3 treniruočių programos, kurias reikia atlikti elipsiniu dviračiu
Naudoti elipsinį dviratį labai paprasta: pastatykite kojas į tam skirtas vietas ir patraukite priešais esančias rankenas. Su gana intuityviu judesiu, panašiu į lipimą laiptais, treniruojatės vienu metu imituodami pedalus, ėjimą, bėgiojimą ir irklavimą. Paprasta ir kupina daugybės privalumų: raumenų stiprinimas, kardio, riebalų deginimas, taigi ir svorio metimas. Kaskime giliau, bet pirmiausia čia yra konkretus įstrižų pilvo pratimas.
Elipsinis treniruoklis, taip pat žinomas pavadinimu elipsės formos, yra sportinė mašina, naudojama stovint. Taip pat yra šio įrankio sėdima versija, kuri stabilizuoja apatinę nugaros dalį, tačiau atminkite, kad jūsų pastangos bus daug mažesnės, nes judesys dinamiškai nejudina liemens raumenų, ypač pilvo ir juosmens.
Taip pat žiūrėkite
Kaip naudotis elipsiniu dviračiu?
Ar norite pertvarkyti savo figūrą ir patobulinti save? Žinoma, jums reikia subalansuoti savo mitybą, tačiau ją papildę reguliariais pratimais padėsite išsilydyti, pakeisti riebalus raumenimis ir sutvirtinti kūną.
Norėdami tai padaryti, elipsinis dviratis yra jūsų sąjungininkas. Kadangi praktikuojant reikia 80% raumenų, pastangos paskirstomos visame kūne ir jūs nenukenčiate. Taip, pagaliau sportas, kuris nekenkia visur! Tiesą sakant, judėjimas nėra traumuojantis, o mašina padeda jums to nedaryti patirti sukrėtimų, kaip gali bėgti.
Be to, vienu metu judant rankoms ir kojoms galima sudeginti daug kalorijų. Priklausomai nuo prietaiso nustatymų, galite prarasti iki 700 kalorijų per valandą, tačiau nepersistenkite, jei tai padarysite, nepamirškite apie pasiektą pažangą. Iš pagrindinių privalumų yra tai, kad elipsinė leidžia tonizuoti raumenys nepadidina jų apimties, todėl jums nereikės bijoti nekenčiamo „išsipūtusio“ efekto!
1 - programa numesti svorio elipsiniu dviračiu
Čia yra svorio mažinimo programa su elipsine forma, kuri turi būti kartojama bent 3 kartus per savaitę, jei norite greitų rezultatų. Sesija trunka 45 minutes (tačiau galite pradėti nuo 30 minučių ir palaipsniui didinti pastangas, jei tai atrodo per sunku) .
1. Įšilkite 10 minučių lėtu tempu.
2. Paspartinkite (ir padidinkite intensyvumą) palaipsniui 25 minutes. Jūs neturėtumėte būti pernelyg pavargę. Kaip galite tai išmatuoti? Turėtumėte mokėti kalbėti neprarasdami kvapo.
3. Lėtinkite tempą paskutines 5 minutes.
4. Ir, žinoma, nepamirškite išgerti net ir krūvio metu!
Tada galite šiek tiek padidinti, bet švelniai, kad nebūtų labai suplėšytos raumenų skaidulos.
Kada treniruotis? Elipsės pranašumas yra tas, kad ją galite turėti namuose, todėl, skirtingai nuo kitų sporto šakų, kurioms reikia eiti į sporto salę, galite tai padaryti bet kuriuo metu. Visų pirma, norint sudeginti riebalus, laikas nuo laiko ryte , pasninkas yra idealus (tačiau būkite atsargūs, kad neintensyvėtų, jei nevalgote, rizikuojate hipoglikemija!)
2 - Anticeliulitinė programa, susijusi su elipsine
Jei norite atsikratyti celiulito, elipsinis dviratis vėl jums. Patarimas - dirbkite kruopščiai, nes per labai trumpą laiką atsikratyti kilogramų nepavyks.
Šiai anticeliulitinei programai jūs treniruositės apie 30 minučių 3 kartus per savaitę, lėtai pedalai, labai stipriai pasipriešindami (turėtumėte jausti, kad spaudžiate kiekvieną žingsnį) ir kuo mažiau naudodamiesi rankomis.
3 - Rankų ir šlaunų tonizavimo treniruotė
Jei jūsų tikslas yra liekninti šlaunis ir stangrinti sėdmenis, stiprinant viršutinę kūno dalį, tada vėl gali padėti elipsė. Derindami pasipriešinimą deginti kalorijas, taigi ir riebalus, ir sutelkdami pastangas į rankas, jūs prarandate svorį, kai vystosi viršutinė kūno dalis. Dviguba nauda!
Tam naudojamos nuimamos elipsės rankenos. Traukdami juos, kad sustiprintumėte nugarą ir bicepsus, arba stumdami juos, kad sustiprintumėte pecs ir tricepsus. Kai kurios mašinos leidžia reguliuoti rankų judesių pasipriešinimą. Suplanuokite 30–45 minučių trukmės užsiėmimus 3 kartus per savaitę.
Patarimai: Akivaizdu, kad, kaip ir visų kitų sporto šakų atveju, jei turite sveikatos problemų (pavyzdžiui, širdies, nugaros ar dubens), prieš išvykdami elipsiniu dviračiu pasitarkite su gydytoju.
