„CrossFit“: kas tai yra ir kokia jo nauda

CrossFit: kas tai?

Kryžius angliškai reiškia „kirsti, maišyti“. Ši praktika sujungia judesių rinkinį, atliekamą dideliu intensyvumu, kad tonizuotų visus raumenis. Praktiškai tai yra svorio kėlimo, kūno svorio pratimų ir širdies ir kraujagyslių treniruočių derinys, sujungtas į vieną užsiėmimą, visada skirtingas.

Jūs praktikuojate bėgimą, irklavimą, šokinėjimą virve, laipiojimą ir sunkių krovinių perkėlimą. Taip pat naudojami hanteliai, gimnastikos žiedai, traukiamieji strypai ir virduliai (rutulio formos svoris su rankena).

CrossFit pratimai

Tarp pagrindinių pratimų, atliekamų iš eilės, randame „Squats“ (oro pritūpimai): norėdami juos atlikti, iš stovimos padėties pereinate prie pritūpimo klubais žemiau kelių, o tada grįžkite prie stovėjimo.

Kita vertus, prisitraukimai susideda iš „įsikibimo į ore fiksuotą strypą horizontaliai, pradedant iš pakabintos padėties ištiestomis rankomis. Tada perkeliate smakrą virš juostos ir grįžtate žemyn, neliesdami žemės.

Galiausiai, atsisėdus, jūs pradedate nuo gulimos padėties, pečius prigludę prie žemės, tada judate pečiais ant klubų ir grįžtate į pagrindinę padėtį.

„CrossFit“ privalumai: po kiek laiko jie matomi?

Tačiau jei jūsų tikslas yra sulieknėti ir sumažinti juosmenį bei šlaunis, „CrossFit“ nėra pati tinkamiausia sporto šaka. Šios treniruotės tikslas yra sustiprinti viso kūno raumenis, padaryti juos labiau tonizuotus, atsparius ir stambius. Todėl jo nauda yra susijusi su raumenų ištvermės didinimu, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo veiklos gerinimu, judrumo, pusiausvyros ir koordinacijos stiprinimu.

Jau po poros mėnesių treniruočių galite pasiekti akivaizdžių kūno rezultatų, padidindami raumenų masę ir pagreitindami medžiagų apykaitą. Kad tai pasiektumėte, taip pat pasirūpinkite savo mityba! Štai keletas rekomenduojamų maisto produktų norint greitai numesti svorio:

„CrossFit“: kam jis tinka ir kur jį praktikuoti?

„CrossFit“ paprastai tinka visiems, išskyrus žmones, sergančius sunkiomis širdies ligomis, osteoartritu, sąnarių ar kaulų traumomis.

Norėdami išmokti „CrossFit“ - „pasidaryk pats“ yra uždraustas, o sesijos, kurių kiekviena trunka iki 60 minučių, visada yra kontroliuojamos - būtina pasikliauti patalpomis, kuriose dirba instruktoriai, įgiję Amerikos „CrossFit“ komandos išduotą sertifikatą .