Kaip mesti gerti: 10 priežasčių pradėti iš karto
Jei pastebėjote, kad alkoholis užvaldė jūsų gyvenimą, dabar pats laikas padaryti ką nors, kad iš karto nustotumėte gerti. Alkoholio žala organizmui yra daug didesnė nei tai, ką mes įpratę jausti. Straipsnis, kurį stengsimės pagilinti Tačiau pirmiausia norime jums pateikti vaizdo įrašą su 7 patarimais, kaip kovoti su senėjimu: pirmasis - nustoti gerti!
10 priežasčių, kodėl svarbu mesti gerti
Didžioji dalis Italijos gyventojų teigia, kad nuolat geria alkoholį, o tarp jų yra didelė dalis gyventojų, kurie jau yra priklausomi nuo alkoholio, kai kuriais atvejais to net nesuvokdami. Alkoholio daroma žala organizmui yra tokia didelė, kad mes nenorime jų išvardyti, taip pat todėl, kad tai būtų neįmanoma, todėl mes mieliau sutelkiame dėmesį į rezultatus, kuriuos galite gauti, jei nuspręsite nustoti gerti. Kas atsitinka jūsų kūnui, kai pagaliau pasakote, kad nustokite gerti?
1 - Stiprinama imuninė sistema: pirmieji alkoholio pažeidimai yra susiję su imunine sistema, iš tikrųjų alkoholikai ir daug geriantys žmonės gali susirgti daug dažniau.
2 - Tai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir navikais: daug geriantiems alkoholį yra daug didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ar navikais (ypač kepenų).
3 - pailgėja gyvenimo trukmė: jei jums pavyks nustoti gerti, jūsų gyvenimo trukmė bus ilgesnė ir, svarbiausia, rožinė, nes sumažės ligos rizika.
4 - Miegas ir poilsis apskritai pagerėja: tiems, kurie dažnai ir noriai geria, sunku užmigti, jie pabunda vidury nakties, išsausėję burna ir skauda galvą. Taip dažnai nutraukdami miegą, ryte būsite labiau pavargę nei eidami miegoti.
5 - Turėsite tinkamą apetitą ir nebesivarginsite: alkoholis organizme sukuria užburtą ratą, dėl kurio atsiranda vis daugiau maisto prašymų. Jei sustosite, pamatysite, kad nervinis alkis išnyks.
Taip pat žiūrėkite
6 - Jūs grįšite prie savo idealaus svorio: alkoholio kalorijų negalima nuvertinti, net ir patys nekaltiausi kokteiliai iš tikrųjų bus labai kaloringi ir sunkiai virškinami.
7 - Tai pagerins atmintį: daug geriant gali atsirasti atminties problemų dėl tikro smegenų susitraukimo.
8 - būsite laimingi: kai nustosite gerti, pagerės ir nuotaika, vėl jausitės laimingi ir šypsositės!
9 - Turėsite gražią odą: alkoholis dehidratuoja odą, kuri iš karto atrodys nuobodesnė ir pilna dėmių. Tik vengdami alkoholio galite grožėtis gražia, spindinčia ir sveika oda!
10 - Jei bandysite susilaukti vaiko, jums bus lengviau: tiek vyrams, tiek moterims alkoholis slopina vaisingumą, todėl jei bandysite susilaukti vaiko, bet nenustosite gerti, jums bus labai sunku tapti mama ar tėčiu.
Kaip mesti gerti ir išlikti blaiviam
Puikiai žinome, kad mesti gerti nėra lengva ir, svarbiausia, tai nėra daroma nuo šiandien iki rytojaus. Taigi, kaip nustoti gerti? Tai ilgas ir vingiuotas kelias, todėl surinkome keletą patarimų, kaip praktiškai pasinaudoti, kad išvengtumėte alkoholio. Pasižymėti!
- Sumažinkite alkoholio kiekį ir padidinkite vandens kiekį
Tai gali atrodyti nereikšmingas patarimas, bet jūs negalite galvoti apie tai, kad vieną dieną turėtumėte visiškai pašalinti alkoholį. Ką daryti tada? Sumažinkite kiekius ir padidinkite geriamojo vandens kiekį kiekvieną dieną.
- Sutelkite dėmesį į maistą kaip sąjungininką
Maistas yra geriausias jūsų sąjungininkas, nes jis padeda organizmui įsisavinti ir atsikratyti suvartotų alkoholinių medžiagų. Visų pirma patariame prieš valgant visada ką nors suvalgyti; be to, jei pradėjote kelią visam laikui atsisakyti alkoholio, pabandykite venkite receptų, kuriuose gali būti jo (pavyzdys: kai kurie saldumynai, įmirkyti luquore).
- Nesistenkite išvengti situacijų, kai žinote, kad bet kokia kaina bus alkoholio
Tai yra vienas iš klaidingiausių dalykų, nes bandydami pabėgti nuo priešo (šiuo atveju alkoholio), jis jus tik traukia. Galų gale jūs negalite eiti į renginį, bet turėsite gerti namuose.
- Pakeiskite savo rutiną
Jei žinote, kad po biuro laiku eisite į barą vieno (bet ir dviejų ar trijų) aperityvų, pabandykite įsipareigoti, kad išvengtumėte šio netinkamo elgesio. Eiti į sporto salę! Fizinis judėjimas padeda atitraukti dėmesį ir atsipalaiduoti.
- Naudokite „Piggy Bank“ metodą
Kai tik kyla pagunda išeiti išgerti ar nusipirkti alkoholio, pasiimkite pinigus, kuriuos būtumėte išleidę šiam nesveikam įpročiui, ir padėkite juos į kiaulytės banką. Nustebsite, kai pamatysite, kiek pinigų sutaupėte paprasčiausiai pašalinę „. žalingas įprotis.
Kiti veiksmingi būdai mesti gerti
- Užsirašykite užrašų knygelėje visas priežastis, kodėl geriau nustoti gerti, o ne toliau kenkti sau. Kaskart, ypač kai manote, kad jums trūksta motyvacijos, perskaitykite juos iš naujo.
- Neslopinkite savo emocijų ir jausmų: jei norite verkti, pirmyn ir darykite tai. Jei norite rėkti ar išleisti garą, tai gali būti naudinga tik jūsų kūnui ir protui.
- Pasirinkite svarbią datą mesti gerti, kad, susiedami ją su pozityvesniais dalykais, padidintumėte savo valią ir padėtumėte kelyje.
- Nenusiminkite ir neapleiskite kaltės. Jei pasidavėte potraukiui gerti, nekaltinkite savęs, nepeikite savęs. Tiesiog atkreipkite dėmesį į įvykį, galbūt pažymėkite jį kalendoriuje ir pamatysite, kad tai nepasikartos.
- Pradėti lankyti meditacijos kursus gali būti gera idėja atsipalaiduoti ir apmąstyti visas priežastis, dėl kurių dažnai patiriame pagundą ir vedame į kelią į alkoholį.
Kaip nustoti gerti: paprašykite pagalbos
Ne visi sugeba tik valios dėka palikti alkoholį. Jei manote, kad negalite to padaryti patys, paprašykite pagalbos. Tai taip pat žingsnis į priekį, norint atsisakyti priklausomybės kelio ir priartėti prie gyvenimo be alkoholio.
Pasitarkite su savo gydytoju, ypač norėdami valdyti alkoholio vartojimo nutraukimo simptomus, kurių visiškai negalima nuvertinti. Tik gydytojas galės nuspręsti, ar vartoti vaistus, padedančius mesti gerti. Naujausi medicinos pasiekimai gali būti tinkama pagalba sprendžiant alkoholizmo problema.
Taip pat pabandykite pasikalbėti apie savo alkoholio problemą su šeimos nariu, draugu ar partneriu - tai svarbus žingsnis. Patinka jums tai ar ne, yra mažai žmonių, kurie pasiekia blaivumą vienumoje, ir dar mažiau, kurie sugeba jį išlaikyti. Nesijausk netinkamas, kad galėtum pasidalyti tuo, ką išgyveni, su žmonėmis, kuriuos myli.
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie tokios grupės kaip anoniminiai alkoholikai. Šio tipo terapija nebūtinai tinka visiems, turite pabandyti išsiaiškinti, ar ji tikrai veiksminga jūsų konkrečiu atveju. Jei ne, nekaltinkite savęs. Taip pat galite nustoti gerti ir pamiršti alkoholį kitais būdais.
Paskutiniai patarimai, kaip kartą ir visiems laikams atsisveikinti su alkoholiu
Viena iš pirmųjų klaidų, kurią padarote įeidami į alkoholizmo tunelį, yra nesiteirauti, kad suprastumėte visą žalą, kurią alkoholis netrukus padarys jūsų organizmui. Būsite nustebinti negalavimais, kuriuos galite patirti daugelį metų, kol pajusite simptomus. Beveik visais atvejais žala yra negrįžtama. Geriausia, ką galite padaryti, yra sustabdyti žalos progresavimą. Pakeiskite savo mitybą, patikrinkite savo svorį, kreipkitės pagalbos į gydytoją ir, svarbiausia, kuo greičiau nustokite gerti. Jausitės stipresni, sveikesni, protingesni, laimingesni ir, svarbiausia, galėsite tikrai mėgautis. daug ligų ir komplikacijų, susijusių su nesveikomis kepenimis. Skirkite laiko mokytis ir skaityti straipsnius bei studijas. Skaitydami juos net vieną kartą, galite suteikti puikios motyvacijos išlikti blaiviems. Kuo ilgiau geriate, tuo didesnė žala. Baimė gali veikti kaip atgrasymo priemonė, ir jūs turėtumėte tai panaudoti savo naudai, kad suprastumėte, koks kvailas buvote, kad pradėjote gerti.
Netrukus suprasite, kad alkoholis dominuoja jūsų gyvenime, tačiau jis gali sustoti, jei jį sustabdysite.
Jei esate toliaregiškas, žinosite, kad lengviausias kelias yra atsisakyti (klaidingo) malonumo, pavyzdžiui, girtuokliauti, kad būtų naudinga tikra nauda (sveikata, geresni santykiai ar rami sąžinė). pabaiga, tai bus. tai tikrai buvo verta!
Paprastas triukas: laikykite po ranka šokolado. Kai geriamasis bando mesti rūkyti, jis dažnai trokšta šokolado. Jis išskiria endorfinus ir padės sumažinti potraukį alkoholiui.
Alkoholis kenkia ne tik jums, bet ir aplinkiniams. Pabandykite pagalvoti, kas ir kas jums yra svarbiausia. Įsivaizduokite, kaip alkoholis jį sunaikintų. Atminkite: įpročio praradimas neturi tapti įpročiu.
