Kaip medituoti: patarimai, kaip teisingai kreiptis į meditaciją ir pasiekti sąmoningumo
Sužinoti, kaip medituoti, gali būti labai naudinga sprendžiant kasdienes problemas. Meditacija gali padėti sumažinti nerimą, kuris yra natūralus jausmas, bet gali pakenkti jūsų kūnui. Nerimas niekada neturėtų būti suvokiamas kaip silpnumas, pagalvokite, kad jis dažnai taip pat yra didelės jėgos ir ištvermės sinonimas. Jei kartkartėmis jaučiatės susirūpinę, žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sustiprintumėte savo savivertę, jei tai pasikartojantis epizodas, paprašykite pagalbos. profesionalui!
Kaip medituoti: geriausiai žinomi metodai ir meditacijos praktikos pranašumai
Daugelis žmonių kasdien randa ramybę ir gerovę meditacijos dėka. Tačiau jei esate šiek tiek skeptiškas ir nežinote, kas yra meditacija ar iš ko ji susideda, esate tinkamoje vietoje. Tęsdami skaitymą sužinosite ne tik meditacijos ypatybes ir naudą, bet ir metodus bei metodus su kuriuo galite kreiptis į meditacijos seansą Žodis meditacija kilęs iš sanskrito kalbos Dhyana, šis terminas paprastai naudojamas išversti šį žodį regėjimas. Remiantis induizmo doktrina, meditacija vyksta prieš Samadhi, kuris yra kiekvieno žmogaus sielos sąjunga su visuotine siela.
Meditacijos praktika - tai ne dėmesio sutelkimas į vieną ar kelias mintis, o ryšys su savo protu per du pagrindinius momentus - kvėpavimą ir buvimą.
Atkreipdamas dėmesį į jų kvėpavimą, meditatorius liečiasi su giliausią vidinę būseną. Proto triukšmas nuslūgsta ir tai leidžia mums stebėti, kas iš tikrųjų esame giliausioje mūsų dalyje. Į meditaciją galite kreiptis ramiai: ji neturi kontraindikacijų ir suteikia daug naudos tiek dvasiniu, tiek fiziniu, tiek psichiniu lygmeniu. Šiandien jo nauda pripažįstama ir moksliniu lygiu. Kaip matote, yra daug meditacijos metodų, kai kurie yra kilę iš Tibeto budizmo, tada yra jogos meditacija, transcendentinė meditacija ir kiti. Meditacija yra neatskiriama ir pagrindinė jogos disciplinos dalis. Meditacija yra jūsų rankose esanti priemonė, leidžianti atsiimti savo gyvenimą, kuris padeda atgauti pusiausvyrą ir gali pasirodyti esminis didžiausio skausmo ar sumaišties akimirkomis, kurias visi išgyvena per gyvenimą.
Toliau skaitydami šį straipsnį sužinosite, kaip medituoti, taip pat galite iš karto išbandyti meditacijos metodus savo namų ramybėje. Jei jums patinka meditacija ir jums bus naudinga ši praktika, taip pat galite užsiregistruoti į kursus gyvai ar internetu ir medituoti su mokytoju. Tai bus labai gili patirtis, kuri padės jums susisiekti su savo vidine ir emocine sfera!
Meditacijos nauda: kaip ir kodėl medituoti, taip pat kada medituoti
Yra daug gerų priežasčių pradėti medituoti iš karto. Tiesą sakant, meditacija turi teigiamą poveikį kūnui ir protui, šią naudą patvirtina daugybė mokslinių tyrimų ir daugybė specialių tekstų. Prieš suprasdami, kaip tada medituoti, norime atsakyti į jūsų klausimą: kodėl turėčiau medituoti? Remiantis senosiomis rytietiškomis tradicijomis, meditacija leidžia kiekvienam asmeniui pasiekti nušvitimą. Žinoma, tai yra makro tikslas, tačiau jau keletą pirmųjų kartų jūsų kūnas ir protas turės keletą privalumų. Meditacija padeda atrasti intymiausią ir autentiškiausią jūsų pusę ., suteikia jums kontaktą su jūsų vidine sritimi ir suteikia jums naują aktyvų suvokimą. Meditacija leidžia jums rasti vidinę ramybę ir palengvina psichologinių problemų išgydymą, be to, laikotarpiais, kai jaučiatės šiek tiek kryžkelėje, meditacija padeda jums padaryti teisingą pasirinkimą ir nukreipia jūsų gestus, todėl jūsų regėjimas tampa aiškesnis ir objektyvesnis. Meditacija skatina susikaupimą ir leidžia jums vystyti smegenų žievę. Po meditacijos seansų jausitės atsinaujinę, turėsite daugiau fizinės energijos ir daugiau psichinės energijos, didesnį savęs vertinimą ir pasitikėjimą savo galimybėmis.Meditacija pašalina stresą ir tai yra esminė nauda savijautą ir pusiausvyrą, nes stresas veikia jūsų gyvenimą ir dienas.
Medituodami galėsite palaipsniui susidurti su baimėmis, kurios jums atrodo neįveikiamos, arba įveikti emocinius blokus, su kuriais jau kurį laiką gyvenote. Meditacija yra priemonė nerimui ir depresijai gydyti, be to, ji padeda jums esant nemigai, nes skatina taikų, ramų miegą be neigiamų minčių ir kančių.
Viskas, ko jums reikia medituoti, yra rami vieta, kurioje jums patogu, tada jums gali prireikti pagalvėlės, kad būtų patogu ir be įtampos, arba jei jums labiau patinka kėdė. Jei norite sąmoningai medituoti, jums nieko daugiau nereikia, galbūt galite naudoti smilkalus, muziką ar subtilią šviesą. Daugelis meditacijai renkasi druskos lempas, jų oranžinė šviesa palanki meditacijai ir tuo pačiu druska naudinga kvėpavimui. Jei norite atlikti vedamą meditacijos seansą, jums taip pat reikės radijo, planšetinio kompiuterio, išmaniojo telefono ar kompiuterio.
Vadovaujama meditacija: metodai, skirti suprasti, kaip medituoti, ir pradinė padėtis
Yra vadovaujami meditacijos metodai, kurie šiek tiek viršija pradedantiesiems ir tiems, kurie pirmą kartą priartėja prie savo vidinės savybės. Tai meditacijos, vedamos balso, lydinčio jus už rankos jaudinančioje kelionėje. sąžinė. Daugelis jogos mokytojų taip pat atlieka vedamas grupines meditacijas ar net jogos nidrą, kad giliai atsipalaiduotų protas. Jei norite pradėti nuo vedamų meditacijų, galbūt taip pat galite ieškoti internete, kur daugelis jogos mokytojų ir meditacijos metodų ekspertų įrašo savo vaizdo įrašus, kad padėtų tiems, kurie yra pradžioje ir dar nežino tinkamų metodų ir žingsnių, kad galėtų pasiūlyti alternatyvus meditacijos būdas. Vadovaujama meditacija neabejotinai skiriasi nuo sąmoningos meditacijos, tačiau ji padeda užmegzti ryšį su nesąmoninga puse, todėl gali būti tinkama priemonė, padedanti išvengti dezorientacijos ir dezorientacijos pirmus kelis kartus, kai klausiate savęs, kaip medituoti Taip pat, vadovaudamiesi meditacija, galite užmegzti ryšį su savo vidine sfera ir padidinti savo sąmoningumą, visada dirbdami kvėpuojant ir buvimas ir klausytis jus vedančio balso galios. Šis žodis gali stipriai traukti protą ir sąžinę ir nuvesti jus į įdomią kelionę!
Daugelis stebisi, koks skirtumas gali būti tarp meditacijos ir maldos. Meditatoriai paprastai sako, kad per maldą žmogus kalba su savo Dievu, o meditacijos metu jis tiesiog klauso Dievo.
Tikrai jums įdomu, kiek laiko medituoti. Tačiau jūsų kūnas parodys jums laiką, paprastai meditacija trunka mažiausiai 15 ar 20 minučių, tačiau yra tokių, kurie gali medituoti net valandą ar dvi. Tikrai svarbu rasti sau dienos akimirką, nesvarbu, ar ji visada tuo pačiu metu, ar visada skirtingu laiku, net jei ryte ir vakare tai yra viena iš tinkamiausių akimirkų, kai reikia atjungti ir atjungti protą. triukšmas, lydintis mus kiekvieną dieną ..
Kaip medituoti: žingsnis po žingsnio vadovas, skirtas iš karto pabandyti medituoti pirmą kartą ir visus kitus
Prieš pradėdami medituoti, norime išsiaiškinti abejonę: niekas negalės jūsų išmokyti medituoti, išskyrus meditaciją. Šios technikos mokomasi praktikoje, medituodami, išmoksite medituoti. Žinoma, norėdami visiškai patirti meditacijos patirtį, pamėginkite medituoti su mokytoju: pasaulis jums atsivers! Tačiau, kol nesate aistringas ir meditacija tampa geru kasdieniu įpročiu, normalu norėti suprasti, koks tai jausmas ir kaip medituoti taip pat iš vienos, galbūt namuose. Mūsų patarimas prieš lankant kursą ar renkantis mokytoją yra suprasti, ar meditacija jums tinka. jie jums parodys, ar meditacija yra geriausias jūsų pasirinkimas! Skirkite sau šiek tiek laiko sužinoti apie meditaciją ir jos teigiamą poveikį jūsų kūnui ir protui ir suprasti, ar teisingai reaguojate į šią įdomią kasdienę praktiką. Tiesą sakant, meditacija yra naudinga visiems, bet ne visi turi ją mylėti. Taigi tik bandydami atrasite, ar meditacija jus užkariaus! Jei norite namuose pamėginti medituoti vienas, pasistenkite laikytis tam tikros disciplinos ir stenkitės būti reguliarūs: meditacija yra įsipareigojimas, susitikimas su savimi, tai turi tapti nuolatine praktika, kitaip negalėsite suprasti, ar ne meditacija duoda naudos tavo gyvenimui.
Geriausias laikas medituoti yra ryte arba vakare. Pasirinkite akimirką sau ir ramią aplinką, kuri įkvepia ramybei. Namuose yra erdvė, kurioje galite praleisti vienatvės minutes nesiblaškydami. Visų pirma, pasirūpinkite aplinka: švelniu ar silpnu apšvietimu, smilkalais, jei norite pajusti jus atpalaiduojantį aromatą. Galite groti foninę muziką, žmonės yra skirtingi, o kai kuriems tai erzina medituoti su muzika, kiti tai daro įprastai . Arba taip pat pasirinkite mantrą. Galite sėdėti, nebūtinai sukryžiavę kojas jogos padėtyje. Patogiai įsitaisykite. Stuburas turi būti tiesus, tačiau šioje padėtyje turite jaustis patogiai ir patogiai. Jei norite, taip pat galite sėdėti ant kėdė, vengianti bet kokio streso ir įtampos. Kai medituojate, turite du slaptažodžius, turite būti atsipalaidavę, bet ir būti šalia, nepasiduoti atsipalaidavimui ar miegui.
Medituodami užsimerkiame, kad visiškai atsipalaiduotume. Tada pradėkite kvėpuoti prisitaikydami prie savo kvėpavimo ir atkreipdami dėmesį į mažus kūno judesius, kai jis kvėpuoja. Stebėkite, kaip oras patenka į jūsų kūną ir kaip jis teka, tiesiog įkvėpkite ir iškvėpkite. Natūralūs judesiai, kuriuos atliekate kiekvieną dieną to nepastebėdami: dabar atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tiek daug minčių įeis į jūsų mintis, bet neleiskite sau blaškytis , pagalvok apie kvėpavimą ir savo buvimą čia ir dabar.
Kaip medituoti ir kaip svarbu skirti laiko nuoseklumui
Pagalvokite apie protą kaip apie švarią, baltą, švarią nosinę. Naudodamiesi nosine kiekvieną dieną, jūs galiausiai ją sutepate. Štai jei norite sužinoti, ką jūsų protui daro meditacija, įsivaizduokite, kaip nuvalysite nosinę, kad vėl taptumėte balta ir švari. Štai ką daro meditacija: tik tai!
Vienas aspektas, kurio mes dar nepakankamai ištyrėme šiame straipsnyje, skirtame daugiausia pradedantiesiems ir meditacijos pradedantiesiems, yra tas, kad pradžioje jums reikia kažko, kas leistų sutaupyti laiko ir nepasiduoti mintims. Laikas įtvirtina jus čia ir dabar-pagrindinis bet kokios gerai atliktos meditacijos reikalavimas. Išmaniojo telefono žadintuvą galite naudoti sureguliuodami jį po valandos arba po 30 minučių meditacijos, priklausomai nuo turimo laiko. Taip pat galite naudoti specialią meditacijos programėlę, internete yra daug net nemokamų. Nenuvertinkite tikro ar imituojamo garso galios kasdienių meditacijos pratimų pabaigoje: jis padeda užbaigti pratimus, sugrąžinti mintis ir sugrąžinti jus į realybę, be to, tai džiugina, nes tai reiškia, kad gerai atlikote savo praktiką. Programa dažnai yra tinkamiausias sprendimas, nes ji ne tik stebi laiką, bet ir stebi jūsų praktiką bei leidžia įsibėgėti, padėdama būti pastoviam.
Taigi ar esate pasiruošęs atrasti visas kitas naudas ir pirmą kartą gyvenime medituoti?
