Ką valgyti prieš bėgimą: tinkamiausią maistą valgyti prieš bėgimą norint numesti svorio
Ką valgyti prieš bėgimą? Mūsų kūnas, norėdamas treniruotis, turi būti maitinamas, turėti energijos, kuri - kaip ir automobilis su benzinu - padeda jam prisipildyti degalų.
Kai kurie maisto produktai yra tinkamesni nei kiti prieš bėgimą ir apskritai sportuojant. Mūsų kūnas visada bus linkęs pirmiausia sudeginti angliavandenius, iš karto turimas energijos atsargas. Jei neranda, pradeda deginti riebalų atsargas. Todėl tai bus būtina. prieš bėgdami valgykite greitai įsisavinamus ir paruoštus energijai maisto produktus.
Tačiau nerekomenduojama bėgti tuščiu skrandžiu: tokiais atvejais organizmas pradėtų deginti ne susikaupusius riebalus, o raumenų baltymus, taip tiesiogiai atakuodamas vadinamąją liesą masę.
Išsiaiškinkime, ką valgyti prieš bėgimą, kad būtumėte tonizuotas, pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir greičiau numestumėte svorio. Tačiau prieš eidami bėgti nepamirškite visada šiek tiek ištempti:
Ką valgyti prieš bėgimą?
Kaip jau minėta, mūsų organizmui reikia energijos degalams, todėl bėgti tuščiu skrandžiu draudžiama. Turėtumėte valgyti kažką maždaug prieš valandą, šiek tiek daugiau, šiek tiek mažiau, kad galėtumėte bėgti. Žinoma, ne visavertis ir gausus maistas, bet tinkama angliavandenių ir baltymų dalis. Visų pirma angliavandeniai pasisavinami greičiau.
Vartojant baltymų ir angliavandenių pagrindu pagamintą maistą, glikemijos indeksas išlieka pastovus ir nėra pavojaus, kad gali sumažėti pavojingas energijos kiekis, insulino, dėl kurio susidaro riebalų perteklius. Taip pat reikėtų vengti sočiųjų riebalų vartojimo.
Tarp maisto produktų, rekomenduojamų užkandžiauti prieš bėgimą, galime pasirinkti bananą (daug kalio), krekerius (geriausia - pilno grūdo) su kalakutienos krūtinėlė arba bresaola, javus, skrebučio riekelę (nesuteptą sviestu!), Makaronus ar ryžius. lengvas padažas.
Ką valgyti prieš varžybas pagal laiką
Maisto pasirinkimas prieš treniruotę labai skiriasi, atsižvelgiant į laiką, kurį nusprendėte bėgti.
Jei esate įpratę bėgti ryte, kai tik pabundate, tikrai neturėsite laiko suvartoti ir įsisavinti tikrų pusryčių, kurie pradėtų per ilgus virškinimo procesus. Geriausias sprendimas yra tiesiog ką nors išgerti: vaisių sultis, arbatą, sultis, kuo geriau išnaudojant kai kuriuos papildus. Tikrieji pusryčiai bus atidėti iki kelionės pabaigos.
Tačiau jei bėgate vėlai ryte, po pusryčių leiskite praeiti mažiausiai dvi valandas, praturtindami juos dar keliais angliavandeniais ar baltymais. Kita vertus, jei praėjo daugiau laiko, galite pasilepinti užkandžiu: rekomenduojamas vaisius arba džiovinti vaisiai.
Jei norite bėgti po pietų, tarp pietų ir vakarienės, įsitikinkite, kad valgėte ne per sunkų maistą, kuriame yra žemo glikemijos indekso angliavandenių, pradedant lengvais makaronais ir baigiant „speltos salotomis“. baltos mėsos ar keptos žuvies patiekalai. Sūriai ir riebūs prieskoniai, kurie sveria, yra draudžiami. Jei nuo pietų iki lenktynių laiko praeina daugiau nei keturios valandos, geriau užkandžiauti ir po pietų: puiku neriebus jogurtas su grūdais.
Ką valgyti prieš einant bėgti pagal treniruotės tipą
Be treniruočių laiko, reikia atsižvelgti ir į kitus veiksnius. Visų pirma tai yra treniruotės tipas. Jei jūsų bėgimas yra lengvas, trumpas ir ne per daug reikalaujantis, jums nereikės didelių glikogeno atsargų, kurios yra būtinos norint daugiau reiklios treniruotės: tokiu atveju geriau bus vartoti daugiau angliavandenių ne valgio metu prieš pat bėgimą, o pirmųjų metu, kad glikogenas turėtų laiko susintetinti.
Apskritai, kuo daugiau kartų per savaitę einate bėgti ir kuo daugiau nuvažiuojate kilometrų, tuo labiau padidėja jūsų energijos poreikis ir jūsų maistas turės turėti daugiau angliavandenių ir baltymų.
Prieš eidami bėgti: ką turėtumėte gerti be valgymo?
Vanduo, vanduo ir daugiau vandens visą dieną. Tačiau likus pusvalandžiui iki bėgimo, venkite jo gerti, nes treniruotės metu galite pykinti ar vemti. Stenkitės atvykti į lenktynių laiką jau pakankamai hidratuotas ir be troškulio.
Papildai nėra būtini: jei valgydami gausite reikiamą maistinių medžiagų kiekį, jų neprireiks.
Galiausiai, jei norite greitai numesti svorio, į valgymą įtraukite šiuos maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą:
