Kaip rūpintis savo šeima: 12 patarimų, kaip pagerinti savo gyvenimą
„Sveika mityba“ ir teisingas gyvenimo būdas yra du esminiai taikaus ir sveiko gyvenimo aspektai. Ypač jei turite vaikų, gerai parodyti jiems gerą pavyzdį ir auklėti juos nuo mažens, ypač atkreipiant dėmesį į tai, ką valgote.
Išmokę juos supažindinti su vaisiais ir daržovėmis, apriboti riebų ir riebų maistą bei pasirinkti natūralius produktus, jie taps sąmoningesni, budresni ir sveikesni. Štai, pavyzdžiui, kai kurie maisto produktai, kurių niekada neturėtų trūkti ant jūsų stalo.
Žemiau siūlome dvylika patarimų, kaip į savo gyvenimą įvesti gerus įpročius ir dorą elgesį bei padėti savo vaikams augti sąmoningiau ir brandžiau.
Taip pat žiūrėkite
4 jogos pozicijos koncentracijai pagerinti
1. Vaisiai, visada laukiami!
Daugeliui vaikų (ir net suaugusiųjų) sunku valgyti vaisius dėl jų tekstūros, skonio ar tiesiog dėl to, kad šokoladas, užkandžiai ar traškučiai jiems atrodo skanesni. Tačiau mūsų sveikatai labai svarbu pristatyti vaisius ir daržoves.
Geriausia valgyti nesmulkintus vaisius, tačiau jei jūsų vaikai vargsta, taip pat galite pasirinkti vaisių kokteilį. Būkite atsargūs, kad liktų visa minkštimas, kad visos vaisių savybės išliktų nepakitusios. Natūralios sultys yra tinkamos, tačiau jos niekada neturėtų pakeisti sveikų vaisių vartojimo, nes kai kurios vaisių sudedamosios dalys prarandamos. Ir, žinoma, venkite supakuotų vaisių sulčių, nes jos yra itin apdorotos ir pakrautos su cukrumi, kuris nėra naudingas jūsų sveikatai.
2. Sportuok, pradėk nuo šeimos!
Kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai, „iPad“, akivaizdu, kad dabartinių vaikų vaikystė mažai ką turi bendro su mūsų. Tačiau mes turime neleisti jiems gyventi sėsliai, mokydami juos mylėti sportą nuo mažens. Bet kaip tai padaryti viskas, kaip jau minėta anksčiau, rodo gerą pavyzdį ir siūlo sportinę veiklą, kurioje dalyvauja visa šeima.
Nuo vaikščiojimo iki slidinėjimo iki grupinių sporto šakų, tokių kaip futbolas ar krepšinis. Pasirinkite mėgstamą veiklą ir pratinkite savo vaikus nuo vaikystės aistringai ir pastoviai atsidėti sportui. Sėdimas gyvenimas nepadeda fizinei gerovei ir kovoja su vaikų nutukimu, kuris yra vienas iš subtiliausių „vaikystės“ pasaulio klausimų.
3. Skatinkite šeimos skaitymą
Intelekto lavinimas, vaizduotės ir kritinio mąstymo skatinimas yra esminiai smalsių ir sąmoningų suaugusiųjų ugdymo aspektai. Dėl šios priežasties skatinkite skaityti nuo mažens.
Tiek elektroninių knygų, tiek klasikinių popierinių knygų pavidalu. Pabandykite kiekvieną dieną skirti akimirką, skirtą skaitymui, pradėkite nuo lengvesnių ir prieinamesnių skaitymų, tokių kaip Haris Poteris ar kitos mažųjų pamėgtos sakmės. Jei jūsų vaikai dar labai maži, suaugusiems geriau įprasti prieš miegą skaityti jiems istorijas. Taip skaitymas amžinai bus jų gyvenimo dalis ir daugiau akimirkų pasidalinsite su šeima.
4. Kepkite sveikai
Kaip jau buvo paaiškinta, gera mityba yra esminis sveikos gyvensenos taškas. Geriausia pabandyti gaminti maistą kuo sveikiau. Apribokite keptą maistą ir pirmenybę teikite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejui. Taip pat būkite atsargūs, kad sumažintumėte pramoninių kepinių, supakuotų maisto produktų ir padažų (ypač majonezo ir jo darinių. Svarbu skatinti savo vaikus laikytis sveikos mitybos nuo kad vaikas taptų dėmesingas ir sveikesnis.
Pirmenybę teikite garuose, orkaitėje ar ant grotelių, ir, žinoma, apsirūpinkite vaisiais ir daržovėmis. Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti visų mažiau sveikų maisto produktų, bet visada stengtis išlaikyti pusiausvyrą, kad jūsų kūnas išliktų sveikas. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:
- Sudarykite pirkinių sąrašą, visada teikdami pirmenybę sveikam maistui (daržovės, vaisiai, daržovės, balta mėsa, žuvis ...)
- Pirkdami pasiimkite su savimi savo sąrašą, kad galėtumėte būti griežtesni ir sąmoningesni, kad išvengtumėte nesveikų produktų.
- Organizuokite pirkimą kaip šeima, kad visi nariai būtų įtraukti į šį namų ruošos darbą.
- Suplanuokite kiekvienos savaitės dienos meniu: tokiu būdu būsite daug geriau organizuotas.
- Valgykite kaip šeima, kai tik galite, kad būtų smagiau; taip pat galite gaminti kartu sekmadieniais ir ruošti maistą vėliau visą savaitę.
- Rezervuokite apgaulę, kai einate valgyti į restoraną, todėl po ranka turite mažiau greito maisto ir mažiau pagundų.
- Nuo mažens mokykite savo vaikus ragauti kitų šalių virtuvių, nes ne tik galėsite mėgautis naujais skoniais ir tekstūromis, bet ir mokysitės iš kitų kultūrų bei plėsite pasaulio viziją.
5. Mažiau televizoriaus ir daugiau pokalbių
Pokalbis yra labai svarbus norint praturtinti save ir išsamiai pažinti savo šeimos narius. Įsitraukite į prasmingus pokalbius su savo artimaisiais, paklauskite jų, kaip jiems sekasi, pasidomėkite jų jausmais ir įsitikinkite, kad jiems viskas gerai, pasiūlydami pagalbą ir palaikymą, kai to reikia. Gera idėja tai padaryti, pavyzdžiui, pietauti ir vakarieniauti išjungus televizorių, kad galėtumėte laisvai kalbėti. Taip pat daugiau dėmesio skiriate tam, ką valgote ir ką šeimos nariai sako prie stalo. Klausymasis ir dėmesys taip pat yra rūpestis savo artimaisiais.
6. Šeimos pabėgimas
Įpratę „pabėgti“ su šeima, kai tik galite. Savaitgalį praleidę keletą dienų pajūryje, kalnuose ar tiesiog netoliese esančiame miestelyje, sustiprinsite savo ryšius ir jausitės artimesni. Šio tipo kelionės puikiai tinka pažinti įvairias vietas ir praplėsti akiratį, todėl ypač naudingos vaikams.
Nėra nieko panašaus į kelionę patirti ir mokytis iš gyvenimo.
7. Pozityvumas, raktas į sėkmę
Dar vienas dalykas, kurio turėtumėte siekti jūs ir jūsų šeima, - stiklinė visada būtų pusiau pilna. Pozityvumas yra kažkas, kas perduodama, ir prisiminkime, kad vaikai yra tarsi kempinės, todėl jie išmoks elgtis su gyvenimu panašiai, kaip jie mato namuose, todėl geriau parodyti jiems gerą pavyzdį. Jei norite, kad jie augtų laimingi ir pasitikintys savimi, pabandykite jiems perteikti džiaugsmą ir optimistiškai spręsti jų gyvenime kylančias problemas.
Kalbama ne apie neigiamų emocijų ignoravimą, bet apie teigiamą požiūrį į įvykius ir supratimą ne tiek apie tai, kas su mumis atsitinka, bet kaip su tuo elgtis.
8. Maži sveiki įpročiai
Norint gyventi sveikiau, greičiausiai nereikia drastiškai keisti savo gyvenimo būdo. Pradėkite nuo mažų veiksmų, kuriuos siūlome toliau:
- Kiekvieną rytą pasidėkite lovą
- Pasivaikščiokite po pietų
- Užlipkite laiptais, o ne liftu
- Laikykite namus tvarkingus
- Vaikščiokite tiesia nugara
- Pakeiskite druską prieskoniais
- Valgykite ir gerkite sąmoningai
- Kiekvieną vakarą prieš miegą giliai įkvėpkite
- Praleiskite savo mobilųjį telefoną, kai leidžiate laiką su šeima
Tai yra nedideli pakeitimai, tačiau jie labai pasikeis ir yra paprasti, todėl jums nereikės daug pastangų įtraukti juos į savo kasdienybę.
9. Apkabinkite savo artimuosius ir būkite juos mylintys
Buvo įrodyta, kad apkabinimai padeda sumažinti nerimą ir, žinoma, priverčia mus jaustis gerai. Nepamirškite apkabinti savo artimųjų, kai tik turite galimybę. Kai kurie vaikai (ir daugelis suaugusiųjų) nemėgsta glaustytis ir glaustytis. Apkabinimai, bet net jei jie jums nepasakys, jie tikrai įvertins jūsų meilę.
Taip pat norime, kad prisimintumėte, kaip svarbu padėti ir mylėti kitus bei leisti sau būti mylimam ir padėti paeiliui. Mums visiems reikia tų, kuriuos mylime, meilės, todėl ne tik duokite, bet ir leiskite sau gauti reikalingą meilę.
10. Mokykitės kiekvieną dieną
Ar žinote posakį „niekada neišeisi miegoti neišmokęs ko nors naujo“? Na, padaryk tai tikra! Kiekvieną dieną mokykis ko nors naujo. Neleisk, kad mokykla ar vidurinė mokykla būtų vienintelis jūsų vaiko langas pasaulyje. Bendraukite, gilinkitės ir atskleiskite savo įdomybes bei atsitiktinai išmoktas mintis: toks gyvenimo būdas padės jums ir jūsų vaikams būti smalsesniems. ir dėmesingas, skatinantis mintis, vaizduotę ir kūrybiškumą. Tai dorybingas elgesys, kuris atneš jums daug naudos.
11. Lengvos vakarienės
Vakarienės turėtų būti lengvos, kad būtų skatinamas geras miegas ir išvengta antsvorio. Žinoma, kartkartėmis reikia padaryti pertrauką ir suvalgyti picą ar mėsainį, tačiau geriausia tokius patiekalus palikti pietums ar ypatingoms progoms.
Vakarienės metu daug sveikiau valgyti salotas, šiek tiek daržovių ar vaisių, šiek tiek žuvies ir baltos mėsos, pavyzdžiui, keptos vištienos ir kalakutienos.
Taip pat svarbu nustatyti laiką, kuris nuo vakarienės iki miego galėtų praeiti mažiausiai dvi valandas.
12. Organizuoti namų ruošos darbus
Taip, yra ilgas sąrašas dalykų, kuriuos reikia padaryti namuose. Kad visų šeimos narių harmonija ir gerovė vyrautų aukščiau, organizavimas iš tiesų yra esminis aspektas. Nesvarbu, kiek yra šeimos narių ir ar yra vaikų, ar ne, svarbu, kad visiems būtų aišku, kokias užduotis reikia atlikti, kas ir kada. Paprasčiausias dalykas yra tai, kad kiekvienas šeimos narys daro tai, kas jam labiausiai patinka, ir jei yra užduotis, kurios niekas nenori, galite paeiliui. Vienas iš būdų įsitikinti, kad visiems aišku, yra sukurti konkretų kalendorių, kad šis įsipareigojimas būtų smagi, bendra veikla.
