Praktiniai patarimai, kaip geriau valdyti nuovargį priešmenstruaciniu laikotarpiu
Menstruacijos yra normali moters kūno funkcija, kuri atsiranda kiekvieną mėnesį, kai pasiekiamas brendimas, ir sustoja menopauzės metu. Dienomis prieš jas daugelis moterų patiria daugiau ar mažiau intensyvų diskomfortą dėl įvairių pasireiškiančių simptomų, kurie dažnai būna menkaverčiai, pvz., Nuovargis, nuotaikos svyravimai, vandens susilaikymas, spuogelių atsiradimas ir patinimas.
Visų pirma, nuovargis tikrai yra vienas iš labiausiai paplitusių: jis kamuoja daugelį moterų prieš menstruacijas ir gali pasireikšti jau likus porai savaičių iki ciklo.
Tiksliau, laikotarpiu prieš menstruacijas yra du nuovargio tipai: fizinis ir psichinis. Fizinį nuovargį galima apibūdinti kaip bendrą energijos trūkumą, atrodo, kad esame silpnesni ir mums sunkiau išlipti iš lovos. Kita vertus, psichinis nuovargis yra pusiaukelėje su emocine problema, mes esame mažiau susikaupę ir mums atrodo, kad lengviau prarasti kontrolę.
Ką gero galime sau padaryti šiuo laikotarpiu, kurį ne visada lengva valdyti, yra gyvenimo būdo, padedančio mums jaustis geriau, ir laikytis kai kurių praktinių patarimų: čia yra keletas naudingų nuorodų.
Judėti
Reguliarus fizinis aktyvumas yra tikra panacėja kūnui ir nuotaiką bei koncentraciją reguliuojantiems mechanizmams. Judėjimas padeda kovoti su fiziniu ir psichiniu stresu ne tik fiziologiniu požiūriu, bet ir todėl, kad leidžia sutelkti dėmesį į save ir savo gerovę. Kartais mes taip nerimaujame, kad viskas, kas mus supa, veikia taip, kad pamirštame, ko mums iš tikrųjų reikia.
Joga yra viena iš labiausiai rekomenduojamų sporto šakų, nes ji padeda išankstiniam ciklui.Norėdami atsikratyti fizinio ir emocinio nuovargio, energiją suteikiančios asanos (jogos pozicijos) yra tikra pirmoji pagalba, kai jaučiatės išsekęs. Sfinksas neabejotinai yra viena iš efektyviausių (o taip pat ir paprasčiausių) pozicijų prieš nuovargį.
Štai kaip tai padaryti: esate gulimoje padėtyje, dilbiai guli ant grindų, taip, kad alkūnės yra po pečiais, ir taip laikykite viršutinį liemenį ir galvą nuo žemės. Tai galite padaryti taip dažnai, kaip jaučiatės pavargę, palaikydami keletą minučių.
Valgykite sveikai
Jums tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau mityba atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant mūsų kūno pusiausvyrą. Ypač tomis dienomis, kai jaučiamės pavargę, turime išmokti valgyti vis rečiau ir dažniau. Vietoj vieno sočio patiekalo geriau užkandžius paskirstyti visą dieną ir dar geriau, jei jie pagaminti iš vaisių ir daržovių.
Kai valgote angliavandenius, rinkitės sveikus, labiau virškinamus ir maistingus. Priešmenstruacinėje fazėje, taip pat ciklo dienomis, lengva pasiduoti maistui, kuris, mūsų manymu, yra naudingas, pavyzdžiui, saldumynai, traškučiai ir kt. Jei psichologiniu požiūriu taip pat galime šiek tiek pasilepinti, tai fiziniu požiūriu tai nėra geriausia. Tiesą sakant, su nuovargiu taip pat kovojama stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje, todėl geriau vengti glikemijos viršūnių, kurios, pakėlusios nuotaiką, grąžina mus į nuovargio būseną. Geriau pirmenybę teikti daržovėms, baltymams ir geriems riebalams, tokiems kaip žuvyje ir džiovintuose vaisiuose.
Galite vartoti specialų papildą
Kai kurie papildai gali padėti, kai esame tikrai pavargę. Kaip Buscofen priešmenstruacinį maisto papildą, kurį reikia vartoti per 10 dienų prieš menstruacijas, kad būtų palengvinti būdingi tos fazės simptomai.
Viduje esantis magnis, mažinantis nuovargį ir nuovargį, vitaminas B6, skatinantis teisingą hormoninės veiklos reguliavimą, vitaminas E, apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio streso, ir kalcis, naudingas normaliam kraujo krešėjimui ir patinimui mažinti. .
Priešmenstruacinėje fazėje tiesiog išgerkite 1 putojančią tabletę per dieną bet kuriuo paros metu, kad ištirptumėte didelėje stiklinėje vandens.
Gerkite daug!
Gerai žinoma, kad gėrimas yra patarimas, kuris tinka visiems, visada ir bet kuriuo atveju. Priešmenstruacinėje fazėje verta dvigubai! Dehidratacija yra dar vienas veiksnys, galintis prisidėti prie nuovargio, todėl turite įsitikinti, kad turite tinkamą skysčių dozę. Kasdien išgerkite bent du litrus vandens - galbūt tinka ir nesaldinta arbata bei žolelių arbata - ir valgykite daug vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.
Nors tai gali atrodyti priešingai, kuo daugiau vandens išgeriame, tuo mažiau sulaikome organizme ir, atsižvelgiant į tai, kad vandens susilaikymas ir patinimas gali turėti įtakos psichinei ir emocinei sveikatai, o tai savo ruožtu atlieka nuovargio vaidmenį, nesunku suprasti jo svarbą. šio gero įpročio.
Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos apie PMS, galite apsilankyti Uwell svetainėje.
Bendradarbiaujant su Buscofen priešmenstruaciniu maisto papildu
