Priešuždegiminė dieta: išjunkite uždegimą ir būkite sveiki

Priešuždegiminė dieta yra teisingas mūsų kūno sąjungininkas. Jo tikslas yra užgesinti uždegimą ir padėti mums atkurti pusiausvyrą.Režimas, kuris dėl tam tikrų maisto produktų ar veikiau tam tikros dietos padeda mums išeiti iš lėtinio negalavimo situacijos.Bet ką turėtume valgyti, kad nudegtume nuo uždegimo? knygose sakoma: yra maisto produktų, kurie turi neįtikėtinų privalumų, bet taip pat mums nepatinka. Tokie kaip jūs rasite vaizdo įraše, kurie yra sveiki, bet storina, ieškokite čia:

Yra maisto produktų, kurie yra labai rekomenduojami, nes turi priešuždegiminių savybių, pavyzdžiui, javai ir daržovės, maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, mato šviežią žuvį, bet taip pat nerekomenduojami ar vengtini maisto produktai, pavyzdžiui, tie, kuriuose yra riebalų. Išsiaiškinkime, kokia yra šios dietos, labai mėgstamos VIP ir apie kurią parašyta daug knygų, nauda ir ką valgyti.

Taip pat žiūrėkite

Ar kenčiate nuo pilvo pūtimo? Štai lengvi maisto produktai, kurie padės sumažinti viduriavimą

Ką valgyti priešmenstruacinėje fazėje, kad jaustumėtės gerai

Detoksikacijos dieta: kas yra detoksikacijos dieta ir kaip ji veikia

Priešuždegiminė dieta kovoja su lėtiniu sisteminiu uždegimu

Kas yra lėtinis uždegimas? Pradėkime nuo pagrindinių dalykų: uždegimą apskritai apibūdina procesų rinkinys, kuris suaktyvinamas kaip reakcija į kenksmingų medžiagų buvimą. Uždegiminės medžiagos gali būti įvairių rūšių, būtent:

• fiziniai veiksniai, t. y. trauma, pvz., sporto raumenų sužalojimas, kuris taip pat yra susijęs su oksidaciniu stresu ir laisvųjų radikalų gamyba
• toksiškos arba rūgštinės cheminės medžiagos
• biologiniai veiksniai, pavyzdžiui, virusai ir bakterijos

Paprastai uždegiminė būklė praeina per kelias dienas. Tačiau kitais atvejais uždegimas tampa lėtinis, tyliomis fazėmis, kai simptomai nesuvokiami, bet taip pat ir ūmiomis fazėmis, kai jie yra skausmingi! Pagalvokite apie kartais grįžtantį gastritą ar kolitą! Bet taip pat ir į tokias patologijas kaip Krono liga ar opinis kolitas. Visų pirma, lėtiniu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad suprastumėte, kaip spręsti šią problemą. Žinoma, priešuždegiminė dieta yra tinkamas sąjungininkas kovojant su kai kuriomis patologijomis. Ar žinojote, kad, pvz. kad kalorijų perteklius padeda išlaikyti uždegiminę būseną? Teisingai, valgant daugiau nei būtina, dėl šios priežasties taip pat gali kilti problemų. Todėl labai svarbu suprasti, kiek kalorijų reikia suvartoti ir kokius maisto produktus teikti pirmenybę ar jų atsisakyti!

© GETTYIMAGES

Priešuždegiminė dieta ir kalorijų mažinimas

Taigi pradėkime nuo idėjos, kad mityba priešuždegiminės dietos pagrindu prasideda nuo kalorijų mažinimo ir nuo riebalų, kurie kenkia mūsų organizmui, pašalinimo. Tai nereiškia, kad reikia badauti. , tai tiesiog reiškia kasdien suvartojamų kalorijų kiekio sumažinimą 20–30% ir visų pirma pasirinkti tinkamus maisto produktus, iš kurių jas vartoti. Taip yra todėl, kad sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį, mes sumažiname citokinų, molekulių, kurios, jei gaminama per daug, gali paskatinti uždegiminių ligų vystymąsi. Yra daug naudos, susijusios su kalorijų mažinimu, įskaitant kovą su oksidaciniu stresu, odos senėjimo proceso sulėtėjimu, taip pat širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujotaką.

Kokie yra geriausi priešuždegiminiai maisto produktai?

Taigi, kokie maisto produktai turėtų būti teikiami priešuždegiminėje mityboje? Pažiūrėkime juos žemiau, remdamiesi prielaida, kad šių maisto produktų sinergija, laikantis tinkamos mitybos, gali uždegti mūsų kūną ir padidinti mūsų organizmo imuninę apsaugą:

• Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu natūralių antioksidantų, galinčių kovoti su laisvaisiais radikalais, yra esminis šios dietos maistas. Jie apsaugo mūsų organizmą nuo uždegiminių veiksnių ir oksidacinio streso. Turėdami didelę antioksidacinę galią turime brokolių, špinatų, avokado, morkų, bet taip pat raudonųjų vaisių, kivių ir granatų. Nepamirškite džiovintų vaisių!
• Sveiki grūdai, tokie kaip miežiai, spelta, rudieji ryžiai ir kviečiai
• Maistas, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgščių, esančių kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, šviežioje žuvyje
• Ankštiniai augalai
• Linų sėkla
• Prieskoniai, ypač ciberžolė ir imbieras
• raudonas vynas
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Natūralu, kad norint užtikrinti, kad šie maisto produktai maksimaliai išlaikytų savo savybes, būtina teikti pirmenybę tikram gaminimui, pavyzdžiui, virimui, kepimui, garinimui ar kepimui ant grotelių. Norėdami subalansuoti mitybą, taip pat turėtumėte išgerti 4 porcijas vaisių ir daržovių per dieną ir ne daugiau kaip 1 ar 2 taures vyno. Galime išgerti kavos, arbatos ar kitų karštų gėrimų, taip pat apelsinų, morkų ir citrinų sulčių. Virtuvės šefas Santi Avalosas, tarp įvairių knygų, parašė vieną, skirtą maistui, skirtą kovoti su uždegiminės būklės sutrikimais ir stiprinti imuninę sistemą.

Maistas, kurio reikia vengti laikantis priešuždegiminės dietos

Taip pat priešuždegiminėje mityboje yra maisto produktų, kurių reikia vengti, tai yra maisto produktai, kurie prisideda prie uždegiminės būklės padidėjimo ar palaikymo ir kenkia mūsų kūno sveikatai. Štai ko reikėtų vengti:

• Sotieji ir hidrinti riebalai
• Rafinuoti miltai
• raudona mėsa
• Pieno produktai
• Angliavandenių perteklius
• Dešros
• Cukrus

Venkite kepti ir gerti saldžių ar gazuotų gėrimų. Kurie linkę didinti uždegiminių toksinų gamybą, bet taip pat keisti žarnyno florą. Trumpai tariant, jei norime tobulėti, turime šiek tiek paaukoti save, kad vėliau iš to gautume naudos!

© GETTYIMAGES

Priešuždegiminės dietos nauda

Visose knygose, skirtose priešuždegiminėms dietoms, rasite parašytą, kad ši dieta turi didelį ir paprastą pranašumą, kurį labai mėgsta net VIP žmonės: jis leidžia jaustis gerai. Ši dieta turi daug privalumų: ji yra antioksidantas ir padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Tačiau jis taip pat kovoja su ląstelių ir širdies bei kraujagyslių senėjimu. Dėl to mes prarandame svorį, sumažėja negalavimų, tokių kaip gastritas ir kolitas, ir visų pirma padeda išsilieti. Laikykitės šios dietos, kurią sudaro džiovinti vaisiai, daržovės, omega riebalų rūgštys ir daugelis kitų. kiti dalykai, stiprina imuninę sistemą, taip pat leidžia mums kovoti su skausmu ir diskomfortu, susijusiu su uždegimu. Kartu su fiziniais pratimais tai yra revoliucija!

Kaip išvengti uždegimo

Priešuždegiminė dieta siūlo sveikus mitybos įpročius, kuriais siekiama užgesinti uždegimą, taigi spręsti jau egzistuojančią problemą. Bet tai taip pat puiki dieta, padedanti užkirsti kelią uždegiminei būklei. Mes matėme, kokie kai kurie kenksmingi veiksniai gali palankiai paveikti uždegiminės būklės vystymąsi. Žinoma, išvengdami traumų ar piktnaudžiavimo vaistais, galime sumažinti uždegimo tikimybę. . Tačiau nepamirškime streso sukelto poveikio, į kurį savo ruožtu reikia atsižvelgti, kai kalbame apie šias besikeičiančias sąlygas. Fizinis aktyvumas, kaip žinome, prailgina gyvenimą ir neabejotinai padeda išvengti streso, tačiau taip pat galime išbandyti kai kuriuos atsipalaidavimo ar kvėpavimo būdus, kad išvengtume uždegimo.

Priešuždegiminė dieta ir sportas

Nustebsime sužinoję, kad sportas, ypač užsiimantis tam tikru lygiu, gali sukelti vadinamąjį oksidacinį stresą ir dėl to susidaryti laisvuosius deguonies radikalus. Tikra uždegiminė būklė, galinti pažeisti raumenis ir sulėtinti treniruotes. Dėl šios priežasties buvo pastebėta, kad fizinio aktyvumo derinimas su antioksidacinių maisto produktų, tokių kaip priešuždegiminė dieta, vartojimu gali būti tinkama parama teisingam organizmo funkcionavimui, net esant konkurencingam lygiui. Žinoma, kaip ir bet kurios dietos atveju, prieš pradedant keisti dietą, būtina pasitarti su gydytoju.