame.
Jei jums patinka muzika, sukurkite savo ryto grojaraštį, kuris suteiks jums pagreitį. Pusryčiaudami klausykitės mėgstamos dainos arba ruošdamiesi vonios kambaryje, dieną pradėsite su visai kita energija! Vis dar po antklode ...
Jei jūsų laimingiausias dalykas yra jūsų šeima, įpratę pusryčiauti su savo vaikais arba papildomai pasikalbėti su savo partneriu, kol esate kartu prie stalo. Diena prasidės kitaip! galima rasti smulkmenų: galbūt netgi suteikia malonumo tiesiog išsirinkti gražią dienos išvaizdą, o tada skirti sau šiek tiek papildomo laiko, kad išbandytum aprangą ar originalų makiažą. Kiekviena akimirka, kurią skiriate sau, atitrauks neigiamas mintis.
Štai keletas sakinių, kurie gali būti įkvėpimo ar motyvacijos skaityti anksti ryte:
Sutelkite dėmesį į savo dienos tikslus, kad pradėtumėte!
Savo dienos vizualizacija gali būti tikrai naudinga norint pradėti ją gerai ir nerizikuoti eikvoti energiją. Sukurkite tam tikrą darbų sąrašą, darbų sąrašą su visais norimais pasiekti tikslais, taip pat nustatydami būtinus prioritetus. Taip būsite susikoncentravę į finišo liniją ir gerai susikaupę. Taip pat galėsite geriau valdyti savo laiką ir jį optimizuoti, nepasiklysti ir nesilaikyti visų terminų.
Tačiau būkite atsargūs: darbų sąrašas neturėtų sukelti jums nerimo, priešingai! Susikoncentruokite į savo pareigų vykdymą, tačiau nepamirškite į sąrašą įtraukti laiko, kurį galite skirti sau, tam, ką mėgstate daryti ir jūsų gerovei. Kaip galima geriau organizuoti dieną!
Planuodami savo įsipareigojimus turite suteikti jums ramybę: kol įsivaizduojate savo dieną, visada įsivaizduokite save ramiai, pakartokite, kad niekas negalės išsklaidyti jūsų vidinės ramybės. Ir jei nutinka nenumatytas įvykis, nenusiminkite! Atvirkščiai, įtraukite jį į biudžetą: ne visada galite viską kontroliuoti, o tiesiog elkitės taip, kaip mums patinka, ir visomis išgalėmis, visiškai suvokdami turimą potencialą.
* Vienoje specialių K ir specialių K Nutri-Mi dribsnių porcijoje yra> 15% vitamino D pamatinių maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją, niacino (B3) ir vitamino B12, kurie padeda palaikyti normalią energiją. medžiagų apykaitą ir geležį, kuri padeda sumažinti nuovargį ir nuovargį. Specialių K ir specialių K Nutri-Mi dribsnių porcijoje taip pat yra> 15% vitaminų B1, B2, B6 ir folio rūgšties etaloninių maistinių medžiagų verčių, o tik specialiuose K dribsniuose-cinko. Mėgaukitės jais kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo dalis.
Bendradarbiaujant su Special K.
