„CrossFit“: paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
„CrossFit“ yra intensyvi treniruotė, apimanti kūno svorio pratimus su kitomis svorio kėlimo ir kardio treniruotėmis. Jos nauda akivaizdi po poros mėnesių, jei tai atliksite nuosekliai: jūsų raumenys netrukus taps stipresni, tonizuotesni ir elastingesni. pamatysite, kad jūsų medžiagų apykaita pagreitėja.
Kadangi tai yra daug pastangų reikalaujanti treniruotė, pageidautina ją praktikuoti sporto salėje vadovaujant kvalifikuotam treneriui. Nepaisant to, yra keletas „CrossFit“ pratimų, kuriuos galite atlikti patogiai namuose be didelių sunkumų ir nenaudodami įrankių.
Pasiruošę kartu atrasti keletą „CrossFit“ pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad greitai numestumėte svorio ir išlaikytumėte formą? Bet pirmiausia nepamirškite visada šiek tiek ištempti:
1. Atsisėskite
Išskleiskite kilimėlį ir atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkę, o kojas - ant žemės. Padėkite rankas už kaklo, atkiškite alkūnes, ir pakelkite liemenį link kojų.
Būkite atsargūs, niekada nenuimkite kojų nuo grindų ir laikykite galvą su kaklu. Tuo metu grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kelis kartus.
2. Įstrižainės ilgis
Stovėdami, kojos pečių aukštyje ir rankos prie klubų, išlenkite dešinę koją į priekį, sulenkdami kelį 90 laipsnių kampu.
Tuo metu grįžkite į pradinę padėtį. Kelis kartus pakartokite atsispaudimą, tada iškelkite kairę koją į priekį ir taip pat pasilenkite į kitą pusę.
3. Pritūpęs lizdas
Šio tipo pritūpimai atliekami pradedant nuo stovimos padėties, rankos už galvos ir kojos kartu, tvirtai pritvirtintos prie grindų. Stumkite klubus atgal, sulenkdami kojas, kaip įprastas pritūpimas.
Tačiau atsikėlę šokinėkite aukštyn ir išskleiskite kojas į šonus. Kitą kartą šokinėkite, uždarykite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei norite pradėti nuo pagrindinės treniruotės, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
4. Šoninis šuolis
Pradėdami nuo stovimos padėties, pakelkite svorį ant vienos kojos, šiek tiek sulenkite kelį, o kitą pakelkite.
Tuo metu šokinėkite į šoną, nusileisdami kita koja.Po trumpos pauzės sugrąžinkite svorį į pradinę koją dar vienu šuoliu.
5. Kryžminės pilvo
Atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo, rankos ir kojos tiesios. Pakelkite kojas nuo kilimėlio, sutraukdami pilvo raumenis. Taip pat pakelkite galvą ir pečius, rankas priglausdami prie klubų.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kelis kartus.
O norėdami padidinti raumenų masę, nepamirškite laikytis teisingos dietos: peržiūrėkite mūsų rekomenduojamus maisto produktus.
